ocencie moj trening

Plan Treningowy 4-dniowy1 dzien , Klata Biceps.
KLATA---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8  --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Modlitewnik z jedna hantla  3/4 serie  po 15 powotrzen---> Hantle ? Mlotki? 3 x 10,10,8 *---> Wyciag  (prosty/lamany) Drazek 2 x 252 dzien, Plecy ,Nogi LECY---> Rozgrzewka---> Drazek ( Szeroko) 2 x  ...(ile sie da)--->Sciaganie drazka do Klaty/Karku 3 x 10,10,8--> ściąganie drazka podchwytem do klatki 3x 10,10,8 ---> wiosłowanie w opadzie 3 x 10, 10,10---> Hantle-Gryf w opadzie 3 x 10,10,8NOGI:--->Przysiady : 4 x 15,12,10,10---> dwugłowy : 3x 15,12,10---> Lyda : 3x 20,15,15*BRZUCH ? ---> podciąganie nóg w zwisie 4 x ile sie da--->  podciąganie kolan do klatki 4x ile dam rade---> Brzuszki na  ławce rzymskiej 4 serie po ile sie da---> Brzuszki na lawce  rzymskiej z obciazeniem 1 kg 3 serie po ile sie dał dzien Barki, Triceps:Barki---> Rozgrzewka malymi hantlami 3 serie ---> Wyciskanie gryfu za karku  4x 12,10,10,8 ---> Wznoszenie Boczne 3 x 15 ---> podciąganie gryfu wzdluz tylowia 3 x 10,10,8 ---> Wnoszenie Boczne na ławeczce skośnej 3 x 20Triceps---> Rozgrzewka .--->Francuz do czoła (lezac)  4x 12,10,10,8 ---> Wyciskanie sztangi w wąskim chwytem 4x 12,10,10,8---> wyciąga ( nadchwyt ) 3 x 12,10,1 --->Pompki na poreczach 2x max..4 dzien , Klata Biceps.
KLATA---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8  --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Modlitewnik z jedna hantla  3/4 serie  po 15 powotrzen---> Hantle ? Mlotki? 3 x 10,10,8 *---> Wyciag  ( Drazek) 2 x 25