Temat: training for me
Jestem poczatkujacy trenuje od miesiąca potrzebuje takeio treningu aby skupiła sie przede wszystkim na 3apach tricek i bicek , klata i troche tylko na nogi.
Macie coś ciekawego cykl 3 dniowy
Odp: training for me
poniedziałek:
klara+triceps
sroda:
biceps+plecy
pićtek:
barki+nogi
Odp: training for me
Poniedziałek :
BaRKI + KLATA
Sroda:
Biceps+ Triceps + przedramię
Piatek :
Plecy + Nogi + Brzuch
możesz robią naprzemiennie raz nogi raz brzuch (3 dzien)
Odp: training for me
poniedzialek :
Klata+triceps
sroda:
plecy+biceps
pićtek:
barki+nogi+przedramie !!!
i nie zapominaj o brzuchu
Odp: training for me
Mario1972:
Nie umiesz czytać? wyżej jest taki sam trening,wiec po co pisać po raz kolejny taki sam trening?
kubikkk:
2 duże grupy miesni na jednym treningu...troszke nie logiczne :!:
Odp: training for me
ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu większości partii miescniowych pracują barki....jakbym robił barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobił bo by bola3y po całym tygodniu cie?kiego treningu...chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie...co proponujesz w zamian?
Odp: training for me
No własnie dajcie mi tu jakiś perfekcyjny plan i zaczynam od poniedziałku liczę na dobre rady, Bardziej mi zależy zebym zdobył wiecej siły niż masy.
Czy uważacie ze ppowinienem robić powiedzmy po 3 serie i duży ciężar czy jak pićramidalne.
Odp: training for me
piramidki wygrywają ....
Odp: training for me
TO JAKI NAJLEPIEJ PLAN 3 DNIOWY zrobić
Odp: training for me
jeżeli interesuje Cie siła, a nie masa to odwiedz dział trójbój Si3owy
jednak z miesięcznym stażem nie brałbym sie za max duże ciężary (duże jak na Ciebie). lepiej ćwicz na mase, a siła i tak skoczy w gore.
ja tak po3aczy3bym partie:
poniedziałek:
klara + bic
sroda:
plecy + tric
pićtek:
nogi + barki
brzuch na koniec każdego treningu
napisałem tak ponieważ to chyba ty pisałes, że idziesz na AWF.
gdybys był m3odszy to powinieneś jeszcze poćwiczyć treningiem obwodowym.
Odp: training for me
ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu większości partii miescniowych pracują barki....jakbym robił barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobił bo by bola3y po całym tygodniu cie?kiego treningu...chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie...co proponujesz w zamian?
Chodzi3o mi o Piatek (Plecy+Nogi),proponuje zamien w Poniedziałek rob tak:
Klatka+Triceps
A barki po3oncz z bicepsem i przedramionami
I zmień Piatek !
zmianę pozostawiam tobie,jeżeli nie wiesz jak to zrobią skontaktuj sie ze mna lub pisz na forum!
A co do treningu rob tak:
Pon:Klatka+triceps
Srodalecy+biceps
Piatek:Nogi+Naramienne+Kaptury
Opieraj sie na ćwiczeniach podstawowych typu:Martwy ciag,wyciskania,wiosłowania,przysiady,uginania(rob ćwiczenia na wolnych cieżarach)
mięśnie brzucha zostawiam tobie,oraz dobór ćwiczen
Odp: training for me
Viviann on jest poczatkujacy to nie mow mu zeby wykonywał Martwy ciag,przysiady bo to kregoslow obciaza.Narazie sobie te cwiczenia odposc.Albo napisz ile masz lat
Odp: training for me
ja bym proponowa3 tak
Poniedziałek: Klatka+biceps
¦roda: Barki+Nogi
Piateklecy+triceps
Odp: training for me
mam 18 lat wyciskam 70, jestem dosyc wyćwiczony wiec tak zupełnie od zera nie zaczynam, kiedy robić przed ramie z czym to połączyć
Odp: training for me
przedramię jest praktycznie obojętnie z czym 3aczya
zrob jak Ci najwygodniej
jakim planem ćwiczyłes przez ten jeden miesiaa ??
Odp: training for me
plan 3 dniowy z kolega poniedzialek klata bicek tricek sroda nogi+ przedramię naramienne
pićtek grzbiet bary kaptury
Odp: training for me
plan 3 dniowy z kolega poniedzialek klata bicek tricek sroda nogi+ przedramię naramienne
pićtek grzbiet bary kaptury
kolego siłaczu jak bys niewiedział to mięśnie naramienne to są własnie barki... wiec twój plan jest do kitu -barki dwa razy w tygodniu!!!???
poza tym nie widze sensu ćwiczyć barkow z plecami i kapturami barki z plecami moim zdaniem troche sie gryza... przy takim treningu łatwo nabawić sie kontuzji jak ktoś na barki robi wyciskanie zza karku a na plecy wykonuje martwey ciag...
wg mnie najpszym systemem treningów 3dniowych jest:
1. klata + biceps
2. barki + nogi + przedramię
3. plecy + kaptury + triceps
ewentualnie
1. klata + triceps
2. barki + nogi
3. plecy + biceps
Odp: training for me
hmm czy ja jestem taki poczatkujacy....ćwicze 7 miesięcy może na temat planów mało wiem bo mam w3asna siłke....a moje palny treningowe mi odpowiadaja...a co do ćwiczen jakie mam robią mam tzw instruktora w postaci ojca...ojciec całe życie przećwiczył...
Odp: training for me
do hulk1964: widziałem TWOJE FOTKI MASZ FAJNA sylwetkę , mi by bardziej pasowa3y mnijesze kaptury i troche wieksza klata.
CZY mógłbym dostać OD CEIBIE szczegółowy PLAN TRENINGU
Odp: training for me
Viviann on jest poczatkujacy to nie mow mu zeby wykonywał Martwy ciag,przysiady bo to kregoslow obciaza.Narazie sobie te cwiczenia odposc.Albo napisz ile masz lat
Lauri_Xez-Nie napisałem ile masz lat :!:
Jak masz już coś ok.17 lat-18lat możesz robią martwy ciag,przysiady
Bez tych ćwiczen nie zbudujesz solidnej mocnej sylwetki są to podstawowe ćwiczenia,ktorych nie może zabraknaa w planie treningowym.
siłacz nie wzoruj sie na każdym,ponieważ jesteś innych masz inny organizm,a jak wiadomo inaczej reaguje np.Jak na Gangste działa to nie koniecznie na ciebie podziała,musisz sam wybrać co jest lepsze,poprzez obserwacje swojego organizmu.I hulk1964 ma inny staż :!: