Temat: co do poprawy ?
jest to plan który sobie poskładałem z wielu planów są tu barki i plecy by Lee bic i tric gangsty i wiele innych
moje pytanie jest takie czy tym wogle mozna ćwiczyć ??
PONIEDZIALEK
KLATA:
1. wyciskanie sztangi glowa w dol 4s
2. wyciskanie hantli na gornym skosie 4s
3. przenosy 3s
4. rozpietki na gornym skosie 3s
BARKI:
1. seria podwójnie laczona - wyciskanie sztangi z klatki (12) + unoszenie hantelek siedząc przed siebie (12)
2. seria podwójnie laczona - wyciskanie hantelek siedząc (mlotkowo) (12) + unoszenie na boki stojąc (12) x 4
3. jak slodek (12) + podciąganie sztangi wzdluz tlowia (12) x 4
WTOREK
BIC-TRIC:
1 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s. 15-8
2 unoszenie przedramion ze sztanga 4s. 12-8
3 prostowanie ramion na wyciągu 3-4s 15-8
4 przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3-4s 12-8
5 francuskie wyciskanie jednorącz 3s 12-8
6 unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo 3s 12-8
w superseriach 1z2, 3z4, 5z6
PRZEDRAMIE:
Uginanie na ławeczce – poziome 1s max
Uginanie na ławeczce – pionowe 1s max
CZWARTEK
NOGI:
1. Przysiady 5s
2. Prostowanie nóg 3s
3. Uginanie nóg 3s
4. wspięcia na palce 3s
PIATEK
PLECY:
rozgrzewka - min 5 minut
1 - wiosłowanie polsztanga 20-12-10-8
2 - wiosłowanie sztanga - podchwytem 12-10-8-6
3 - wiosłowanie jednorącz 10-8-6
4 - sztrugsy ze sztanga 12-10-8-6
5 - martwy ciąg 12-10-8-6
BARKI:
1. wysikanie sztangi zza karku - 12,10,10, - 2 (NA DOBICIE)
2. unoszenie na boki w opadzie - 12,10,1 - 2 (NA DOBICIE)
w tym wszystkim są 4 wyciskania trip pada.