Biceps

myslisz ze co dziennie cm w bicuopisz go czy jest dlugi czy ma wybicie itp

MOze masz zla rozpiskę ?? Napisz swoj plan, bo wrozka nie jestem .

Jeden porządny trening w tygodniu, plus dieta i jeśli chcesz jakas suplementacja i powinien ruszyc.
Ewentualnie priorytet, ale tylko jeśli to nie zadziala.
robiąc biceps za często nie bedzie mial czasu na regeneracje.
Tak swoja droga, ile masz w pasie ? Pytam serio //:-D :-D /

SS sie pewnie spodziewał ze masz wiecej 9 serii na biceps raz w tygodniu i styknie...

Myslalem, ze mniej http://forum.o2.pl/emotikony IPB Image /

ta haryPL ale patrz jak ćwiczył wsysztko 3 razyzrob ugianie sztangi stojąc modlitewniko kolano3 lub 4 serie 12-8

ale ze mnie debil... do o koloano supinacja oczywiscieuginanie sztanga mozna zamienić na mlotki z supinacja

114477:date śro, 11 kwi 2007 - 21:40:name Elsass_zybi) ''(Elsass_zybi @ śro, 11 kwi 2007 - 21:40) snapback114477/snapback ''!mialem taki plan ze 3 razy w tygodniu ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe każdy miesien robiłem 4 serie przez miesiąc ponad to klatka barki a zwłaszcza plecy fajnie poszły lecz biceps niechce ; nieiwem dlaczego, wczesniej mialem rozne treningi, 3 razy w tygodniu jeśli chodzi o biceps to dwa razy go ćwiczyłem z tricepsem : 3 serie w podporze o kolano, 3serie na stojąco ze sztangla, i 3 serie na modlitewniku oczywiście powtorzenia max 121.
Po pierwsze z tego planu nic właściwie sie nie dowiedzialem.2.
2 razy w tyg ćwiczyć ramiona to z pewnością za dużo wiec są przetrenowane.
Bicepsy są juz zajechane po treningu na grzbiet, a triceps pracuje przy cw.
na barki push press itp.
i na klate.3.
Max 9 serii tyg.
i to na pewno pobudzi biceps do wzrostu.4.
jeśli biceps jest oporny na reagowanie na bodźce możesz bardziej skupić sie na tricepsie, który zwykle stanowi 2/3 obowdu ramienia.5.
Najlepsze polaczenia to:klata-bicepsbarki-bicepsklata - tricepsbarki- tricepsewentualnie:plecy - tricepsbiceps - triceps 1 raz w tyg!!!!!Nie powinno sie łączyć grzbietu z bicepsem.
A dlaczego?M.
dwugłowy ramion jest juz po treningu na plecy zajechany na maxa i dalsze go pompowanie doprowadza go do przetrenowania, czyli "spalasz" miesien.uJakie cwiczeniaż??/uplan 4 dniowy (klata-biceps;barki- triceps)TRENING A - KLATA -BICEPSTRENING B - NOGITRENING C - BARKI - TRICEPSTRENING D - PLECY - PRZEDRAMIONAnp.1.
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12/10/8/8 2.
Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-1 powtorzeńplan 4 dniowy (barki -biceps; klata - triceps)TRENING A - KLATA -TRICEPSTRENING B - PLECY - PRZEDRAMIONAREGENERACJA !!!!!!!!!!TRENING C - BARKI - BICEPSTRENING D - NOGInp.1.
Uginanie ramion ze sztanga 3x12/10/8 2.
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-6 powtórzeń 3.
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-1 powtorzeńplan 3 dniowy (klata-biceps; triceps-plecy)klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barkiTRENING A - KLATA -BICEPSregeneracja!!TRENING B - PLECY - TRICEPSTRENING C - NOGI - BARKInp.1.
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.
Uginaniew podporze o kolano 4x 12-1 powtorzeńEwentualnie, ale wg.
mnie gorszy wariant, 4 dniowy:
TRENING A BICEPS -TRICEPS (np.superserie)REGENERACJA TRENING B KLATA - BARKI TRENING C GRZBIETREGENERACJATRENING D NOGIREGENERACJAPozdr