przykladowe plany treningowe (Strona 1 z 2)

te treningi są do dupy.
wstawiłeś je tutaj abysmy je poprawili czy po to aby czasem ktoś ich uzywal?Bo jeśli z tego drugiego powodu to skasuj to szybko;

zajrzyj tu: 1952

ilość powtorzen: 17,15,12,10,8 ? O co chodzi ? Tylko 3 ostatnie serie są masowe, pierwsze dwie mozna nazwać wstepnym zmeczeniem.Plecy są zbyt lajtowe.
Nogi ? Chyba tylko po to, zeby je w planie zaznaczyc.
łydki są priorytetem ?Jak dla mnie to te plany są "dziwne". Czym sie w nich sugerowałeś ?

'' ''!zrob sobie jeden trening przy takim zakresie powtorzeń, np w przxypadku ramion najlepiej sie sprawdza(jeszcze klatka dobrze puechnie te&#38 , a będziesz wiedział o co kaman )Po pompkach też Ci spuchnie, ale nie urośnie //:-D :-D Chodzi o ilość powtórzeń i ciężar.
'' ''!plecy lajtowe?a jakie znasz mniej lajtowe ćwiczenia na plecy?to jest to co najlepsze, ciężkie wielostawowe, przynoszące efekty )Podciąganie to można se na rozgrzewkę wstawić Jak dla mnie to po prostu tych ćwiczeń za mało.
Przydało by się przynajmniej jakieś wiosłowanie hantlą. '' ''!łydki na priorytet?! kurde nie kminie o co ci chodzi?łydy trudno pobudzić do wzrostu i aby było to w ogole możliwe, należy stosować stosunkowo dużą ilość powt po odczuciu palenia, tak jak tam napisałem )Chodzi mi o to, że masz tam tylko przysiady.
Przecież na chłopski łeb widać, że to mało.
Ale już przy łydach, masz aż dwa rożne ćwiczenia.
I tu jest ten paradoks, nie trenujesz prawie ud, a dowalasz do łyd.
Nie chodzi mi o sam trening łydek.

a ja wszystkim amatorom wielkiej pompy przy ilosci powtórzeń 12 wzwyż polecam lekturę http://www.mikementzer.com człowieka który posiadał chyba najwieksza wiedze dotyczaca treningu kulturystycznego poparta nie tylko wlasnymi doświadczeniami ale również wiedza teoretyczna.duze mięśnie duży ciężar i vice versa

duze mięśnie - duży ciezar.tak, tylko ze mięśnie składają sie 2 rodzajów wlokien, bialych i czerwonych, na jedne dobrze wpływa mniejszy, na drugie wiekszy zakres ruchu.idac dalej większość ludzi skupić sie na zakresie powt do 8 max 12 powt, często nawet mniej i dobrze, pobudzają w ten sposob jeden rodzaj wlokien, z tym ze po pewnym czasie doskonala alternatywa jest zwiekszenie ilosci powt, doswiadczenie wiekszej pompy niosącej wiecej składników odżywczych do pracujacego mięśnia i pobudzenie drugiego rodzaju wlokien, co spowoduje wzrost i postep.osobiscie również na poczatku skupićlem sie na podstawowych cwiczeniach i zgodnej z utartymi kanonanmi ilosci cwiczen serii powt etc, z tym ze po pewnym czasie przychodzi potrzeba zmian, ktora opisują te przykładowe plany i sprawdzają sie w tym b.dobrze.oczywiscie nie jest to uniwersalny sposob, po czasie trzeba również zmian, np wracając do mniejszego zakresu powt i zmieniając cwiczenia.dodatkowo warto zastosować redukcje ciezaru, tzw odwrotna piramide, sprawdzajaca sie w tym przypadku b.dobrze, wtedy napisana ilość powt idzie w druga strone, np od 6powt z dużym ciężarem na poczatek, do 15 i wiecej w ostatniej serii typowo na dopompowanie,wtedy mamy doczynienia z kompleksowym pobudzeniem.taki trening wydaje mi sie najlepszy i doszedłem do tego w miarę niedawno, niestety nie mogę sprawdzić jego efektywnosci, gdyż ćwiczyłem tak krotko i nie moglem dluzej z przyczyn obiektywnych.pszazdroszcze jeśli nie macie problemów z pobudzeniem lyd, ale widać to kwestia indywidualna.reasumujac naprawdę warto sprobowac dla odmiany, dostarczenia nowych bodzcow, czy choćby dania szansy odpoczynku stawom opisywanego treningu, ponieważ efekty beda i to dobre.a dobór cwiczen to juz sprawa bardziej indywidualna, jeśli komuś serie ciężkich przysiadów albo podciągania na drazku z czy bez obciazenia połączone z wioslowaniami wydaja sie zbyt lekkie moze dorzucić inne cwiczenia,jesli ma na to sily.

gozki trenig zawodowców odbywa sie na 'troche' innych zasadach ze względu na stosowana 'suplementacje' i stopień wytrenowania organizmu trening potrafi byc bardzo specyficzny i typowo indywidualny, wide film colemana i colemanki podczas wyciskan,mimo ze taki skrócony zkres ruchu jest ciekawa alternatywa, to dla przeciętnego ćwiczącego nie jest wlasciwa metoda.adolph nikt nie mówi ze taka metodyka wyklucza duze ciezary, po protu beda one troche mniejsze na rzecz powt, tzn czasem zamiast 6 powt z 13 kg warto wykonać 15 z 100kg.sila nie spadnie, a masa ze względu na nowe boxce i pobudzenie z troche innej strony wzrosnie.regresja nie została zeczywiscie uwzgledniona w tej rozpisce, a wieksza ilość powt ma lepszy wpływ na mniejsze niz wieksze partie, racja.

stara zasada głosi " nie dokładaj ilosci powtórzeń ale ciężaru " i to sie niestety sprawdza i nie zmienisz tego //:-D :-D Duza ilość powtórzeń to mozna stosować przy rzezbie albo act, jedynie w barkach powinno sie wykonywać wieksza ilość powtórzeń kosztem ciezaru, tak mi przynajmniej powiedział kolega, który ćwiczy 20lat

chciałem zrobić modyfikacje planu wiec zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ciężar na ta grupę miesniowa i tragedia!! Biceps przystosował sie do tego obciazenia zmniejszył swoj obwód i jeszcze przyszedł zastoj.
później wróciłem do klasycznej metody na masę czyli 12-6 lub 10-4 i wszystko wróciło do normy, postęp co tydz, a biceps urosl + 2.5 cm w obwodzie i jest git.
(Dieta i regeneracja byla taka sama jak przed modyfikacja treningu.)

bic tam są porady nie tylko dla zawodowców i okreslonej suplementacji, wszystko mozna dopasować pod konkretny organizm, trzeba tylko podejsc do wszystkiego co robisz z maksymalnym zaangazowaniem ale i z maksymalna wiedza.
włókna wytrzymałościowe długo skurczowe niestety nie powodują wzrostu miesnia,gdyby tak było haile gebreselaskie wyglądałby jak sprinter

Avatar najlepiej zmienić wrzucając go na jakiś serwer hostujacy grafiki, np.
fotosik.pl, czy imageshak.
Potem przekleic link i wszystko dziala.
jeśli chcesz nam pokazać zdjecia, to najlepiej załóż temat //:-D :-D /

Poczytaj regulamin //:-D :-D /