• Zarejestrowany: 2015-08-27

Temat: przedramie

co sadzicie o tym treningu ile mozna go stosować

Poniedzialek:
Triceps (ciezko)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak najwiekszy ciezar, wolne ruchy)
-wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, maly ciezar)
przedramię (ciezko)
-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 10,8,8,6 (jak najwiekszy ciezar)

Sroda:
Biceps (lekko)
-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc - 20,16,16,1 (energiczne pompowanie miesni)
Triceps (lekko)
-wyciskanie francuskie - 12,10,10,8 (dokladne powtorzenia)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 10,8,8,6 (sredni ciezar, BARDZO wolne powtorzenia)

Piatek:
Biceps (ciezko)
-uginanie ramion ze sztanga lamana w szerokim uchwycie - 12,10,10,8 (dokladne, wolne ruchy, w miarę duży ciezar)
-uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skosna - 10,8,8,6 (sredni ciezar, BARDZO wolne ruchy)
przedramię (lekko)
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - 12,10,10,8 (szybkie ruchy)
-uginanie przedramion ze sztanga nachwytem - 10,8,8,6 (wiekszy ciezar)

2 Odpowiedź przez tabalumsi-FA

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: przedramie

mysle o tym treningu tak : jak bys stosował to samo , ale raz w tygodniu to było by super , tak masy niezbudujesz,a hyba o to chodzi,,,
rob raz w tyg tri i bi ale BARDZO ciezko !

3 Odpowiedź przez UDel

  • UDel
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-10

Odp: przedramie

Ja powiem tak ze mi sie nie podoba ten trening pon - tric , sroda - tric ; sroda-bic, pićtek - bic - do dupy ta sama intensywność cwiczen w dodatku ; Wogule beznadzieja a w tygodniu jedna partie sie ćwiczy raz a pozadnie !!

4 Odpowiedź przez kesafubaiwHum

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: przedramie

kur,wa co tu sie dzieje w tym dziale, napierw jeden chce tylko plecy trenować ,a teraz drugi tylko ramiona http://img157.echo.cx/img157/5741/74zs.gif

5 Odpowiedź przez Libby-Anm228

  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: przedramie

A czemu tylko chcesz trenować lapy ??

6 Odpowiedź przez kesafubaiwHum

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: przedramie

czekam na takiego , który bedzie chciał trenować tylko nogi

7 Odpowiedź przez Rolando-LCN

  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Odp: przedramie

Heheheh to kesafubaiwHum życzę powodzenia

8 Odpowiedź przez Libby-Anm228

  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: przedramie

A śmieszniej by było jakby poprosił o dieta na przyrost masy na nogi :badgrin:

9 Odpowiedź przez nicklin

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: przedramie

kesafubaiwHum ciekawiej by było jakby same kaptury ćwiczyli sme ABSy by chodziły :-D;

10 Odpowiedź przez kesafubaiwHum

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: przedramie

ABS to bym jeszcze zrozumial, bo znam dużo ludzi co tylko brzuszek trenuje

11 Odpowiedź przez nicklin

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: przedramie

kesafubaiwHum ale jak toby wyglądało idzie taki bez szyji kaptury pod uszy zdejmuej koszulkę na plazy a tam decha :-Dh

12 Odpowiedź przez Awarparsch

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: przedramie

kesafubaiwHum moze każdy chce trenować coś innego dlatego ze np jednemu podobają sie szerokie plecy a drugiemu duze przedramiona a innemu moze jeszcze nogi . Czyli biceps+triceps mozna trenować raz w tygodniu z duza intesywnoscia to jak przerobić ten plan zeby było dobrze :doubt:

13 Odpowiedź przez kesafubaiwHum

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: przedramie

to norma, ze jednemu sie podoba matka a drugiemu corka, czy jakoś tak ...

przeciez, caly czas mowie ze mozna miec priorytet na dana grupe, sam tez tak robie caly czas, ze w danym cyklu treningowym chce poprawić jakas grupę i zazwyczaj mi sie udaje,

ale nie polega na trenowaniu tylko jednej gupy 3 razy w tygodniu !!!!!!!! i opuszczenie innych grup

zresztą rob co chcesz

14 Odpowiedź przez Awarparsch

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: przedramie

no tak każdy woli co innego jeden blondynki drugi brunetki<lol> .To jak przekształcić ten plan zeby był dobry

15 Odpowiedź przez WHEELER

  • WHEELER
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: przedramie

ten plan jest do dup...yyyyy!!!!!!!!!

16 Odpowiedź przez WHEELER

  • WHEELER
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: przedramie

ćwicz ten plan 7 razy w tygodniu to ci wyjdzie na dobre heheh!!!!!! lol

17 Odpowiedź przez Awarparsch

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: przedramie

ty to WHEELER trzymaj du.. i tak jestem wiekszy od ciebie hehe

18 Odpowiedź przez kesafubaiwHum

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: przedramie

color REDSCORPION, JESZCZE JEDEN głupi POST NA TYM FORUM I SIE pożegnamy !

Patryk, dziś albo jutro napisze plany !