Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Wydaje mi sie ze kiedyś taki plan widzilem tutaj na 4um le jakoś nie mogę znalesc.
Ma ktoś moze jakiś pomysl zeby zrobić priorytet na barki? Jest to moja najslabsza partia... Jaki mógłby byc układ partii i jakie cwiczenia na te barki.
PRIORYTET BARKI: PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-8 -rozpietki 3s po 10p Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-1 -unoszenie hantli bokiem 12-10-1 Szrugsy - 3x 12WTOREK: Nogi: -przysiady 4s 12 -przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 4s 12 -prostowanie na maszynie 4s 12 -wspiecia 4s maks .p Biceps: -modlitewnik 12-10-1 -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -uginania na ławce 12-12-12 CZWARTEK: Barki: -wyciskanie hantli 12-10-8-8 -unoszenie hantli przodem 12-10-1 -odwrotne rozpietki 12-10-1 PIATEK: Plecy: -podciaganie na drazku 4s maks . p -wioslowanie sztangi12-10-8 -wioslowanie pol sztagni 12-10-8 -MC 12-10-8-6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12-10-1 -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym w opadzie 12-10-1
rze sie przyznam ze nie rozumie o co chodzi z MC :blink: /
Martwy ciąg
te szrugsy pierwsego dnia juz bym sobie darował /
THX Sleszkod //:-D :-D /
klata z barkami ... ja nie mam sily robić barow po klacie bo chciałem tak kiedyś robić ale szybko zrezygnowałem
Fakt spartann lepiej dołączyć w drugi dzien treningu barkow, szczególnie ze w ten dzien mamy tylko trening barkow:>
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc