1 Temat przez Collee-F0

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Temat: Trening na mase

Jest to modyfikacja programu wzietego z jakiejś gazety.
Znajomy prosił zeby go wrzucić i ew.
coś w nim zmienić //:-D :-D /Dzien 1Klatka piersiowa1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x102.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x103.
Rozpietki na ławeczce płaskiej 3x10Bicepsą.
Uganianie ze sztanga 4x102.
Uginanie uchwytem młotkowym 3x10Dzien 2 Barki1.
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x102.
Unoszenie hantelek przodem 3x103.
Wyciskanie wzdluz tułowia 4x104.
Sztrugsy ze sztanga 3x12Nogi 1.
Przysiady ze sztanga z tylu 4x102.
Przysiady wykroczne z hantelkami 4x103.
Martwy ciąg na prostych nogach 3x104.
wspięcia na palcach+ obciazenie 2x20Dzien 3Plecy 1.
Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x122.
wiosłowanie sztanga 3x103.
Martwy ciąg ze sztanga 3x12Triceps 1.
Wyciskanie sztangi lezac 3x92.
Uginanie francuskie lezac do czoła 3x9

2 Odpowiedź przez patra1982

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Trening na mase

Na pierwszy rzut oka jest dobry.
A brzuch gdzie ? Rob go zawsze po treningu chociażby takie minimum 3x3 - Spiecia brzucha

3 Odpowiedź przez Collee-F0

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening na mase

Na brzuch on robi ABS, dlatego tu nie ma nic o nim.

4 Odpowiedź przez Zzameknaskao

  • Zarejestrowany: 2015-08-16

Odp: Trening na mase

Plan jest dobry, ale mozna jeszcze coś w nim poprawic.
Widac, ze jest to trening dla poczatkujacych, bo nawet nie ma progresji w obciazeniu oraz jest mało serii w poszczególnych partiach miesniowych.Dzien 1Klatka piersiowa1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x102.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x103.
Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x10Bicepsą.
Uganianie ze sztangą 4x102.
Uginanie uchwytem młotkowym 3x10Dzien 2 Barki po nogach1.
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x1 unoszenie sztangielek bokiem 2.
Unoszenie hantelek przodem 3x1 to zamienić na wyciskanie sztangi i dac jako pierwsze cwiczenie 4 serie3.
Wyciskanie wzdłuż tułowia 4x1 podciąganie sztangi wzdluz T, a nie wyciskanie max 3 serie, ostatne cwiczenie, ale przed szrugsami4.
Szrugsy ze sztanga 3x12Nogi 1.
Przysiady ze sztangą z tyłu 4x102.
Przysiady wykroczne z hantelkami 4x103.
Martwy ciąg na prostych nogach 3x104.
Wspięcia na palcach+ obciążenie 2x20Dzien 3Plecy 1.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x122.
Wiosłowanie sztangą 3x103.
Martwy ciąg ze sztanga 3x12Triceps 1.
Wyciskanie sztangi leżąc 3x92.
Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x9

5 Odpowiedź przez ARCHIPESA

  • Zarejestrowany: 2015-08-03

Odp: Trening na mase

no jak mu pasuje tyle srii tylko np na biceps to jest ok

  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Trening na mase

no jeszcze przedramię by sie przydalo.A na plecy i triceps bardzo skromnie.
Ja bym dorzucil, przynajmniej na trica i biceps tez skromnie potraktowany ale ogólnie jest ok

7 Odpowiedź przez Collee-F0

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening na mase

Dzieki za sugestie.
Na biceps i triceps malo... Wystarczy dodać po jednej serii,czy jakieś dodatkowe cwiczenie by sie zdało ??

8 Odpowiedź przez sebassttt

  • Zarejestrowany: 2015-08-16

Odp: Trening na mase

Tak sie zastanawiam hmm odpisałem kolesiowi ale chyba ktoś wywalił moja odpowiedz po kiego grzybaż?? komu przeszkadzalo???