Male pytanka dotyczace treningu na sile!!!

Neooo dal mi pewny bardzo dobry trening na sile 5 tygodniowy, który zacznę od przyszłego tygodnia: a oto on

NIEDZIELA – TRENING A
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3
Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3
Barki
Wyciskanie z klatki – 6,5,5
Wyciskanie z za karku – 6,5,5
Triceps
Wyciskanie wąskie w lezeniu – 5,4,3
Uginanie francuskie w lezeniu – 5,4,3
Brzuch
2 cwiczenia po 3 serie

PONIEDZIALEK – TRENING B
Grzbiet
wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3
wiosłowanie polsztanga – 6,5,4,3
Szrugsy sztanga – 6,5,4
Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc – 6,5,4
Uginanie w oparciu o kolano – 6,5,4
Nogi
Przysiady ze sztanga – 6,5,4,3
wspięcia na palcach – 6,5,4,3

SRODA – TRENING A1
Trening A1 to jest to samo co A tylko 10% CM mniej

PIATEK – TRENING B1
Trening B1 to jest to samo co B tylko 10% CM mniej

No i mam 2 pytania

1.Jakim cwiczeniem mogę zastąpić wiosłowanie podchwytem w opadzie(mysle o przyciaganiu drazka wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia)

2Chce troszke zmienić rozkład dni tzn chce zrobic:
pon wt -cwicze
sr-wolne
cz, sob- ćwiczę
ten rozkład jest prawie identyczny co pierwszy tylko przesunąłem o 1 dzien , wiec raczej nie bedzie jakiejś różnicy w efektach

PNphpBB2&file viewtopic&t 5734 5734 - post w którym Neooo dal mi ten trening(dla ciekawskich)