• Zarejestrowany: 2015-08-04

Temat: Trening niemieckich ciezarowcow

widziałem na innym forum taki trening wiec go wklejam tutaj moze komuś sie przyda JEST TO TRENING NIEMIECKICH ciężarowców
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA LAWIE-CWICZENIA obejmują 1 SERII PO 5,4i 3 powtorzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 1 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrob 1 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie.
Piec dni później zwiększ obciazenie o ok.5%na sztandze i zrob 1 serii po 4 powtorzenia .Przy nastepnym treningu dodaj znów 5% i zrob 1 serii po 3 powtorzenia .Przy nastepnym treningu wróć do obciazenie z którym robiłeś 4 powtorzenia i zrob z nim 1 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.

powodzenia mysle ze nic sie nie stało jak tu wkleiłem

zaczynam go dzisiaj

2 Odpowiedź przez xXxtteramnqxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

sorki dwa razy dodałem temat ale to z tego powodu ze komp mi sie zajechał prosiłbym o usuniecie jednego jeszcze raz przsepraszam

3 Odpowiedź przez xXxGrzesxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

plan jest wporzasiu.. ćwiczyłem nim kiedyś i sila porządnie wchodzi polecam go wszystkim ale ten plan chyba gdzieś był juz na tym forum

4 Odpowiedź przez xXxtteramnqxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

hehe to dobrze ze tak mówisz bo właśnie zacząłem ćwiczyć dzisiaj 1-szy dzien, raz w tygodniu

5 Odpowiedź przez InprosslesalaW8

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

powiedz czy sila dobrze idzie i w jakim tempie ;p

6 Odpowiedź przez xXxtteramnqxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

ja, jak coś tak po miesiacyu napisze jak mi poszło jak nie zapomne

pisss

7 Odpowiedź przez MisiekHe

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

Wyprobuje ten sposob big_smile

8 Odpowiedź przez xXxtteramnqxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

Jak na innym forum sie pytałem to każdy mówił ze bardzo dobry sila mocno idzie, wiec probuje.Pozyje zobaczę

9 Odpowiedź przez xXxGrzesxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

z tego co wiem to jak sie przyłożyć to sila na płaskiej moe pojsc od 1 do 25 kg a są przypadki ze poszło im jeszcze wiecej , ja tak robiłem przez pewien okres no oze z 3 tygodnie i poszło 1 kilo ale dla mnie ten plan i tak jest jakiś monotonny przestałem ciwczyc bo mi sie znudził

10 Odpowiedź przez Hilton-Po

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

Dankę for this uber plan her generał hahha właśnie znalazłem nowy trening musze go wyprubowac ^^ 8)

11 Odpowiedź przez xXxAveryxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-25

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

plan jest dobry na wytrzymałość miesniowa... jeśli chodzi o sama sile to doskonale sie sprawdza dla osób ze stosunkowo krótkim stazem... jeśli ktoś trenuje juz pare ładnych lat, to istnieje wiele lepszych planów na sile od tego...

a przyrosty w granicach ~20-25kg po min. 8 tygodniach stosowania treningu niemieckich ciężarowców są normalka... ale trzeba trenować 2x w tygodniu i skupićc sie wyłącznie na treningu klatki... reszta grup mięśniowych powinna byc tylko trenowana by nie doprowadzić do spadku sily/masy

12 Odpowiedź przez Hilton-Po

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

dziś cwiczylemnim 1 raz i daje całkiem w kość

13 Odpowiedź przez Myrle1994

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

mój kolega jest ciężarowcem i nigdy nie ćwiczy klatki chyba ze rekreacyjnie w domu.

14 Odpowiedź przez hovman1986

  • Zarejestrowany: 2015-08-16

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

Ja z kumplem,zaczynamy ten trening od tego pićtku,bo u nas coś ostatnio sila słabo idzie Mam nadzieje ze po 2 miechach robienia tego treningu będziemy wyciskać o 10-15kg wiecej.

15 Odpowiedź przez JulienneStan

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

chyba bede musial tez wyprobowac ten trening big_smile

16 Odpowiedź przez Hilton-Po

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

UUuffff trudny trening hyba zmniejszę z 75kg na 7 i zrobie 1.3 przerwy:

17 Odpowiedź przez PiotrusxxxMielec

  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

Czyli ćwiczymy dwa razy w tygodniu? I co trening jest to dokładanie ciężaru tak? Czy inaczej? Pozdrawiam big_smile

18 Odpowiedź przez Christen-Mar

  • Zarejestrowany: 2015-08-10

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

moze sie ktoś jeszcze wypowie na temat tego treningu

19 Odpowiedź przez InprosslesalaW8

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

a mozna go robić 3 razy w tgodniu?

20 Odpowiedź przez ArtyszScar

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

1 seri to dużo wiec nie wykonujemy juz innych cwiczen?? tylko wyciskanie płasko i koniec treningu??

21 Odpowiedź przez InprosslesalaW8

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

ee czy ten trening jest dobry także na mase????? i czy jeśli robie ten trening to czy mam robić rozpietki i wyciskanie hantli?

22 Odpowiedź przez PiotrusxxxMielec

  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

... ale trzeba trenować 2x w tygodniu i skupićc sie wyłącznie na treningu klatki... reszta grup mięśniowych powinna byc tylko trenowana by nie doprowadzić do spadku sily/masy

23 Odpowiedź przez InprosslesalaW8

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

ok ale mi chodzi o masę mna klatę

24 Odpowiedź przez PiotrusxxxMielec

  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

To był cytat dla kolegi o nicku ArtyszScar

A co do masy to raczej nie... Moze nie mam dużego doswiadczenia, ale wiem ze na masę wykonuje sie średnio 12-15 powt., a na sile właśnie 3-5 wiec to jest typowo na sile trening

A co do reszty to nie wiem.... Jak juz wspomniałem to jest typowo na sile zeby np. na zawodach wyciskać wiecej, ale rozpietki chyba możesz robić i hantle Czemu nie big_smile

Pozdrawiam!!!

25 Odpowiedź przez ArtyszScar

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Trening niemieckich ciezarowcow

nie do końca o to mi chodzilo.
wiadomo ze inne partie tez trenujemy, ale chodzi mi o klatę robimy 10seri na płaskiej i to koniec?? tzn nie robimy juz innych cwiczen np rozpietek wyciskania w skosie przenoszenia itd?? moze na 2x w tygodniu 10seri wystarczy, ale jakbym ćwiczył raz na tydzień klatę to dokładać jakieś inne cwiczeniaż?