1 Temat przez Tea123454

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Temat: nowy trening dla mnie

hmm prosze o sugestie jakiegoś konkretnego treningu dla mnie z naciskiem na klatke jzu mam mala wizje kjak to bedzie wyglądało moze byc kaltak systemem 5-10-2 ; ale to tlyko sugestia lapy mysle o czymś takim:
Lapy w superseriach po 3s (12,10,8)
1.    Uginanie na przemian hantlami
2.    wąskie wyciskanie

1.    Modlitewnik hantlem
2.    Francuz zza głowy oburącz hantlem

1. Mlotkowo w pozycji półleżącej
2. ściąganie sznura wyciągu

1.    Linki
2.    ściąganie prostego drazka

to tlyko sugestia czekam na wasze plany zaznaczam priorytet klata lapy chce miec razem bic i tric, plan 4 dniowy z nogmai oczywiscie, plecy mysle 3 wyciągi 2wolne ciężary + mc(na poczatku treningu), nogi jakiś poważny trening. dni treningowe to pon, wt, czw, pt w sobote nie zawsze jestem w domu dlatego chce 4 dniowy ; chciaz jak coś moze byc razem z sobota. w tym czasie treningów bede na kretaynie + dextro juice (dextroza+tauryna) + glutamina + bcaa + amino + bialko + wegle + izotonik + witaminy + glukozamina i moze jeszcze l-arginina wiec możecie seri troche wiecej dowalic. lapay 4cw po 3 s, plecy 5-6 cw po 3-4s, barki 4-5cw 3s dobra piszcie coś ciekawego nie oszczędzajcie mni big_smile ma byc hardcore

2 Odpowiedź przez IBercikI

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: nowy trening dla mnie

bardzo Ci sie spieszy ?? jaki był twój ostatni plan ?? wiem, ze by betiPL priorytetowy, ale coś pozmieniales. rozpisz go.

w weekend coś wstawie, bo teraz nie mam tyle czasu.
bedzie na sete

3 Odpowiedź przez Tea123454

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: nowy trening dla mnie

plan hmm za jakiś miesiąc chciałbym wystartować poprzedni plan:
Poniedzialek
Klatka gora
1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s
2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 3 s
3. Rozpietki na skosie w gore 3s

Biceps:
1. Uginanie przedramion z hantlami 3s
2. Mlotkowo z hantelkami siedząc - 3s
3. Uginanie przedramion hantlami naprzemian 3s
4. Modlitewnik hantlem 3s

Wtorek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s
2. Wyciskanie hantli 3s
3. Unoszenie hantli na boki 3s
4. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
5. Unoszenie hantli przed siebie 3s

Sroda ? wolne

Czwartek:
Klatka piersiowa dolna czesc
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ? 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej ? 12,10,8,8
3. Wyciskanie hantelek glowa w dol -10,8,8
4. Rozpietki na ławce skosniej glowa w dol ? 3x12

Triceps:
1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
2. Francuskie 3s
3. ściąganie sznura wyciągu gornego 3s
4. ściąganie drazka wyciągu gornego 3s

Piatek
Plecy + kaptury
1. MC 4s
2. wiosłowanie sztanga 3s
3. wiosłowanie hantlem 3s
4. wiosłowanie polsztanga 3s
5. ściąganie drazka wyciągu gornego do karku 4s
6. ściąganie drazka wyciągu gornego do klatki 3s
7. Szrugsy sztanga 4s

na plannie narzekałem kaltak wydaje mi sie ze poszlaa przynajmniej sila na skosie w gore mailem na tym cykl kretayny na skosie w gore 15kg na serie poslzo z 65 na 8 big_smile ogólnie zadowolony jetsem ale teraz chce miec lapy razem w jakiś ss lub coś w tym stylu. chce jakiś dziwaczny urozmaicony plan

4 Odpowiedź przez misxtucc

  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: nowy trening dla mnie

Tea123454 naucz sie słuchać wlasnego organizmu. nie jesteś laik to powinieneś wiedzieć jak kombinować zeby ci weszlo. priorytet hmmm. to mocno niebezpieczne wg mnie. mozna popaść w przetrenowanie tych priorytetowych partii. wg. mnie wystarczy jak będziesz zaczynał trening od tych priorytetowych partii i maksymalnie sie skupićl na nich.
poza tym ja sie zakochałem w HST i mam ustawiony priorytet na klatke, bo zawsze od niej zaczyna - pelna koncentracja i skupienie.

5 Odpowiedź przez Tea123454

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: nowy trening dla mnie

a zapomniałem dodać lapy najlepeij jakieś hantle, linki bo mam spora dysproporcje wollabym bez sztang

btw w ternngu pleców wyciągi stanowiły raczej dobitke/dopompowanie pleców na maxa jechałem na wolnych ciężarach zapomniałem tez dodać wiosłowanie polsztanga tez na tym palniemi ladnieposlzo z 50-55kg na sztndze do 70-75 na serie

6 Odpowiedź przez Tea123454

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: nowy trening dla mnie

zapomniałem dodać wiosłowanie sztnga było nachwytem

7 Odpowiedź przez Hudgens-W

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: nowy trening dla mnie

użyj ciwczen które wdg ciebie najlepiej na ciebie działają , no i znowu musze napisać ze masz kasy od cholery , rzuciłbyś sie stowka co miesiac(choc to nawet na dietę nie wystarczy ) zrob poxnij porownanie w galerii przed i po pozdro i powodzenia

8 Odpowiedź przez Tea123454

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: nowy trening dla mnie

kasę oszczędzam 2-3 miechy na taki cykl jak bym nie patrzył 400pln %) hmmm betiPL, Conan, Etyl, Olimp i reszta liczę na was %) pozmozecie ?? big_smile tyl brakow jeuz wiem ze bede odwrotne rozpietki na ławeczce robił dziś robiłem zajebiście wchodzi

9 Odpowiedź przez Tea123454

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: nowy trening dla mnie

i co napisze mi ktoś coś ciekawego? jak nie to zamknąć

10 Odpowiedź przez betiPL

  • betiPL
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: nowy trening dla mnie

napisz caly plan, to sie pomylsi, bo piszesz jakieś kawalki wyrwane z całości i co tu oceniać

11 Odpowiedź przez Tea123454

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: nowy trening dla mnie

tu nie jest nic do oceny tlyko donapisania na poczatku podalem mniej wiecej jak lapy maja wyglądać czyli w ss i najlpeiej hantlaimi/linkami zeby kazda laapa oddzielnie ciągnęła chce dyzproporcje zniszczyć big_smile . plecy tym razem 3cw wyciąg + 2cw wolne +mc.
plan chciałbym na 4 dni z naciskeim na klatę jakimś ciekawym systemem np wg radka mocno/slabo czy coś w tym stylu plan zeby zawierał nogi.
to tak by było w skrócie

12 Odpowiedź przez Hudgens-W

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: nowy trening dla mnie

polecam ci metode 5,10,2 zrobiłem sobie ja tak przygotowawczo do nowego planu zeby sprawdzić czy dam rade i dalem ledwie później sie ubrałem , pompe mialem prawie przez 2 dni ,a z czysto krystalicznej głupoty zrobiłem sobie biceps tym sposobem i zle zrobiłem bo do tej pory mnie lapy tak napieprzają ze je chyba amputuje : hehe ,ale co do klatki jest spoks

13 Odpowiedź przez IBercikI

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: nowy trening dla mnie

Tea123454 skoro chcesz bic i tric razem, wiec przy klacie beda barki, nogi same oczywiscie, przy plecach tyl barkow ... inaczej tego nie widze.

klatę machałeś 2 razy/tyd, wiec teraz dalbym raz ... za jakiś czas znowu 2.
lap nierobilbym w ss tylko najpierw bic, potem tric ... ale jak chcesz to możesz sprobowac ss - indywidualna sprawa. chce jakiś dziwaczny urozmaicony plan - wedle zyczenia.
plan bedzie wyjatkowy, oryginalny ... czy skuteczny dla Ciebie to sie okaze

TRENING 1:

KLATA + BARKI:
metoda 5-10-2 (4 serie)
1. wyciskanie sztangi za ujemnym skosie 5
2. wyciskanie hantli na dodatnim skosie 1 3. rozpietki na płaskiej 2 barki by Slodek :
1.wyciskanie sztangielek 3x8-1 2.wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12
3.wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12
4.podciaganie sztangi do brody 3x8-1 TRENING 2. NOGI:
(zaczerpniete ze strony animali, lekke korekta by ETYL)

1.SUPERSERIA:
UGINANIE 3X1 PROSTOWANIE 3X1 2.SOWNICA 3s
3.PRZYSIADY 4s
4.WSPIECIA 5s

TRENING 3 - BIC+TRIC

bic- Kuliste bicepsy wg Robby Robinsona - tylko zmień serie z 5 na 3-4, bo sie zaje#$%sz
tric (wstepne zmeczenie):
1. prostowanie na wyciągu podchwytem 3s
2. franc. wyciskanie sztangi siedząc 3-4s
3. wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4s
4. franc. wyciskanie hantelek jednocześnie lezac 3s (tak jakby chwyt mlotkowy)

TRENING 4: plecy by Dorian + tyl barkow:
1.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.)
2.Podciaganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt.
3.Przyciaganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt.
4.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna ilość powt.
5.Przyciaganie(sciaganie)linki wyciągu gornego uchwytem neutralnym-1seria-12 powt.
6.Przyciaganie(sciaganie)linki wyciągu gornego podchwytem-1 seria-6-1 powt.

Trening poprzedzony 1-2 seriami rozgrzewajacymi.

7. MC dodaj na poczatek, lub koniec .. wedle uznania.
8. wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3s

TRENINGI DO DNI DOPASUJ SOBIE SAM. NP:
PON - TRENING 4 LUB TRENING 2 LUB TRENING 1
SR - TRENING 1 LUB TRENING 1 LUB TRENING 4
PT - TRENING 3 LUB TRENING 4 TRENING 3
SOB - TRENING 2 LUB TRENING 3 TRENING 2

CHYBA, ZE ćwiczysz NP. PON, WT, CZW, PT - ZOSTAWIAM TO TOBIE

POWODZENIA

14 Odpowiedź przez Tea123454

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: nowy trening dla mnie

całkiem niezły trening tlyko klatka troche malo, i plecy bym jakoś zmienił btw jednakl nogi bede robił w sobote czyli terning 5x/week.
trening 2 i 3 pasuje mi

15 Odpowiedź przez Tea123454

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: nowy trening dla mnie

nad klatka mysle coś takiego: (metoda lekko/mocno)
TRENING I (mocno 5-8 ruchow)
1. wycisknie plaska 4s
2 wyciskanie skos + 3s
3 wyciskanie skos - 3s
4 rozpietki plaska 3s

Trening II (lekko 15-12 ruchow na maxa)
1. wyciskanie wasko plaska 3s
2. wyciskanie hantli skos+ 3s
3. wyciskanie wasko skos - 3s
4. Linki3s

i mysle o taki polaczeniu:
pon: klatka mocno
wt: lapy
sr wolne
czw: kaltka lekko + barki (zamiast wyciskania hantli dam zza karku sztanga i nie iwem czy wznosy nie robić hantlami ?)
pt plecy + tyl barkow
sob nogi

i co tym myslicie?

czekam również na nowe propozycje
dzieki ETYL big_smile big_smile

16 Odpowiedź przez IBercikI

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: nowy trening dla mnie

tak jak ustalaliśmy na GG - klatę zrobisz po swojemu, w to juz nie ingeruje ... jednak pamietaj, ze co za dużo to nie zdrowo, chyba,ze wspomagasz sie czymś mocniejszym %-)
jak chcesz az tak mocno robić klatę to zrob lżejszy trening trica, bo przy klacie i barkach dostaje on po dupie, a jak będziesz robił go mocno i do tego klata 2/week to możesz przetrenować zarówno go, jak i klata nie pójdzie do przodu

1. NIE - wznosy maja buc na wyciągu i koniec ... mila alternatywa.
2. PLANY NA PLECY, które WYSZPERALEM: (dla mnie w treningu pleców najwazniejsza role odgrywa MC i wiosłowania ... wyciągi są na drugim planie .. zrobisz jak będziesz uważał - plany podaje dla przykladu, najwyzej sobie coś skorygujesz, dodasz wyciag)

NR 1:
WARIANT I
1.podciaganie sie wasko 3s
2.wioslowanie nachwytem do pasa 5s
3.wioslowanie sztangielka jednorącz 4s
4.przyciaganie - wyciąg dolny szeroko do pasa 3s
5.wioslowanie hantlami lezac na brzuch na ławce skośnej 3s

WARIANT II:
1.wyprosty na maszynie 3s
2. MC 4s
3. ściąganie drazka wyciągu gornego szeroko za kark 3s
4. przyciaganie - wyciąg dolny wasko do pasa 5s
5.sciaganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 3s

NR 2:
- wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
- podciąganie sie na drazku 4s
- przyciaganie drazka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
- ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 3s 10p
- prostowanie tułowia 4s

NR3:
WARIANT I
1. podciąganie sie na drazku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztanga podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielka 12,12,12
5. przyciaganie - wyciąg dolny szeroko do pasa 3s
6. MC 4s

WARIANT II
1.MC 4s
2.wioslowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt szeroko do klatki 4s
3.wioslowanie - sztangielka jednorącz 3s
4.sciaganie - wyciąg gorny, chwyt neutralny 3s
5.sciaganie - drazek gorny szeroko za kark 3s

NR 4:
WARIANT I
1. MC 5s
2. ściąganie drazka wyciągu gornego do klatki szeroko 3s
3. przyciaganie uchwytu neutralnego wyciągu dolnego do brzucha 3s
4. wiosłowanie sztanga do pasa 5s
5. wiosłowanie jednorącz na maszynie 3s

WARIANT II:
1. podciąganie sie na dazku za kark 4s
2. wiosłowanie sztanga do klatki 4s
3. ściąganie uchwytu neutralnego wyciągu gornego do klatki 3s
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 4s
5.przyciaganie uchwytu neutralnego wyciągu dolnego do brzucha 3s
6. szrugsy 4s

17 Odpowiedź przez Tea123454

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: nowy trening dla mnie

Poniedzialek:
Klatka (mocno 5-8 ruchow)
1. wycisknie plaska 4s
2 wyciskanie skos + 3s
3 wyciskanie skos - 3s
4 rozpietki plaska 3s

łydki 4s
Wtorek:

1. uginanie ramion ze sztanga 3s
2. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze przodem 3s
3. uginane ramion ze hantlem na modlitewniku 3s
4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3s

1. prostowanie na wyciągu podchwytem 3s
2. franc. wyciskanie sztangi siedząc 3s
3. wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4. franc. wyciskanie hantelek jednocześnie lezac 3s (tak jakby chwyt mlotkowy)

Czwartek:
Klatka (lekko 15-12 ruchow na maxa)
1. wyciskanie wasko plaska 3s
2. wyciskanie wasko skos - 3s
3. Linki3s

Barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku 3x8-1 2.wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12
3.wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12
4.podciaganie sztangi do brody 3x8-1 Piatek:
MC 4s
1.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)podchwytem-3 serie (6-8 powt.)
2.Podciaganie sztangielki jednorącz w opadzie-3s
3.Podciaganie polsztnagi w opadzie 3s
4.Przyciaganie linki wyciągu poziomego(dolnego) 3s
5.Przyciaganie(sciaganie)linki wyciągu gornego uchwytem neutralnym-3s
6.Przyciaganie(sciaganie)linki wyciągu gornego podchwytem-3 s

tyl barkow 3s

Sobota
Nogi
1.SUPERSERIA:
UGINANIE 3X1 PROSTOWANIE 3X1 2. PRZYSIADY 4s
3. przysiady wykroczne 3s
4.WSPIECIA 4s

plan hardcorowy jak sie nie przetrenuje w co wierze to bedzie ok plan w b. dużym stopniu ułożył ETYL(widac wyzej) za co wielkie dzieki do każdego treningu oprócz trenngu nóg bede dokaldal brzuch skośne + rzymska z talerzem na klacie oceniajcie jak widać nacisk na klatke