trening tygodniowy

siemka mam taki maly plan przygotowany ale pewnie jest tu sporo bledow... napiscie co trzeba zminic co jeszcze dołożyć itp itd... oto i on

Poniedzialek:

-Klatka
wyciskanie na ławce poziomej 78kg/6/5/4
60kg/8/8/8
-Plecy
wyciąg sporo...kg/15/15/15

-Lapka
podnoszenie sztangi za glowa na ławce poziomej20kg/15/15/15

Sroda:

-Klatka
wyciskanie na ławce poziomej 78kg/6/5/4
60kg/8/8/8
rozpietki na ławce poziomej 10kg*2/15/15/15

-Lapka
podnoszenie sztangi 20kg/15/15/15

Piatek:

-Klatka
wyciskanie na ławce poziomej 78kg/6/5/4
60kg/8/8/8
-Plecy
wyciąg sporo...kg/15/15/15

-Lapka
podnoszenie sztangi za glowa na ławce poziomej20kg/15/15/15
Zwijanie pieska 1kg/1/1/1

aha i chciał bym bardzien na masę jechać sial sama przyjdzie i rzezba liczę na kazda opinie....