HST Niech ktos mnie oswieci!!!!

Mam pytanko, ćwiczę juz 1,5 roku, waze 88 kg, obecnie jadę dietę na mase, ostatnio znalazłem pare postów o niejakim HST, noi niby ze mozna na ty dobra masę zrobic, ale wszędzie gdzie wejdę jakieś tabelki pierdolki niemoge sie w tym połapać niezebym ciemny chłopak był tylko niech ktoś mi wytłumaczy Na CZYM to polega, noi na jakich zasadach mam ułożyć taki trening dla siebie?? jeśli byłby ktoś kto by sie na tym znal moze bi mi pomogl?? byłbym wdzieczny, wiem ze tam są jakieś kosmiczne zeczy z obliczeniami kg itd, jeśli trzeba by było jakieś dodatkowe informacje o mnie np ile na czym wyciskam itd to mogę bezproblemu napisać jeśli trzeba no ale dopiero jutro wieczorkiem.
Bede wdzięczny za pomoc, pozdro!! jeśli co to tu macie mój nr gg 5439271.
a tak apropo, ile mozna na tym zrobic??