1 Temat przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Temat: prosba o pomoc

Witam.Chcialbym prosić panow o porade,zauwazylem ze u większość z was widać efekty,czyli trening przynosi oczekiwane efekty Mianowicie mam 2 lat 180cm wzrostu i coś kolo 72-74 kg wagi,2 lata temu chodziłem na silownie przez 6 mieisiecy, ćwiczyłem bez zadnego planu treningowego poprostu za każdym razem ta sama partie miesni :? później mialem przymusowa przerwe, od dwóch miesięcy ćwiczyłem w domu.Teraz postanowiłem zacząć chodzić na silownie i tutaj mam prośbę o pomoc.Mianowicie myslem nad ulozeniem planu treningowego,oto on:
dzien 1-klatka piersiowa,kaptury,brzuch
dzien 2-biceps,triceps,przedramiona,brzuch
dzien 3-przerwa
dzien 4-barki,lydki,brzuch
dzien 5-plecy,gorne partie nog,brzuch
dzien 6 i 7-przerwa,ewentualnie brzuszki
Moja prosba odnosi sie do pomocy przy wybraniu cwiczen dla poszczególnej partii,cwiczen które dają najlepsze efekty.Mam jeszcze pytanie czy da sie dobrze wyglądać bez stosowania odzywek..wiem ze troche glupie pytanie, ale od dłuższego czasu mnie zastanawia.Czy zażywanie srodka o nazwie Maca sport lub Maca activ da dodatkowe efekty,srodek ten mozna kupić w sklepach zielarskich lub w aptece.Z gory dziekuje za kazda odpowiedz pozdrawiam.

2 Odpowiedź przez asneeet

  • asneeet
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: prosba o pomoc

Mam jeszcze pytanie czy da sie dobrze wyglądać bez stosowania odzywek

jeżeli będziesz przestrzegać diety i rzetelnie wykonywać trening to na 100% będziesz wyglądać dobrze a nawet lepiej. Zazwyczaj osobom dobry wyglad kojarzy sie z mala ilością tluszczu. A to osiągniesz bez najmniejszej odzywki, czy termogenika. To jest tak jak z jazda samochodem. jeżeli będziesz jechać wolno to jesteś pewny ze sie nie przegrzeje silnik i dojedziesz tyle ze dluzej. Ale możesz od startu na zimy silnik wrzucić gaz do dechy a potem nie wroze dobrej jazdy.
Tak samo z odzywkami. Jak juz sie silnik rozgrzeje to mozna przyspieszac i wtedy pędzisz szybciutko i przyjemnie. Jak sie wytrenujesz dostatecznie to pomóż sobie odzywka, a efekt bedzie murowany!

3 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

dzieki za odpowiedz asneeet a znasz albo ktoś zna Mace to nie jest zadna odzywka z tego co słyszałem ale podobno daje lekka poprawe w sile.

4 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

wdzięczny byłbym jak ktoś by mi napisał jakie cwiczenia robić na kazda partie miesni i po ile serii no i czy ten rozpis jest wogole dobry...

5 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

widze ze niezaglada tu za dużo osob..

6 Odpowiedź przez spartann

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: prosba o pomoc

kaptury rob przy treningu pleców lub barkow,a wszystkie cwiczenia znajdziesz na tym forum jak i rozpisany trening dla siebie,uwzgledniajac starz... a co do tej maca to chyba dziala na pobudzanie hormonow,moze byc uwzgllednione jako ''WSPOMAGACZ'' lecz nie jako coś co ci da samo efekt...

7 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

chodzi mi mianowicie ile radzicie wykonywać cwiczen na dana partie,bo nie sadze ze np wszytkie cwiczenia na klatke trzeba robić a tylko 4 gora 5,nie wiem jakie wybrać optymalne..

8 Odpowiedź przez Marrufo_

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: prosba o pomoc

po 4 cwiczenia na duze partie i po 3 cwiczenia na male partie to wystarczy... wybierz te które dają ci najwieksze efekty, jezlei nie znasz jeszcze takich to poprostu wybierz jakieś a za miesiąc zmienisz te cwiczenia zastępując je nowymi na te same partie miesni.. to zapobiegnie przyzwyczajeniu sie miesni do jednego cwiczenia..

9 Odpowiedź przez Madewell__

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: prosba o pomoc

trening uklada sie metoda prub i bledow najpierw wybierasz sobie jakieś cwiczenia i robisz je przez jakiś czas a potem zmieniasz i prubujesz czegoś innego i tak przez caly czas

10 Odpowiedź przez YLucill

  • Zarejestrowany: 2015-08-13

Odp: prosba o pomoc

Czarny wydaje mi sie, ze nie byłeś w poscie podwieszonym, to post który wisi na samej gorze w tym dziale, twój plan jest zle dobrany, i naprawdę nie mam czasu pisać co jest w nim zle i dlaczego.
wejdź w ten post u gory i wybierz sobie cos, tam są pewne i sprawdzone plany.
Maca to wielkie G, juz lepiej kupić najtansza kreatynę i dextro do tego i naprawdę poczujesz efekt.

11 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

YLucill to teraz mnie dobiles...moze tak:dzien 1-klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol,rozpietki na ławce poziomej,rozpietki na ławce skośnej glowa do gory,wyciskanie hantli na ławce poziomej,butterfly i na ten dzien jeszcze moze serie na brzuch i to byłby koniec.Czekam na Wasze komentarze Dzien 2-biceps,triceps,przedramiona i ewentualnie brzuszki.Co sadzicie?

12 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

jeżeli na drugi dzien dobra opcja jest biceps,triceps i przedramiona to jakie cwiczenia na to wykonywać bo mam problem z wybraniem..moze napsizecie jakie wy wybieracie.Jeszcze raz wielkie dzieki za kazda odpowiedz

13 Odpowiedź przez YLucill

  • Zarejestrowany: 2015-08-13

Odp: prosba o pomoc

modload&name News&file article&sid 246&mode thread&order 0&thold 0&thold looknji tu

14 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

dzieki bardzo YLucill wybiorę sobie zestaw 4 a mam jeszcze pytanie czy mogę dodać do bicepsa np uginanie hantla jednorącz w podporze czy to nie jest wskazane?

15 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

i np jedno jeszcze do klatki tzw.butterfly??i czy brzuch mozna ćwiczyć prawie codziennie??czy wskazane są jakieś przerwy jeżeli mój plan bedzie 4dniowy.

16 Odpowiedź przez YLucill

  • Zarejestrowany: 2015-08-13

Odp: prosba o pomoc

uginanie o kolano jest wskazane, bo to ładnie 'wybija biceps do gory
butterfly - to rozbpietki na maszynie, mozena robić normalne w to miesce
rob brzuch 3 razy w tyg

17 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

YLucill wydaje mi sie ze co do tego 4planu za mało jest cwiczen np na klatke,biceps,triceps dlatego myślałem zeby dodać sobie po jednym cwiczeniu np na triceps francuskie wyciskanie sztangielek na biceps uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym a zastanawiam sie co dodać do klatki..Co o tym myslisz?pozdrawiam

18 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

nic nie odpisaliście czyli rozumiem ze mozna

19 Odpowiedź przez YLucill

  • Zarejestrowany: 2015-08-13

Odp: prosba o pomoc

no tam są 4 plany, a który Ty wybrałeś ???

20 Odpowiedź przez IBartholoI

  • Zarejestrowany: 2015-08-16

Odp: prosba o pomoc

dzieki bardzo YLucill wybiorę sobie uzestaw 4/u a mam jeszcze pytanie czy mogę dodać do bicepsa np uginanie hantla jednorącz w podporze czy to nie jest wskazane?

21 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

Tak zestaw 4 big_smile a co do diety-nie waze za dużo wiec staram sie wiecej jeść zeby nabrać jakieś masy,oczywiscie nie jem slodyczy,czipsow itp ani nie pije alkocholu i tak sie zastanawiam czy to wystarczy na jakieś zauważalne efekty bo mam kolegę który robił tak samo a nie układał jakieś specyficznej diety bo wiadomo ze nie jest to prosta sprawa a wyglada bardzo dobrze.

22 Odpowiedź przez Floyd_17

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: prosba o pomoc

Wiec jak to wkoncu z ta dieta jest 8)

23 Odpowiedź przez YLucill

  • Zarejestrowany: 2015-08-13

Odp: prosba o pomoc

to zalezy od genow, są ludzie co mogą jeść kielbase z grila i zapijać cola i maja kostke na brzuchu, a są tez tacy, którym maly błąd dietetyczny zaraz wyłazi w postaci dodatkowych cm w pasie, sam naleze do tej drugiej grupy