Plan treningowy na mase -do oceny.

mój starz to 3 miesiące.Poniedziałek:klatka:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4(12,10,8,8)-progresja-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4(12,10,8,6)-progresja-rozpiętki na ławce skośnej 3(12,12,12)-stały ciężarbiceps:-uginanie sztangą łamaną w siadzie 3(12,10,8)-progresja-uginanie hantli w oparciu o kolano 3(10,10,10)-staly ciężar-uginanie hantli młotkowe 3(10,10,10)-stały ciężarprzedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem (max.20)-stały ciężar-uginanie nadgarstków nachwytem (max.20)-stały ciężarbrzuch:
ABSŚroda.plecy:-ściąganie linki wyciągu gornego za kark, szeroki nachwyt 4(12,10,8,6)-progresja-ściaganie wyciągu gornego do klatki, wąski uchwyt 4(12,10,8,6)-progresja-podnoszenie hantli w oparciu o ławkę 4(10,10,10,10)-stały ciężar-martwy ciąg 4(10,10,10,10)-staly ciężąrtriceps:-francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 3(12,10,8)-progresja-francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3(10,10,10)-stały ciężar-wspięcia na rekach tylem w oparciu o ławke 3(max.powt.)przedramiona:uginanie nadgarstków podchwytem (max.20)-//--uginanie nadgarstków nachwytem (max.20)-//-brzuch:
ABSCzwartek.barki:-unoszenie hantelek w siadzie do gory 4(12,10,8,6)-progresja-unoszenie hantelek do przodu 3(10,10,10)-stały ciężar-odwrotne rozpiętki 3(10,10,10)-stały ciężaruda:-wyciskanie nóg na maszynie 4(14,12,10,8,)-progresja-prostowanie nóg na maszynie 4(12,10,8,6)-progresja-uginanie nóg na maszynie 4(10,10,10,10)-stały ciężarłydki:-wspięcia na palce w siadzie 3(max.powt.)przedramiona:uginanie nadgarstków podchwytem (max.20)-//--uginanie nadgarstków nachwytem (max.20)-//-brzuch:
ABS