MASA

Poniedzialek – klatka piersiowa + biceps 1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3.
Rozpietki na ławeczce skośnej – 4x12-6p dodaj jedno cwiczenie1.
Uganianie ze sztanga – 4x12-6p 2.
Uginanie o kolano – 3x10p Sroda – barki + nogi 3.
Wyciskanie zza karku – 4x12-6p1.
Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p 2.
Unoszenie hantelek przodem – 3x12-6p 4.
Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p 1.
Przysiady ze sztanga z tylu – 4x12-6 2.
Przysiady wykroczne z hantelkami – 4x12-6p 3.
Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4.
wspięcia na palcach – 5x20p Piatek – plecy + triceps 1.
wiosłowanie sztanga – 4x12-6p 2.
wiosłowanie z hantelka – 4x12-6p 3.
Martwy ciąg ze sztanga – 4x12-6p 1.
Wyciskanie sztangi lezac - 3x12-6p wasko?2.
Uginanie francuskie lezac do czoła 3x12-6p 3.
Pompki tylem 3xmaxbrzuch i przedramie??

lepiej został plecy + tric, klata + bic to nie będziesz mial sil po treningu klaty robić dobrze bica i z tricem tak samo