Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
witam mam pytanie ćwiczę tak: w poniedzialek klatę wtorek barki a sroda biceps i triceps czwartek przerwa pićtek plecy a w sobote lekki trening przedramienia czy mięśnie beda zmeczone po tych 3 dniach i czy wogule mogę ćwiczyć 3 dni pod rzad.ogulem ćwiczę tak ponad rok i nawet nie jest najgorzej z gory dzieki za odpowiedz pozdro byki
Ja ćwiczę 6 dni pod rząd i nie mam rządnych problemow.
Przyrosty notuje dosyc dobre.
Wiesz, wszystko zalezy od regeneracji organizmu.
Jest to sprawa indywidualna dla każdego sportowca.
niektórzy potzrzebuja dłuższych odpoczynków po solidnym treningu, inni krotszych.
Zalezy to także od stażu oraz suplementacji, diety i innych czynnikow wpływających na regeneracje (np.
masaze). ważne ze nie wykonujesz pod rząd cwiczen które sie ze sobą gryza , np.
barkow dzien przed treningiem klatki.
dzieki za rade (sory ze tak długo ale mialem kompa spierd... zepsuty) dzieki i pozdro
musiz ustalać plany treningowe z glowa poczytać sobie artykuly o regenracji miesni... tu nie ustala,sz od tak sobie co kiedy ćwiczysz tylko np w poniedzialek biceps i triceps a we wtorek klata... w poniedzialek juz zmęczyłeś tricepsy wiec nie dobijaj ich jeszcze przy klacie tak samo sie tyczy pleców i bicepsów planuj tak zeby mięśnie odpoczywały i poczytaj o regenracji a wszystko ebdziesz wiedział
barki po klacie... :
po 1 barki po klacie to porazka a po drugie w srode szcel se przerwe , a przedramię dodaj do innej parti
weic moze ssumujmy :
nie ćwicz 3 dni pod rząd
barki nie przed klata
staż jets jakiś
miesien Ań regeneracje potrzebuuje ok. 7 dni u większości po porządnym teringu(szkolniowo mocny tening 7-9 dni ale 7 styka)
a tak nawiasem to poszukaj tu palnu i sobie go dopasuj
kurde dzieki bardzo za rade gdzie mogę znalesc jakie partie mogę wykonywać poo sobie a jakie nie
kurde dzieki bardzo za rade gdzie mogę znalesc jakie partie mogę wykonywać poo sobie a jakie nie
to ze cw.
3 razy pod rząd to twój wybor, najważniejsze jest w jaki sposob dobrałeś cw i liczbę powtórzeń i serii.
posłuchaj Aras1979A i poczytaj o tym.
Siemka mam coś dla ciebie .
Nie wiem z kad to mam ale mam na twardym wiec Napisze:
-miesniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwuglowymi ramion(bicepsami) i gornymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-lydek i ud
kurde dzieki bardzo panowie za szybka odp.
pozdrawiam
mam jeszcze pytanko jak bym ćwiczył na klatę i triceps to najpierw mam zrobić cala klatę a potem tric.
czy przeplatane 1 cwiczenie na tric i jedno cwiczenie na klata i tak na przemian
A co sadzicie o tym:
Pn- bark, plecy
Sr- klata,bicpes
Pi- przedramie,triceps
No i oczywiście codziennie 6W na brzuch :
Moim zdaniem najpierw jedz na klatę do końca a potem trica
no dzieki bardzo a co myslicie o tym :
Pn - klata
Wt- nogi i przed ramie
Sr - biceps triceps (wykonywane na przemian)
pt- barki i plecy ( wykonane na przemian )
piszczie co o tym myslicie albo tak:
Pn Wt i Sr tak samo jak wyrzej tylko Pt- barki a So -plecy albo na odwrut dniami
bo słyszałem ze dobrze jest robić trica i bica razem w 1 dzien
Szczeze polecam Ci inny rozkład dni!!
Ja robiłem bica i trica i coś mi to nie szlo za dobrze :
Ja robie tak
Pon:
Klata + Bic
Sroda:
Plecy +Kaptury
Piatek :
BArki + Tric
Sobota:
Uda + łydki + przedramię
Robie ten trening drugi tydzień i nie nazekam bo daje efekty
ok dzieki bardzo sprubuje ten trening ale jeszcze male pytanko jak to mam wykonywać najpierw robić klatę a pote bic czy naprzemian , dotyczy to wszystkich dni.
dzieki za plan mam nadzieje ze dużo da pozdro dzieki
lepiej hyba na przemian bo beda sie mięśnie rozciągać ale nie wiem tak słyszałem doradźcie coś
Pierwsza zasada - jesteś poczatkujacym - zawsze rob duza partie pierwsza potem mniejsza.
Uchroni cie to przed kontuzja.
Na wieksza partie potrzeba wiecej sily.
jeśli będziesz robić na zmianę moze spowoduje ze w ostatnich seriach nie będziesz mial sily na wykonanie poprawnego ruchu.
W ramionach możesz robić na zmiane, w tym zaczynaj od tricepsa <3x triceps i 2 x bicpes - cwiczenia>. Jak co to pisz.
Tak jak pisze Conan najpierw duza partia a potem mala.
Nie łącz ciwczen np z klaty i bica bo to nie potrzebne dla ciebie!!!!!
twój cel masa wiec rob postawowe cwiczenia na dane partie .
Jak coś pytaj chętnie sie do czegoś przydam
no ok dzieki bardzo to rozumia ze w sroda najpierw plecy potem kaptury w pt barki pierwsze a w sobota mogą hyba robić na przemian (wybaczcie ze tak duzp pytań ale za bardzo sie nie znam ) i chce sie douczyć i dzieki z gury za odp.
pozdro
Spoko ja pytałem wiecej i ndal pytam
W sobote najpierw rob uda a potem łydki
Jak coś jeszcze to daj znac
ok dzieki bardzo za konkretne odpowiedzi dzieki i pozdro jak coś to sie odezwe
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc