1 Temat przez IbudwesI

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Temat: Trening do oceny

oceńcie czy dobrze //:-D :-D /poniedzialek barki i brzuch:barki-Wyciskanie sztangielek - 4x20-arnoldki - 4x15-Unoszenie sztangielek bokiem w gore-Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia-Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniubrzuch-a6w później abs-brzuszki -4x50-SKLONY BOCZNE -4x25Wtorek biceps:-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 4x20-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc (uchwyt mlotkowy) 4x 15-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x20-UGINANIE nadgarstków NACHWYTEM W SIADZIe 4x 40-Sroda klatka i nogi:klatka-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ 4x 20-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 4x 20- pompki w szerokim rozstawieniu dłoni - 4 x maxnogi- Przysiady ze sztangielkami w dłoniach - 4x25- przysiady wykroczne - 4x20- wspięcia na palce - 4x maxPiatek plecy i triceps:plecy-PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4x25-Przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej bokiem - 4x 20-PODCIAGANIE W LEZENIU NA ławeczce POZIOMEJ - 4x 20-Szurgusy - 4x maxtriceps-wyciskanie francuskie 4x 20-wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 20-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x15

2 Odpowiedź przez ILatishaI

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening do oceny

Na co jest ten plan masaż

3 Odpowiedź przez IbudwesI

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Trening do oceny

nie, chce tak jak we wcześniejszym temacie pisałem chce schudnąć i przy tym troche miesni nabrać tez ćwicząc ale nie wiem czy dobrze trening ułożyłem //:-D :-D /

4 Odpowiedź przez CamillaPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-23

Odp: Trening do oceny

Na twoim miejscu ćwiczył bym normalnie czyli po 8-1 powtorzen, ale zeby zrzucić troche kg, wiecej aerobow.

5 Odpowiedź przez IbudwesI

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Trening do oceny

wiem ze wiecej aerobów i je bede robil, tylko teraz jestem chory wiec sie biorę za układanie treningu diety etc.

6 Odpowiedź przez ILatishaI

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening do oceny

No to tak Nie wymyślaj z takim plane tylko normalna masowkeDieta z ujemnym bilansem kalorycznym lub rownym do tego jakieś aeroby po treningu, a6w i waga pojedzie w dol

7 Odpowiedź przez IbudwesI

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Trening do oceny

nno ok, z tym ze mam do dyspozycji tylko ławeczkę oraz sztangielki.

8 Odpowiedź przez ILatishaI

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening do oceny

ułożę Ci plan tylko powiedz czy masz skos i czy masz na nogi,

9 Odpowiedź przez IbudwesI

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Trening do oceny

nie mam skosow, laweczka pozioma i sztangielki tylko //:-( :-( /

10 Odpowiedź przez ILatishaI

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening do oceny

1 Klata-wyciskanie sztangielek 12 1 1 8-rozpietki 4x12- przenoszenie sztangileka za głowę w poprzek 4x12bic-mlotki 12 1 1 8- o kolano- supinacja 4x102 uda-przysiady 12 1 1 8-przysiady wykroczne 12 1 1 8-mc na sztywnych nogach 12 1 1 8lydki-wspiecia stojąc 3x15-wspiecia siedząc 3x15kaptury-szrugsy 4x103 plecy-wioslowanie sztangielkami 12 1 1 8-przyciaganie sztangielki w oparciu o ławkę 12 1 1 8-mc 12 1 1 8triceps- prostowanie ramion lezac na ławce 12 1 8- wyciskanie francuskie za glowa 3x10- prostowanie ramienia w lekkim opadzie 3x104 barki- rozpietki odwrotne 12 1 8- wycianie sztangielek-chwyt neutralny 12 1 8- wyciskanie sztangielek z pszodu klaty 12 1 8przedramie-ugianie podchwytem 3x12-ugianie nadchwytem 3x12brzuch- brzuszki 3xmax- podciąganie kolan do brzucha w zwisiie 3xmaxDo tego dieta i aeroby po treningu i a6w i waga poleci w dol

11 Odpowiedź przez IbudwesI

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Trening do oceny

hmm... a co to jest to mc ?? ;>

12 Odpowiedź przez GalenTBG

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Trening do oceny

Martwy ciąg cwiczenie na prostowniki grzbietu

13 Odpowiedź przez IbudwesI

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Trening do oceny

Dzieki //:-D :-D /

14 Odpowiedź przez ILatishaI

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening do oceny

ablo na dwugłowe uda jeśli jest robiony na sztywnych

15 Odpowiedź przez xXxvwmaroxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening do oceny

moim zdaniem te jego 15-2 powtórzeń przy malym stażu mlodym wieku i checi chudnięcia bedzie bardziej optymalne niz trening masowy.juz sama nazwa trening na masę kloci sie z chęcią zrzucania fatu!a te 15-2 powtórzeń pozwoli zbudować miesien silniejszy, wytrzymalszy, przygotować go pod katowanie późniejsze , oraz wspomoże cwiczenia aerobowe.panowie robcie rzeczy po ludzku i porzadnie, najpierw zrzucanie fatu + aeroby + odpowiedni trening a potem dopiero masa skoro kolega chce zrzucić troche kilo

16 Odpowiedź przez ILatishaI

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening do oceny

niech poczeka z tym do lata a teraz sie wejdzie w rzeźbę a i znów na lato rzezbaż? to lepiej teraz masować z dieta ukierunkowana pod stratę tluszczu a na lato pozostanie drobna wycinka