brzuszki, przysiady...

Mam takie pytanie, chciałbym ćwiczyć w domu i mam teraz dylemat: chce robić brzuszki, przysiady oraz ćwiczyć sztanga na lawecze i nie wiem ile robić serii, jakie przerwy.
mógłby mi ktoś podpowiedziec?? Chodzi mi o takie najprostsze brzuszki i przysiady! Wiem, ze jest to również uzaleznione od treningu jaki chce sie prowadzic.
Wiem, ze jest trening na mase, sile i rzezbe.
Wiec, czy moze mi ktoś również powiedziec, czym te treningi sie rozniażZ gory dziekuje