1 Temat przez Tkrochmal

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Temat: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

mój trening na masę :
ćwiczę w schemacieoniedzialek-Sroda-Piatek-Sobota

Kazda grupę po 1 raz w tygodniu!!!
Prawie każde powtorzenie po 8 powtórzeń zaczynam od rozgrzewki a potem nakładam ciężar 70%mego maksa i jadę 8 powtorzen.
Wczesniej robiłem taki schemat 12/10/8 ale jak dla mnie to było zle teraz sprobuje z 8 jak bedzie lepiej to zostanę przy 8 powtórzeniach a jak nie to wrócę do starego schematu!!!!!!!!!

Przerwy miedzy seriami 2 minuty
Przerwy miedzy cwiczeniami do 9 s.

Mam jedynie wątpliwości co do cwiczen na bica i trica :roll:
JAk myslicie lepiej zrobić bica a potem trica czy tak jak jest w planie
Plan pomagał mi ułożyć kumpel który juz ćwiczy rok na siłowni

PONIEDZIALEK
Rozgrzewka 5 minut!!!!!!
klatka
-wyciskanie sztanga płasko 4x8 razy
-wyciskanie sztangielek na skośnej (kont max a potem medium)4x8 razy
- rozpietki na ruchomej ławce od max do min konta 4x 8 razy
barki
-wyciskanie sztangi za karku (prosta sztanga) 2x10/8
-wyciskanie sztangi z przed głowy (prosta sztanga) 2x10/8
-wznosy no boki hantli w opadzie tułowia 3x8 razy
-podciaganie sztangi wzdluz tułowia do brody 3x8

WTOREK- WOLNE:

SRODA:
Rozgrzewka 5 minut!!!!!!
plecy
-wioslowanie sztahga w opadzie tułowia w przod(sztanga prosta)
seria rozgrzewkowa 2 razy potem 4x10/8/6/-
- wiosłowanie sztangielka (jednoracz)3x/8
-sklony dzien dobry 4x8
-martwy ciąg w staniu 3x8

Przedramiona
-zwijanie nadgarskow podchwytem sztanga 3x8
-zwijanie nadgarskow nadchwytem sztanga 3x8
- cwiczenie Brak nazwy!!!!!! 2x8

łydki
-wspiecia ze sztanga na kolanach 3x25/20/15
-wspiecia na stojąco 4x20/17/15/12

CZWARTEK - WOLNE

PIATEK:
Rozgrzewka 5 minut!!!!!!
Kaptury
-Szrugsy (sztanga) 4x12/10/8/6
-Cofanie barkow w tyl w opadzie tułowia w przód 3x12/10/8

biceps i triceps w superseriach
1 modlitewnik sztanga prosta 3x 8
1 pompki tylem na 2 taboretach 3x8
2 uginanie rak ze sztanga stojąc 3x 8
2 Pompki na poreczach 3x 8
3 mlotkowo sztankielkami siedząc 3x 8
3 francuskie sztankielka siedząc 3x 8

Sobota:
Rozgrzewka 5 minut!!!!!!
Nogi
-przysiady 4x12/10/8/6
-wykroki z hantlami 4x12/10/8/6
-martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/8

Jak uważacie są jakieś bledy ????????????
JAk coś to pićszcie gdzie to poprawie

Z gory thx

2 Odpowiedź przez Vince_Wer

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

kiepawo to wyglada.....tak powiem.
po pierwsze, jest dla mnie nonsensem dla poczatkujacego cwiczenie klaty z barkami. nie masz potem sily w tricepsie zeby wyciskać na barki.
po drugie - chrzanisz farmazony ze Ci progresja nie idzie, to jest obecnie najefektywniejszy sposob budowania masy miesniowej.
po trzecie - masz w poscie podwieszonym SPRAWDZONE programy na masę ETYLA, wiec po co wysilasz mozgownice i kreujesz jakieś mazy?

3 Odpowiedź przez JanisKwiryna148

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

Beny, a napsz mi krok po kroku jak wykonujesz progresje - 12,10,8,6 ??? tylko dokładnie !

4 Odpowiedź przez Tkrochmal

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

JanisKwiryna148 jak wrócę z siłki to ci napisze big_smile
Vince_Wer każdy ma inny organizm wiec mi nie pierdziel oki 8)
Pozdro for all

5 Odpowiedź przez tdvx19

  • tdvx19
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-26

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

Beny bez urazy ale ten plan jest do kitu jak mozna łączyć klatke z barkami po druge szrugsy przewanie sie robi z plecami po drugie zaczynaj od trica jak biceps ci spuchnie to niebedziesz mógł niektórych cwiczen wykonywan dkladnie na triceps po trzeci poszukaj jakiegoś sprawdzonego planu albo poproś JanisKwiryna148 on jest geniuszem w dziale trening on ci pomoże napewno

6 Odpowiedź przez Vince_Wer

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

Vince_Wer każdy ma inny organizm wiec mi nie pierdziel oki  

w sumie masz racje, machaj dalej,.

tak od tematu - i potem tacy robią zły trening i mówią ze im bez koksu nie wchodzi i lapić sie za strzykawe

7 Odpowiedź przez MellisaPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

według mnie (chociaz mogę sie mylic) kolejność tak powinno wygladac:
Poniedzialek: klatka, biceps
Sroda: plecy, kaptury i dwugłowe ud
Piatek: barki, triceps, przedramiona
Sobota: lydki, czworoglowe ud

8 Odpowiedź przez Connor-Kbg

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

Nie!
Ma byc tak:
-barki plecy
-klata tric
pracują wtedy na jednym treningi wspólne miesnie.

9 Odpowiedź przez MellisaPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

Chcesz mi powiedzieć ze po np.
4 wykonanych cwiczeniach na plecy będziesz mial jeszcze sile zrobić barki?

10 Odpowiedź przez Connor-Kbg

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

Chce ci powiedzieć ze jak robisz plecy to masz częściowo zmeczone barki bo uczestnicza one w dużym stopniu w ćwicz na plecy, dlatego logicznym jest kontynuowanie ich katowania w jednym treningu 8)

11 Odpowiedź przez Tkrochmal

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

Vince_Wer - soorki poniosło mnie ale nie naleze do takich co ida na łatwiznę dlatego was prosze o opinie.

Dobra ludzie to widzicie jaki mam sprzęt wiec mi pomóżcie napisać jakiś plan w te dni które cwicze. :roll:

Ma on byc na masę !!!!!!!

JanisKwiryna148 o co chodzi z tym twoim pytaniem ??
Z tego co zrozumiałem to tak:
na poczatek zakaldam ciężar z którym zrobie 12 powtórzeń a potem dokładam ciężaru aby nie zarobić wiecej niz 1 i tak dalej

12 Odpowiedź przez MellisaPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening na mase by BEny-Co o nim myslicie??

porównaj sobie ten trning z moim planem poprawionym przez JanisKwiryna148: