prosze o pomoc

Tygodniowa przerwa jak najbardziej wskazana. Odnowisz sie fizycznie i psychicznie, nabierzesz si3 przed nastepnymi treningami. Nawet elitarni sportowcy nie są w stanie fizycznie wytrzymaa jednej fazy dlużej niż przez 9 tygodni – to wyczerpuje, nudzi, obci1?a, jest trudne. Zatem zawsze zmieniaj fazy treningowe, dziel1c je na okresy takie jak faza wzrostu , siły,regeneracji, odchudzania, odpoczynku itd. Na przykład można następująco zaplanowaa sobie 5 miesiecy: przez 3 tygodnie trening na siłe, przez 6 tygodni na wzrost, następnie l tydzień na odpoczynek. Potem znowu 6 tygodni na wzrost, 3 tygodnie na odchudzanie i 1-3 tygodni na regeneracje, po czym znów trening na siłe.
Kombinacji oczywiście może być wiele. Można np. odchudzanie od3ozya na okres wiosenny, dodatkowo wprowadzia roztrenowanie i odrabianie strat przed i po okresie wakacyjnego urlopu.
Cyklicznooa - to po prostu sposob unikania zastoju oraz dochodzenia do maksymalnej wydolnooci fizycznej poprzez ciągle zmiany pewnych czynnikow, takich jak np. liczba serii i powtorzen, obci1żenia, intensywnooci treningu. W dziedzinie od?ywiania cyklicznooa polega na manipulowaniu składnikami od?ywczymi, mikroelementami, liczbą kalorii i suplementami. Np. trenując dla siły, je sie dla siły. Trenujesz dla wzrostu? Jesz dla wzrostu. Trenujesz, by schudn1aż Zgad3eo - jesz, by schudn1a.
Jeśli nie będziesz cyklicznie zmienia3 treningu w ciągu roku, czy nadal będziesz odnosia korzyoci z cyklicznej diety? Prawdopodobnie, ale rezultaty nie beda tak widoczne, jak przy treningu periodycznym.
zarówno profesor Tudor Bompa, teoretyk sportów sitowych z uniwersytetu w Toronto w Kanadzie, jak i Susan Kleiner, konsultant ?ywieniowy z Seattie, są zgodni co do tego, że odżywianie powinno odpowiadaa treningowi, gdyż każda faza treningu w ro?ny sposob oddziałuje na mięśnie i na produkcje energii. Bompa pyta: „Jeśli jesteś w pewnej fazie treningu i coś jest ci potrzebne, np. bialko do budowy mięśni w fazie przyrostu, zatem czy nie logicznie byłoby jeoa wtedy dużo białkaż Kleiner dodaje: „W mojej ostatniej ksi1?ce „Power Eating, Human Kinetics, 1998 zmieniam spożycie kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów w zale?nooci od aktualnej fazy treningu. S3ysze, że to działa, i myśle, że jesteśmy na prostej drodze do tego, by zrozumieć, dzieki badaniom naukowym, że to właśnie powinno działaa .
Np. spytaj zawodowych kulturystów o ich dietę przed pokazem, gdy starają sie zmniejszya ilość tkanki tłuszczowej, a utrzymać masę mięśniową. Prawdopodobnie powiedz1 Ci, że zwiększają ilość białka, a zmniejszają spożycie weglowodanow, tłuszczu i kalorii. Zadaj to samo pytanie w kilka tygodni po zawodach, gdy starają sie oni zwiększyć rozmiary, a otrzymasz całkowicie inn1 odpowiedY.
Periodyczna dieta nie jest zatem ca3kiem now1 koncepcją, ale z pewnośći1 jest skuteczna. Czemu to działaż Bompa mowi: Zro?nicowanie treningu jest konieczne dla przyrostu mięśni, a zmieniając trening trzeba również zmieniaa diete. Jeśli koncentrujemy sie na treningu, to musimy również mieć na uwadze inne aspekty, takie jak odżywianie, suplementy i psychologie, to poprawi trening i zwiększy wydolność. A w przypadku kulturystyki czy fitness doprowadzi do piękniejszej sylwetki i lepszego samopoczucia.

Przerwy są wskazane !
Ja mam przerwe w terminie Lipiec (Miesieczn1) i sierpień (Miesieczn1)
A tak 1 miesięcy trenuje !
A co do twojej przerwy zrob ok.2 tygodnie odpoczynku dobrze zrobi twojemu organizmowi :!:

wiesz to zalezy ale w moze w ciągu 3-4 tygodni powinieneś powrócić pamiętaj ze nie mozna przeciążać organizmu a ha to zalezy również od przerwy i co roboles w tym czasie....

a wiec zalezy to juz od rodzaju treningu i czy zrobiłeś przed tym roztrenowanie jak tak to teraz trening który cie powoli wprowadzi w normalny cykl....ale w ciągu miecha powinieneś sie zmiescic....ja np.
byłem w niezłej formie nagle zachorowałem na grypę i tak mi spadło ze dochodziłem do siebie prawie 3 miechy....ale nie obawiaj sie ty to inny przypadek,,,,