Plan na MASE prosze o ocene!

Program na mase.Program przeznaczony dla poczatkujacych.
Program czterodniowy.System 2-1-2-2Dzien pierwszy 1Klatka1.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtorzen2.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtorzen3.
Rozpietki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 1 powtorzenCwiczenia zastepcze:4.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 powtorzenTricepsą.
Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen2.
Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-1 powtorzenCwiczenie zastepcze3.
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu: 3 serie po 6-8 powtorzenDzien drugi 2Grzbietą.
podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie po maksymalna ilość powtorzen2.
podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen3.
Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 1 powtorzen4.
podciąganie sztangielki do boku w opadzie tu3owia 3 serie 10, 10, 8 powtorzenBicepsą.
Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powtorzen2.
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8 powtorzenDzien czwarty 3Uda1.
Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie po 10-12 powtorzen2.
Wykroki ze sztanga - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtorzen3.
Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powtorzenCwiczenia zastepcze4.
Nozyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8 powtorzen5.
Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powtorzenLydki1.
wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtorzen2.
wspięcia ze sztanga - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtorzenDzien pićty 4Barki1.
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-1 powtorzen2.
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12,10,8 powtorzen3.
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powtorzen4.
podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 powtorzenCwiczenia zastepcze5.
Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powtórzeń