Temat: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?
Mam zestaw cwiczen, oto one: '' ''!Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ - cala grupa miesni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony miesni naramiennychWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ławce skośnej - GLOWA W GORE - cala grupa miesni piersiowych z podkresleniem jej górnej czesci, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony miesni naramiennychWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ławce skośnej - GLOWA W DOL - cala grupa miesni piersiowych z podkresleniem dolnych rejonow, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony miesni naramiennychROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ - miesien piersiowy wiekszy(jego wewnetrzna i zewnetrzna czesc),miesien kruczoramienny, przednie aktony miesni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedniROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ławce skośnej - GLOWA DO GORY - miesien piersiowy wiekszy(jego gorna wewnetrzna i zewnetrzna czesc),miesien kruczoramienny i przednie aktony miesni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedniPRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ - ala grupa miesni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietuNaramienne:Wyciskanie sztangielek - przednie i boczne aktony miesni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramionArnoldki - przednie i boczne aktony miesni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramionUnoszenie sztangielek bokiem w gore - srodkowe aktony miesni naramiennychUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylna czesc miesni naramiennychPodciaganie sztangielek wzdluz tułowia - wszystkie aktony miesni naramiennych, miesien czworoboczny grzbietu (tzw.
kapturowy)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - przednie i boczne aktony miesni naramiennychUnoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu - boczne i tylne aktony miesni naramiennychPlecyODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) - mięśnie najszersze grzbietu, oble mniejsze, oble wieksze, mięśnie rownoleglobocznePODCIAGANIE (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA ławeczce POZIOMEJ - mięśnie najszersze grzbietu, oble mniejsze, oble wiekszeRamienne:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc PODCHWYTEM(Z „SUPINACJA” NADGARSTKA) - dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięśnie przedramionUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc (UCHWYT „MLOTKOWY” - mięśnie ramienne, mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramionUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA NA „MODLITEWNIKU” - mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promienioweUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ławce SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) - mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promienioweUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramionUGINANIE nadgarstków PODCHWYTEM W SIADZIE - grupa miesni przedramion-zginaczy nadgarstkowUGINANIE nadgarstków NACHWYTEM W SIADZIE - grupa miesni przedramion-prostownikow nadgarstkowWYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - głowy boczne i przyśrodkowe miesni trójgłowych ramionWYCISKANIE “FRANCUSKIE” jednorącz SZTANGIELKI W SIADZIE - głowy dlugie miesni trójgłowych ramionWYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEZENIU - głowy boczne i przyśrodkowe miesni trójgłowych ramionPROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE tułowia - głowy boczne i przyśrodkowe miesni trójgłowych ramionPrzyich robieniu uwzględniłem cwiczenia ze sztangielkami.
Mam jeszcze do dyspozycji drazek, ale tylko wąskim chwytem brany (mniej wiecej szerokość barkow). byłbym wdzięczny jakby ktoś zrobił z tego plan pięciodniowy //:-D :-D /