• Zarejestrowany: 2015-08-21

Temat: Ocencie moj troche dziwny trening

Siemka chciałby abyscie ocenili mój trening, który oparty jest glownie na sile

Poniedzialek
Klata + przedramię

Klata
Trening niemieckich ciężarowców tutaj znajdzieice http://www.sfd.pl/tematą48048 przedramię
-uginanie sztangi podchwytem
-uginanie sztangi nachwytem
-krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze znaczenie i moze jakieś inne ktoś zna cwiczenia)

Wtorek
rozciaganie

Rozgrzewka:
- krazenie bioder
- 2 pajacykow
- kręcenie glowa
- wymachy rękoma
- nogi do klaty, do tylu
- Wymachy nóg w bok-10/3razy
- Wymachy nóg do przodu-10/3razy

1 ROZCIAGANIE TYLNEJ CZESCI ciała I ścięgien UDOWYCH - SIAD PROSTY

-1 sklonow/3razy
-Po każdym 2 sekund przytrzymać na max
3 SZPAGAT POPRZECZNY (INNE NAZWY: TURECKI, MESKI) - ROZCIAGANIE KROCZA

Jak najmocniej, przytrzymać 2 sekund, powtórzyć 3 razy
3 ROZCIAGANIE KROCZA siedząc

-usiasc jak najszerzej i przytrzymać 2 sekund/3razy
-sklony do lewej do srodka i do prawej po 2 /5razy
-przytrzymac po 1 sekund do każdej nogi/3razy

4 MOTYLEK - ROZCIAGANIE KROCZA

-machac 20razy/3razy
-przytrzymac 2 sekund/3razy
Stopy jak najbliżej ciala!!

5 pogłębianie skłonów

-Do każdej nogi przytrzymać 2 sekund/3razy

6 skłony DO PALCOW STOP - ROZCIAGANIE ścięgien UDOWYCH

- Po 1 sklonow/3razy
-Przytrzymac 10sekund/3razy

Sroda
Bicep
-uginanie o kolano(z supinacja)
-system 21(7 razy sztanga do polowy,7 od polowy,7 calosc)
-siedzac uchwyt młotkowy Triceps
- wyciskanie francuskie
- wyciskanie francuskie sztangielka
- prostowanie ramienia

Czwartek
rozciaganie

Piatek
Barki
Trening Mawashiego http://www.sfd.pl/tematą89313 przedramię
przedramię
-uginanie sztangi podchwytem
-uginanie sztangi nachwytem
-krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze znaczenie i moze jakieś inne ktoś zna cwiczenia)

Sobota
Rozciaganie

Prosze o ocenę

Z gory dzieki

2 Odpowiedź przez krupier08I

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

No nikt nie odpisuje, napiszcie chociaż swoja opinie

3 Odpowiedź przez Rosalyn16G

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

jeżeli chcesz ćwiczyć jakieś sztuki walki to powinieneś ćwiczyć wiecej triceps i barki oraz plecy bo to z nich ta wielka sila

4 Odpowiedź przez Iadronkx

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

jakiś z dupy wyjęty ten trenng nawet pleców w nim nie widze ; wez coś z podwieszonego bo sie polamiezz

5 Odpowiedź przez krupier08I

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

dominix dzieki wezmę to pod uwage, a co do moderatora to moze bys troche spokojniej...widac ze są ludzie i parapety

6 Odpowiedź przez Iadronkx

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

właśnie są ludzi i parapety ale to nie do mię sie tyczy ale raczej do ciebie.
wstaiwles trening to ja mowie co o nim mysle musisz zise liczyć z krytyka! ja nie bede pisał tak jak inni ze jest ok bvo nie jest pleców w nim nie widze wejddz do podwiezonego i poszukaj po co wydziwiać cuda wianki? i nie podawaj linkow do innego forum bo nedzie BAN! regulamin pan czytal?

7 Odpowiedź przez krupier08I

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

no ok liczę sie z twoja krytyka ale mozna to w inny sposob powiedzieć a nie odrazu
jakiś z dupy wyjęty ten trening  
Co do inego forum nie czytałem regulaminu , no to sorki

8 Odpowiedź przez Rosalyn16G

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

moja rada jest rozciaganie na drazku, oraz wiele cwiczen na mięśnie brzucha i pleców bo to jest bardzo wazne.
ja coś o tym wiem bo często mam sparingi z kumplem naparzamy sie na rekawice (boks) no i tez nogami.
ja wole rekami a kumpel nogami wiec tak na zmkiane sie bijemy.
napisz swoje wymiary i staż a jak dobrze pogadasz to ci napisze na maila zajefajny trening z rozciaganiem

9 Odpowiedź przez krupier08I

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

NWiesz stażu dużego nie mam rok mam ławeczkę ale przerw dużo było pozadnego cwiczenia moze z 4 miechy.Mam kolo 19 cm wysoki jestem i chudy.Wiem ze w rozciaganiu trudniej jest wysokim ale wszytsko da sie zrobić zalezy od woli.Mam 17 lat waze 66 kg.Bardzo prosiłbym Cie o wyslanie na maila krupier08I@wp.pl

10 Odpowiedź przez Morest1986

  • Zarejestrowany: 2015-08-03

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

krupier08I, wymyślasz jakieś kosmiczne plany komiczne cwiczenia itd
nie wiem do czego to ma prowadzić
słuchaj !
trening na sile nie jest dla ciebie, bo masz lekko 30kg niedowagi - potrzebujesz MASY !

zadnego rozciaganie, zadnych planów na sile

potrzebujesz planu na masę na 3 dni - pon sroda pićtek
podstawowe ruchy wolne ciężary
i dużo kalorii z diety

wszystko masz na forum, poszukaj troche

11 Odpowiedź przez krupier08I

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

ey Morest1986-sluchaj czytałem dużo na tym forum jeszcze wiecej na sfd i wiem ze mi brakuje masy.Ale ja nie chce przytyć nie rozumiesz tego, ja nie pytałem Cie co mi brakuje, co trzeba i co kupić babci na gwiazdke.Chcialem tylko zebys ocenił ten trening co ułożyłem i oceniles.Wyraziles swoje zdanie i za to jestem Ci wdzieczny.

Masa przyjdzie z wiekiem

pozdro

12 Odpowiedź przez Morest1986

  • Zarejestrowany: 2015-08-03

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

no to juz wiesz ze plan jest nie teges ... a co kupić babci na gwiazdke tez możemy Ci doradzić %-)

a czy masa przyjdzie z wiekiem, no nie jestem tego taki pewien
zacznji trenować plecy !!!
zresztą nie wszyscy chcą byc muskularni, rob jak chcesz

13 Odpowiedź przez krupier08I

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Ocencie moj troche dziwny trening

wiem plecy zacznę trenowac, a co do tego ze nie wszyscy chcą byc muskularni .Ja właśnie nie chce ludzie którzy zaczęli ćwiczyć chcą byc wielkimi kafarami naoglądali sie niektórzy za dużo bajek...jest to troche dla mnie zalosne ...no ale cuz na to potrzebny by był inny post bo są rozne zdania..moje juz znasz