1 Temat przez Hannell__

  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Temat: Co sadzicie o tym planie treningowym na mase???

PONIEDZIALEK:

uKlatka Piersiowa/u

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x12 x1 x8 x6

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x1 x8 x8 x6
               
- rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie x8-1 uBiceps/u

- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie x12 x1 x8 x6

- uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie 4 serie x8
młotkowym siedząc

SRODA:

uPlecy (grzbiet)/u

- ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 4 serie x12 x1 x8 x6

- unoszenie sztangi w opadzie 4 serie x8-1 - ściąganie linki pionowego wyciągu 4 serie x1 uTriceps/u

- wyciskanie w dol na wyciągu 4 serie x12 x1 x8 x8

- wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 4 serie x8

PIATEK:

uBarki (naramienne)/u

- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie x1 x8 x8 x6
                
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie x12 x1 x8 x6

- unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4 serie x8

uKaptury/u

- unoszenie sztangi przodem stojąc 4 serie x1 Interesuje mnie co sadzicie o planie treningowym dla tych partii miesni, dlatego celowo nie zamieściłem tu treningu na przedramiona, brzuch i nogi. Mam 21 lat, 173 cm wzrostu przy wadze 72 kilo. ćwiczę od 2 miesiecy.

chciałem przy okazji zapytać jakimi cwiczeniami mogę wzmocnić nadgarstki???

2 Odpowiedź przez Jerz90

  • Jerz90
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-26

Odp: Co sadzicie o tym planie treningowym na mase???

a dlaczego nie ćwiczysz nozek ?

PONIEDZIALEK:

Klatka Piersiowa

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x12 x1 x8 x6

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x1 x8 x8 x6

- rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie x8-1 Biceps
- ugianie ze sztanga stojąc - 12,10,8,6
- uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie 4 serie x8
młotkowym siedząc
- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 1 SRODA:

Plecy (grzbiet)

- unoszenie sztangi w opadzie 4 serie x8-1 - wiosłowanie hantleka - 12,10,8,6

- ściąganie linki pionowego wyciągu 4 serie x1 - sztrugsy - 12,10,1 - dzien dobry - 12,10,1 PIATEK:

Barki (naramienne)

- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie x1 x8 x8 x6

- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie x12 x1 x8 x6

- unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4 serie x8

Triceps

- wyciskanie sztangi wasko - 12,10,10,8
- wyciskanie w dol na wyciągu 4 serie x12 x1 x8 x8
- wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 4 serie x8

3 Odpowiedź przez Fergerso-Han

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: Co sadzicie o tym planie treningowym na mase???

Jerz90, a brzuch to co?

4 Odpowiedź przez foobarsDraw

  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: Co sadzicie o tym planie treningowym na mase???

wg mnie dołóż do poniedzialku
do klatki:
-sciaganie linek na wyciągu
do bica
-modlitewnik albo coś na wyciągu na dopompowanie
do wtorku
plecy:
-podciaganie na drazku do karku
-Lawka rzymska
triceps:
-wyciskanie wasko
a pićtek wg mnie to lipa troche najlepiej jakbys sobie wziął np;2 cwiczenia na tylne aktony 2 na srodkowe i dwa na przednie aktony
no i nogi chlopie

5 Odpowiedź przez Hannell__

  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Odp: Co sadzicie o tym planie treningowym na mase???

Co do tego pićtku to zalezy jak dla kogo to jest lipa... Bo na mnie jak narazie ten trening dziala i jestem zadowolony z efektow... big_smile A jeśli chodzi o nogi i brzuch to czytajcie dokładniej te posty bo na końcu napisałem coś na ten temat

6 Odpowiedź przez Maurice82

  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: Co sadzicie o tym planie treningowym na mase???

hm..... moim zdaniem Jerz90 skorygował ten plan bardzo dobrze, radze Ci zmienić na ten proponowany przez Jerz90, z jednym wyjątkiem , zamiast wyciskania z klatki proponowałbym przyciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 ,zebys potem mial jeszcze sile dobrze zrobić triceps.

7 Odpowiedź przez foobarsDraw

  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: Co sadzicie o tym planie treningowym na mase???

zwracam honor przeczytałem post do końca jeśli chodzi o barki to tylko moja sugestia zeby ćwiczyć na wszystkie aktony a nie na wybrane nie ćwiczysz wogole tylnych aktonow.ale jak ci wchodzi to looza

8 Odpowiedź przez Maurice82

  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: Co sadzicie o tym planie treningowym na mase???

tylne aktony ćwiczy przy plecach, choćby wiosłowaniem hantelka!

9 Odpowiedź przez Jerz90

  • Jerz90
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-26

Odp: Co sadzicie o tym planie treningowym na mase???

dawidą i Hannell__, juz wczesniej wyczyściłem ten temat z Waszysz bzdurnych komentarzy co do tego treningu, jak macie pisać brednie to lepiej nic nie piszcie