Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

nie, zostaw tak jak jest, tak jest dobrze. Tylko nie wiem czy nie zamienić Trica z Bicem,bo chyba trica jadę dwa dni pod rzad.Tak?? nie rozumiem jak dwa dniż raz w tygodniu tylko ćwicz

no angazuje, tak samo jak przy cwiczeniu klatki, przy cwieczeniu pleców angażujesz biceps.
ale tak jest dobrze, nie zmieniaj, w sumie tylko w jednym cwiczeniu w WIEKSZYM stopniu potrzebujesz tricepsa. wycisaknie sztangi zza karku/z klatki.

Polaczenie jakie napisał Seba jest poprawne i nie trzeba nic zmieniac.

Przy barkach triceps angażujesz mało wiec nie ma problemu z przetrenowaniem trica.Plan seby jest jak najbardziej ok.

jak chcesz z priorytetem to wg.LEE dobry plan.
a łączenie klatki z tricepsem to moim zdaiem nie najlepsze polaczenie, bo triceps dużo pracuje, chociaż tak tez mozna łączyć oczywisice, ale zostaw tak jak masz

Witam po zmianach i ulepszeniach treningu wyszedl mi plan na MASE.Mysle ze dobry bo juz o nim pisalem.Ale tak nie mam zadnych maszyn do cwiczen ani wyciągu nie mam tez drazka.wiec nie mogę pozwolić sobie na jakieś zajebiste cwiczenia ale to co jest w planie chyba jest dobre.Zobaczcie i oceńcie ostatecznie.Czy dobre ilosci powtozen i cwiczenia dobrze ulozone w kolejnosci.Dzieki wielkie.

PONIEDZIALEK

Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli glowa w gore 4x12,10,8,6
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6

1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8

WTOREK

Nogi+Przedramie
1.Przysiady ze sztanga 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x1 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4.Wspiecia na palce 4x25

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x1 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x1 CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,6
3.Podcjaganie sztangi wzdloz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12

PIATEK

Plecy+Triceps
1.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
2.Wioslowanie hantelka 4x12,10,8,6
3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12,10,8,6

1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8

no plan moze byc, ale nie pisz dwuch tematów na jeden temat...

size 9LACZE

moze tak a do klatki możesz to dodać

PONIEDZIALEK

Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8
2.Wyciskanie hantli glowa w gore 4x12,10,8,8
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,8

1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,8
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8

WTOREK

Nogi+Przedramie
1.Przysiady ze sztanga 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x1 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4.Wspiecia na palce 4xmax

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x1 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x1 CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 4x1 3.Podcjaganie sztangi wzdloz tułowia 3x12
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12

PIATEK

Plecy+Triceps
1.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8
2.Wioslowanie hantelka 4x12,10,8,8
3.dolny wyciąg 4x1 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12,10,8,8

1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12,10,8,8
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8

przenoszenie hantla za głowę 4x8-1 wystarczy

nie musisz, to juz zalezy od ciebie ile dasz, od typu budowy, jeden moze wiecej drugi mniej, jeden potrzebuje ciężkiego treningu a innemu wystarczy kilka

nie Cheesema-Now, to było do bartekss1995, bo zaczol nowy teemat praktycznie o tym samym temacie i połączyłem te dwa tematy jak widzisz..