1 Temat przez IadrekI

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Temat: Do sprawdzenia - trening na mase!

Witam,Czy taki trening bedzie dobry do uzyskania dobrej masy miesniowej?Trening ? poniedzialek, wtorek, czwartek i pićtekPoniedzialekklatka)- Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie /12-10-10-8/- Pompki z nogami na podwyzszeniu 5x10- Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x12(grzbiet)Podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 3x max.Wtorektriceps)Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 4 serie /10-8-8-6/Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10(miesnie naramienne)Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie /10-8-8-6/Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia z sztangielkami 4 serie /12-10-10-8/Czwartekbiceps)Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 serie /12-10-8/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "mlotkowy&quot 2 serie /12-10/(brzuch)Unoszenie nóg w podporze 3x10Sklony w lezeniu płasko 3x10Piatekuda)Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie /12-10-8-6/Przysiady wykroczne 4x10Wysoki "step" ze sztanga/sztangielkami 4x10(lydki)Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie /12-10-10-8/Wszelkie sugestie, uwagi i zmiany prosze pisać i/lub zmienic!

2 Odpowiedź przez michalklb_

  • Zarejestrowany: 2015-08-25

Odp: Do sprawdzenia - trening na mase!

Taki dziwny ten twój plan troche.
Pompki zastąp czymś innym.
I nie rob 5 serii.Plecy są smutne, ze je zaniedbujesz.
Daj w inny dzien i porządny trening.Biceps to rozpacza na sama mysl o tak slabym treningu.
Nie bardzo mi sie chce w tym mieszac.
Poczytaj przede wszystkim ile serii na jaka partie.

3 Odpowiedź przez Gabryell

  • Zarejestrowany: 2015-08-19

Odp: Do sprawdzenia - trening na mase!

Tym planem masy z pewnością nie zrobisz!Pompki to cwiczenie na wytrzymalosc!Cwiczysz na siłowni czy na wlasnym sprzecieżZgaduje,ze na wlasnym, zatem przykładowy plan na masę mógłby wygladac  takoniedzialek Klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12-10-8-8 wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8 rozpietki 3s 10p przenosy hantli 3s 8-10p Triceps wyciskanie francuskie lamana 4s 12-10-8-8 wyciskanie hantla siedząc (bokiem) 3s 8-10p pompki w podporze tylnim (czyli na lawkach) 3s makspowt.
Wtorek: Nogi: przysiady (ze sztanga lub z hantlami) 4s 12-10-8-8, wykroki z hantlami 4s 12-10-8-8 wspięcia 4s maks powt.
Sroda wolna Czwtk: Plecy: podciąganie na drazku 4s wiosłowanie sztanga lamana 12-10-8-8 wiosłowanie hantla 12-10-8-8 martwy ciąg 12-10-8-8 Biceps: Uginanie ramion stojąc (gryfem prostym lub lamanym) 12-10-8-8 uginanie ramion z hatelkami siedząc z supinacja nadgarstka 3s 8-10puginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s 8-10p (mozesz co trening zmieniac,robiac ugiecia o udo 3s 8-10p) Piatek Barki: Wyciskanie zza karku 4s 12-10-8-8 wznosy hantli bokiem (stojac) 3s 8-1 wznosy hantli przodem (stojac) 3s 8-1 wznosy w opadzie tułowia (siedzac) 3s 8-1 przyciaganie sztangi do brody (prosta lub lamana) 3s 12-10-8 szrugsy 4s miedzy 6 a 12Brzuch 3x w tygodniu wznosy nóg w lezeniu (najlepiej na ławce płaskiej bez dotykania ziemi) 3s maks powt.
skłony w lezeniu płaskim 3s maks powt skrętoskłony (mozesz np.ze sztanga na stojaco,albo zwykle) 3s maks powt oczywiście ten plan nie jest dla poczatkujacego!Jaki masz staz?

4 Odpowiedź przez IadrekI

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Do sprawdzenia - trening na mase!

oczywiście jestem poczatkujacy i tak jak zgadłeś ćwiczę na wlasnym sprzęcie Czy taki plan jaki podales bedzie odpowiedni na mase?

5 Odpowiedź przez Gabryell

  • Zarejestrowany: 2015-08-19

Odp: Do sprawdzenia - trening na mase!

Tak.
Mam nadzieje,ze nie bedzie dla ciebie za ciezki.
Martwych ciągów jako poczatkujacy możesz nie robic, ale jeśli chcesz to rob tylko nie szalej z ciezarem.