Dieta na mase (Strona 1 z 2)

Diatka, prawie jak u mnie-troszje mniej jajek jem tylko, a wiecej najlepszych na owiecie

policz sobie wg.
cen z twojego sklepu osiedlowego jakieś 200-300pln miesiecznie.
i po raz kolejny powtarzam ci, ze odywki to tylko uzuplenienie diety!

jak byłem szawi-Esp to nienawidzi3em wszelkiej masci p3atkow, a teraz co?...kwestia przyzwyczajenia, jak chcesz coś osiagnaa to inaczej sie nie da jak prze3amaa

Banany to najlepszy naturalny owoc bogaty w weglowodany, wiec InamuI-u, jak najbardziej po trenigu 2 bananiki sie bardzo przydadza.

Dzieki wszystkim za rady!!!Sam sobie u3oże plan dzieki Tofik60 podał mi ciekawy link z programem który pokazuje co i jak:
http://prezessoo.republika.pl/faq/dieta.htm http://prezessoo.republika.pl/faq/dieta.htm
naprawdę genialny POLECAM!!!

w posiłku bezpośrednio po treningu nie chodzi o to żeby sie najesa tylko żeby uzupe3nia glikogen w mięśniach który został zu?yty podczas treningu.
Carbo oraz glukoza to znakomite 1rod3a energi, posiadają bowiem węglowodany proste które są bardzo szybko wchłaniane przez miesnie... Ja także do niedawna sadzi3em że powinno sie jesa banany po treningu no ale fakty są inne, zresztą powiem że jak sobie wypije taka glukozę z sokiem to jest znacznie lepiej niż po bananach.

Banany są bardzo dobre po treningu. O ich dużej przydatności w ?ywieniu człowieka decyduje fakt, i? są jednym z najbogatszych owocowych, naturalnych 1rode3 potasu(ktorego dużo sie traci przy poceniu sie). Potas odgrywa istotna role w gospodarce wodno-elektrolitowej organizmu, umo?liwia przesy3anie impulsów nerwowych, inicjuje i kontroluje skurcze miesni szkieletowych, reguluje rytm serca oraz odpowiada za prawid3owe ciśnienie tetnicze. Banany, oprócz potasu, dostarczają również magnezu, mikroelementu odpowiedzialnego za prawid3owe funkcjonowanie miesni oraz układu nerwowego oraz wiele innych.Banany nale?a do owoców bogatych w kalorie; jeden sredniej wielkości banan dostarcza ok. 150-18 kcal. Banany zawierają przede wszystkim weglowodany, które stanowią 93% ich masy. Powoduje to, i? nale?a do produktów o wysokim indeksie glikemicznym (a nie niskim jak napisał InamuI), bogatym w wegle proste.
reasumując po treningu:
banany jak najbardziej + do tego jeszcze: ryż i proteiny(0,5 na kmc),jakies dodatki np. rodzynki jak najbardziej.

odrazu po treingu przedewsyztskim glukoza potem banany... i cala reszta i wogole fajny post wyszedl

jajek możesz jesa do woli, unikaj jedynie ?o3tek ponieważ to są same tłuszcze, dietę stosuj oczywiście codziennie bo w końcu mięśnie nie rosna podczas treningu tylko wtedy kiedy sie regenerują

od teraz :-) anyway lepiej jesa jajko bez ?o3tka...

ponieważ caly tłuszcz z jajka jest zgromadzony własnie w ?o3tku tak wiec jak jesz duże ilosci to wiecej tłuszczu dostarczasz organizmowi... tak wiec wnioski wyciągnij sam

—o3tko to sam tłuszcz - bede pamieta3...

—o3tko jaja kurzego;
Białko 15,5
T3uszcz 28,2
węglowodany 0,3
KCal 314
T3. nasyc. 8,7
T3. nienas. 14,7