1 Temat przez Ewald1980

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Temat: Plan na mase.

Plan na masę do oceny prosze o porady co zle co trzeba zmienic.Pozdr.Poniedzialek: klata+tricepsyklata1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-122.wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4x10-123.rozpietki na płaskiej 3x10-154.przyciaganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12tricepsy1.wyciskanie waski chwyt 4x10-122.sciaganie linki w dol 3x10-123.pompki na lawkach tylem 3x10-12srodalecy+Bicepsplecy1.stojac w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztanga trzymana podchwytem 4x10-122.stojac w podporze kolanem o ławkę pozioma - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4x10-123.siedzac przodem do wyciągu dolnego - przyciaganie drazka do brzucha stosując waski chwyt neutralny 3x10-124.siedzac przodem do wyciągu gornego - ściąganie drazka do karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12bicepsą.stojac - uginamy przedramiona ze sztanga trzymana w srednim uchwycie (podchwyt)4x10-122.siedzac na ławce skosnej, uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12przedramiona1.kleczac - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę pozioma4x15Piatek: Barki+kaptury1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnice sztangi zza karku 4x10-122.stojac - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12lub stojąc - unoszenie sztangi przodem3.stojac posrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem raczek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12Kaptury:4.stojac - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdluz tułowia 3x125.stojac - unoszenie barkow ze sztangielkami 3x12-15

2 Odpowiedź przez renia

  • renia
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-25

Odp: Plan na mase.

1.
Nie ćwiczysz nóg - twój wybor.2.
Zamiast wyciskania wąskiego daj np.
francuskie, zeby Troceps naprawdę pracowal.3.
Gorna czesc pleców troche niedopieszczona.4.
Na bicepsy i tricepsy dawaj 3 cw.
po 3 serie.
laczna ilość serii na biceps 9 na triceps 9.5.
Barki baaaardzo niedopieszczone //:-D :-D dodałbym jescze chociaż wyciskanie z klatki.6.
Nie rozumiem zapisu ilosci powtórzeń 10-12, lepiej zastosuj progresje np 12-10-10-8 lub 12-10-8-67.
Pomieszaj poniedzialek ze sroda! Tzn ćwicz plecy z tricepsem i klatke z bicepsem.
Trening Bicepsa po plecach nie ma wiekszego sensu tak naprawde, bo miesien jest wyniszczony zanim jescze zaczniesz właściwie go cwiczyc! Tak samo klatka i triceps.8.
oczywiście wiesz, ze cwiczenia wykonujesz bardzo powoli i zachowujesz ok 1-2 minuty przerwy miedzy seriami //:-D :-D /

3 Odpowiedź przez siwyy

  • siwyy
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: Plan na mase.

Qubus ma calkowita racje nic dodać nic ujac.Szczegolnie te plecy z bicepsem to poorazka i klata z tricepsem.Poprzestawiaj i bedzie good.Dorzucilbym jeszcze jeden dzien treningu i zrobił nogi i brzuch.Wyrzezbiony brzuch bardzo poprawia ogólny wyglad.Ja tylko radze twój wybor.

4 Odpowiedź przez bania_R

  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: Plan na mase.

nie masz nic na dolna czesc plecow, zamiast w plecach tego neutrała dal bym sicaganie do karkukubus 12-1 oznacza progresje lecz skok jest do ustalenia //:-D :-D /1.kleczac - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę pozioma4x15nie rozume tego cwiczenia na co to jest bic przedramie?klata1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-122.wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4x10-123.rozpietki na płaskiej 4x12kaptury moze lepiej jedno cwiczenie z 4 seriami