BARDZO PROSZE O POMOC!!!!

Poniedziałek klatka+tricepsy
-wyciskanie na skosie 4x10/10/8/8
-rozpietki na skosie 3x10/10/1 -wyciskania na prostej 4x12/10/8/8

-wyciskanie francuskie lezac 4x10/10/10/1 -wyciskania francuskie jednorącz sztangielka 4x10/10/10/1 -wymach hankla do tylu 3x12/12/1 Orodalecy+biceps
-podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x10/10/10/1 -wiosłowanie sztangielka 3x10/10/1 -martwy ciąg 3x10/10/1 -uginanie przedramion sztanga wąskim chwytem 3x12/12/12
-ugainanie sztanga szerokim chwytem 4x12/12/10/1 -m3otki 3x10/10/1 -uginania w podporze o udo 3x10/10/1 Pi1tek Barki+Nogi
-arnoldki 4x15/15/15/15
-dociaganie sztangi do brody 4x12/12/12/12
-w opadzie 45 stopni uginanie na boki sztangielkami 4x10/10/10/1 -przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10/10/10/1 -wspiecia na palcach ze sztanaga 4xna maxa

Taka jest moja propozycja treningu

ja stosuje tak na poczatku treninu robić te najwieksze mięśnie a po tem do piero schodzia do najmniejszych czyli tak samo jak zaczynasz z ciężarem na poczatku jak najwiekszy tak jak Oliwka-Roq napisał

grzegorzb zobacz triceps jest malym mięśniem a robisz tyle samo ćwiczen co klata ktora jest o wiele wieksza proponowa3 był albo odjąa jedno ćwiczenie z tricepsa albo dodaa do klatki

a w orode dajesz wiecej ćwiczen na bicepsa czemu ??? ale moze Ty tak ćwiczysz no niewiem

Oliwka-Roq to tak zeby zaskoczyć klatke bedzie przygotowana na to ze odrazu bedzie prosta a to bedzie jak by inny bodziec......
dabex1974 na biceps dużo cwiczen hm... ja wiem czy tak dużo ... tak zeby wszystkie partie rozwinąć gosciu nie ma modlitewnika to mozna go zastąpić uginaniem przedramion wąskim chwytem... nie zastąpi to całkowicie modlitewnika ale w pewnym stopniu szeroki chwyt jest na wydluzenie bicepsa mlotki na boczna czesc uginania o kolano na szczytowa partie i wszytsko pracuje....mi sie wydaje ze tak jest dobze ale gosciu zrobi jak uwaza

adronk67-- pomógł byo z planem a nie .............

adronk67 ja am dysortografie wiec mi mozna sie mylić heheh .....

spoko, dla jaj napisalem, gdyż dobry humor mialem

dla trójboisty tak (jestes nim??) ale dla człowieka który chce sobie rozwinąć równomiernie gorna partie klaty to podstawa

grzegorzb proponuje pisać wypowiedzi w Wordzie naciskaa F7 wtedy sie wszystko sprawdzi kopiowaa i wklejaa - modowi nie wypada sie mylia