Tajemniczy szelest

Innymi slowy planik do oceny. Tylko 3 dni, bo to juz ostatni rok odsiadki i matura czeka.

I
Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dol 4x10-8
- rozpietki na płaskiej 3-4x12-1 Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku (wasko) 3x10-8
- uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x10-8
- uginanie przedramion na wyciągu 3x10-8
- uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o udo 3x12-1 II
Nogi
- suwnica 5x2 - prostowanie siedząc 5x2 - uginanie lezac 5x2 - ściąganie nóg w siadzie 5x2 Barki
- wyciskanie zza karku 4x10-8
- wyciskanie sztangielek 4x10-8
- unoszenie ramion na boki siedząc 3x12-1 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x1 III
Plecy
- wiosłowanie polsztanga wasko 4x12-8
- ściąganie drazka wyciągu do klatki chwytem neutralnym 4x12-8
- wiosłowanie sztangielka 4x12-1 - ściąganie drazka wyciągu do karku 4x12-8
- grzbietki 2-3xmax
Triceps
- wyciskanie wasko na płaskiej 4x12-8
- francuz lezac 4x12-8
- ściąganie drazka wyciągu gornego 3x12-1 - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12-1 Nie czepićc sie nazwy tematu, bo 'trening do oceny; mój trening' to monotonne zaczyna byc