• Zarejestrowany: 2015-08-25

Temat: Poniedzialek-Klata i triceps

Mam pytanie ,a mianowicie ,czy taki plan na poniedzialek jest dobry ?Czy nie za dużo tego wyciskania ? A moze ewentualnie coś zastąpić ? Doradzcie...Poniedzialek:Klatka1.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 2.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtorzen3.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 powtorzenTriceps.1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie12-10-82.Sciaganie drazka(takiego trojkatnego) wyciągu gornego 3serie 12-10-83.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 12-10-8Czy taki trening nie bedzie dla mnie zbyt forsowny ? Z gory dzieki za wszelka pomoc ,pozdrawiam!

2 Odpowiedź przez Duman_E63

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Poniedzialek-Klata i triceps

a gdziemasz jakieś cwiczenia rozciągające klateż np.rozpietki

  • Zarejestrowany: 2015-08-25

Odp: Poniedzialek-Klata i triceps

odnośnie rozpietek słyszałem ,ze rozciągają one klatę i przez to wydaje sieoan mniejsza.Oplaca sie je robić ? A moze wywalić wyciskanie sztangielek na poziomej i wrzucić rozpietki ?Jesli tak to mógłbyś mi powiedzieć ile serii,ile powtórzeń i czy na skośnej czy na poziomej te rozpietki maja byc ?A jak juz beda te rozpietki to caly plan na poniedzialek jest ok ?

4 Odpowiedź przez ISewellI

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Poniedzialek-Klata i triceps

masz racje za dużo jak robisz triceps z klatka to możesz sobie darować wyciskanie na triceps.i rob rozpietki