• Zarejestrowany: 2015-08-16

Temat: gdzie bez progresji??

witam panow
mam pytanie czy są jakieś cwiczenia w których nie stosuje sie progresji??
ja wszędzie robie progresje 10/8/8/6
moze mi ktoś powiedzieć czy i w jakich cwiczeniach tego nie robić
a wykonuje cwczenia takie jak:::::::::::

PONIEDZIALEK:

Klatka Piersiowa

- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- przenoszenie
- rozpietki ze sztangielkami na ławce skosniej

WTOREK

Biceps

- ugianie ze sztanga stojąc Lamana
- uginanie ze sztangielkami w uchwycie
młotkowym siedząc
- uginanie przedramion ze sztangielka z podporem

SRODA:

Barki (naramienne)
·    wyciskanie sztangi zza karku
·     z klatki piersiowej siedząc
·    unoszenie sztangi w przód w gore stojąc
·    unoszenie hantli na boki

CZWARTEK

Triceps

- lawka prosta:sztanga do czoła i w gore (zgiecie w lokciach)
- pompki z rekami z tylu
-francuskie dwuracz

PIATEK:

Plecy (grzbiet)

- wiosłowanie stanga w opadzie w opadzie
- wiosłowanie hantleka w opadzie
- drazek

Kaptury:
- szrugsy
-cofanie barkow z hantelkami w ręce

bardzo prosze o rade
dzieki pozdrawiam...................
aha i nie smiejcie sie jak coś jest nie tak
ćwiczę dopiero 1.5 miecha !!!!!!!!!!!!

2 Odpowiedź przez OTANSKEPS

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: gdzie bez progresji??

PONIEDZIALEK:

Klatka Piersiowa

- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- przenoszenie
- rozpietki ze sztangielkami na ławce skosniej TU

WTOREK

Biceps

- ugianie ze sztanga stojąc Lamana
- uginanie ze sztangielkami w uchwycie
młotkowym siedząc
- uginanie przedramion ze sztangielka z podporem TU

SRODA:

Barki (naramienne)
· wyciskanie sztangi zza karku
· z klatki piersiowej siedząc
· unoszenie sztangi w przód w gore stojąc
· unoszenie hantli na boki

CZWARTEK

Triceps

- lawka prosta:sztanga do czoła i w gore (zgiecie w lokciach)
- pompki z rekami z tylu
-francuskie dwuracz

PIATEK:

Plecy (grzbiet)

- wiosłowanie stanga w opadzie w opadzie
- wiosłowanie hantleka w opadzie
- drazek

Kaptury:
- szrugsy
-cofanie barkow z hantelkami w ręce TU

nie powinno sie stosować progresji w cwiczeniach izolowanych, choć mozna to robic, nawet z dobrym skutkiem

3 Odpowiedź przez CalabresPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-16

Odp: gdzie bez progresji??

aha rozumie dzieki za informacje OTANSKEPS
mam jeszcze 1 pyt

nie powinno sie stosować progresji w cwiczeniach izolowanych, choć mozna to robic, nawet z dobrym skutkiem

modlitewnik to tez ce izolowane
jak tu proponujesz z progresja czy bez??

4 Odpowiedź przez brucedml

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: gdzie bez progresji??

nie powinno sie stosować progresji w cwiczeniach izolowanych, choć mozna to robic, nawet z dobrym skutkiem nie wiem czy si enie powinno, ale ja stosuje i sobie chwale, na Twoim miejscu progresje zaczynałbym od 12 powtórzeń

5 Odpowiedź przez devilne_16

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: gdzie bez progresji??

a ja zadko kiedy stosuje progresje.
wykonuje po 12 powtórzeń bardzo powoli i bardzo dokladnie, wydaje mi sie to lepsze niz machanie bez sensu i techniki tylko po to zeby założyć dodatkowe kilka kilo.
to nie ciężar buduje miesien tylko sam ruch (tzn kiedy miesien pracuje najciezej). najtrudniej jest wykonać ruch bardzo powoli, np.
uginanie ze sztanga na bica stojąc oparty o siciane, ale caly czas nie odrywając posladkow, pleców ani głowy nawet na moment.
wykonaj tak 12 powtórzeń ale tak, zeby jedno powtorzenie zajemlo ci od 3do 5 sekund tzn BAAARDZOOO POWOLI a zobaczysz ze progresja nie jest taka wazna.
liczy sie jakość a nie ilosc!!! POZDRAWIAM TAKIE JEST MOJE ZDANIE! Ja progresji nie stosuje prawie wcale.

6 Odpowiedź przez OTANSKEPS

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: gdzie bez progresji??

jakoś do mnie nie przemawia ta teoria,

12,10,8,6 - to dziala zawsze