Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Mam maly dylemat jak robiłem po np 4x12/10/8/6 to czułem zajebiście napuchnięte miesniena drugi dzien a teraz robie po 8 powtórzeń w każdej seri i coś mi nie pacuje .Z kazda nastepna seria dodaje ciężaru :roll: :roll:
Co wy o tym myslicie :cry:
Czy trening jest zły
mój cel to masa
na masę jest najlepiej robić 8powtuzen to najlepsze rozwiazanie no najwiecej 1 ale ich nieprekraczac...
ja klatę na masę to robie do 6 do 8 tak na konkretny wycisk i zawsze wchodzi
ja robie 10, 8, 8, 6 po max ciężarów
jak mialem progresje to teraz rob po 8
a ze byla pompa ostro to inna sprawa....pamietaj ze od pompy mięśnie nie rosna , i to niejest wyznacznik ! niemusi byc ostrej pompy by szla masa tak ze robpo 8.
boj ja bym polemizował czy pompa nie jest wyznacznikiem, bo wg mnie jest
tylko nie rozumiem jak mozna robić po 8 powt z serii i za każdym razem dodawać ciężar ?
ja np nie stosuje progresjii ... robie wycisk 10/10/8/8 lub 10/8/8/8 ciwcze klatę dwa razy w tygodniu i zamiast progresjii co tydzień zwiększam ciężar jakim ciwcze kilogram albo pol .. no i po 3 miesięcznej nieobecności na siłce sila wraca .. jak kto woli tak robi
sylwiaBu bo rozumiesz on ciężarem pewnie da rade zrobić 12 ruchow ale nie chce mu sie i robi 8 wiec dokłada ciear bo za mlo mu e ja to robie tak zakładam ciężar i robie na maxa na klatce mam zakwasy jakieś 5 dni ;( sylwiaBu nie znasz czegoś dobrego na przyspieszenie regeneracji ?
tylko nie rozumiem jak mozna robić po 8 powt z serii i za każdym razem dodawać ciężar ?
dokładnie tez tego nie rozumiem :> najwidoczniej zakłada ciężar taki ze robi 8 powtórzeń chodź da rady wiecej 
na regenaracje najlepszy jest sen w nocy i dzemka po południu po obiadku pozatym cieply/zimny prysznic na zmianę i dobre jedzenie
Lukasseq_45 wracjac do twoich bicow, robiłeś 21 ?
robiłem ale mało tylko przez jakiś miesiąc moze nie caly bo postanowiłem zrobić sile na rekach moze to coś ruszy i teraz trenuje planem Etyla
ja sobie lapy na 21 podciągnąłem a sila idzie po tym masakrycznie
o co chodzi z tym 21 ?
takie cwiczenie skalda sie z 3 faz po 7 ruchow
1faza uginanie do polowy 7ruchow
2faza bezposredniopo 1 ugionanie od polowy do końca 7ruchow
3 faza od arzu po 2 calowiete uginanie przedramienia 7ruchow robisz to wychdzi ci 21 ruchow i to jest 1 pelna seria 21; chyab wiesz o co chodzi bo tłumaczyłem jak dla mało pojętnego zeby każdy sie kapnął
sylwiaBu robiłeś to jako 1 ostatmie czy w środku cwiczenie bo nie wiem moze bym odrzucił klasyczne uginania ze sztanga a 21 zastosował tylko ze ja mam w środku to cwiczenie :
jako pierwsze 4 serie
ja tez je robiłem jako pierwsze a później treningu nie moglem zrobić bo sil nie mialem strasznie meczy i pompuje bica te 21 ; ale później nastepne cwiczenia mniejszymi ciężarami niz zwykle musialem robić
ale po kilku treninach, sila sie poprawia masakrycznie na bicka
chyba znów wrócę do tego 21 ; a sylwiaBu słyszałem coś o przepaleniu mięśnia jak sie długo stosuje 21 ale hmm nie wiem czy to prawda coś tylko słyszałem
ja robie 5-y tydzień i jeszcze wydaje mi sie ze nie ma lepszego cwiczenia na bica
jeszcze z 3-4 tygodnie i zmienię plan i dowalę jakieś serie podwójnie łączone albo inne dziwactwo
sylwiaBu a robiłeś te cwiczznie co mi Etyl przpeisal takie ze:
Stoisz lekko pochylony do przodu i dwoma hantlami na raz robisz uginania na biceps wiesz jak wdziecznie puchnie na treningu fajne ciwczenie dopiero 2 tydzień je robie ale zobaczę jak zadziala na baniaku
Lukasseq_45 chodzi ci o uginanie hantlami tylkko 2 na raz? dużo pochylony przy tym jestes?
tak
No za.ebiste ciwiczenie 2 na raz
Na masę dla mnie 8 pow. to max np. klatka
-wycis. sztangi w skosie 3 serie 8/7/6 pow przy ostatnim taki ciężar ze mogli bysmy wykonać jeszcze 1 pow.
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej lub lekki skos w dol serie i pow. jak poprzednio z tym ze ostatnia seria z ciężarem który pozwolił by wykonać jeszcze 2 pow.
-rozpietki w skosie do gory 2 serie po 7 lub 6 pow. max ciężar
Przy treningu na masę nie musi byc czuc napompowania miesni. Napompowanie jest ale lekkie.
lekkie ?? : e tou mnie coś jest nie tak bo u mnie sie tak pompuje wszystko ze mało skora nie pęknie ale za 3 gódź ju jest normalnie
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc