1 Temat przez ZIOMEEEK

  • Zarejestrowany: 2015-08-26

Temat: Muj trenning prosze pszeczytajcie i odpiszcie

Witam wszystkich jestem nowy wiec mam pytanie czy mój trening jest odpowiedni na masę mam 29 lat 17 cm wzrostu warze 78kg ćwiczę od jakiś 2 lat i staram sie sam układać swoje treningi wiec mój trening wyglada następująco PONIEDZIALEK klata i triceps pater Flay wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie sztangi na stojąco za głowę na ławeczce sztanga do czoła SRODA Plecy i Biceps martwy ciąg przyciaganie jednej strony sztangi reka do klaty ugniatanie ramion handelki stojąc ugniatanie ramion na modlitewnik sztanga prosta ugniatanie ramion stojąc sztanga prosta siedząc na ławeczce kat 60% ugniatanie ramion na długość PIATEK Parki i Nogi podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie handelków bokiem stojąc na wysokość parkow unoszenie handelków bokiem w opadzie nogi laweczka lezac laweczka siedząc Przysiady ze sztanga. główny nacisk położyłem na biceps i dodałem kilka cwiczen dodatkowych i tak w poniedzialek dwa dodatkowe cwiczenia zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok i o kolana a w pićtek ugniatanie ramion na motlitewniku w nachwycie . Wykonuje po cztery ciężkie serie każdego cwiczenia w czwartej seri robie tyle ruchow ile tylko mogę WTOREK CZWARTEK I SOBOTA ćwiczę brzuch .Stosuje nastepujace suplementy cratine taurine dextroza BcAA HMB Izolat bialka serwatkowego odrzywki na masę do jusz roznie np. mega mas xxl gigand mega mass 4 Gainera 3d protein a oto moje osiagniecia prosze napiszcie czy mogło by byc lepiej

14:57 2004-06-14     18:18 2004-11-27    17:54 2005-01-22
biceps 35 cm biceps 37 cm         biceps 37,5 cm
Klata 95 cm     Klata 98 cm         Klata 99 cm

14:11 2005-03-09 09:37 2005-03-27    16:52 2005-04-04
biceps 38 cm biceps 38 cm        biceps 38,2 cm
Klata 101 cm Klata 102 cm      Klata 103 cm
Udo 54 cm        Udo 55,5 cm
Lydka 36 cm     Lydka 36,5cm

08:56 2005-05-01     23:09 2005-06-01
biceps 38,5 cm    biceps 38,8 cm
Klata 104 cm     Klata 104,5 cm
Udo 56,5 cm     Udo     57 cm
Lydka 37 cm     Lydka     37 cm

07:02 2005-07-06    22:45 2005-10-1 biceps 39 cm        biceps 4 cm
    Klata 105 cm        KLATA 107 cm
    Udo 58 cm        Udo 59 cm
    Lydka 37,5 cm     Lydka 38 cm

Mam nodzieje ze sie nie znudziloscie prosze odpiszcie

2 Odpowiedź przez FallonCh

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Muj trenning prosze pszeczytajcie i odpiszcie

No moze byc tylko napisz jeszcze serie i powtorzenia
ale pisz jedno ćwiczeni pod drugim bo ciezko sei połapać
np. tak
poniedzialek-klata
wyciskanie 4s/10,8,6,6 powt
wiesz o co chodzi bedzie przejrzyste

3 Odpowiedź przez ZIOMEEEK

  • Zarejestrowany: 2015-08-26

Odp: Muj trenning prosze pszeczytajcie i odpiszcie

No moze byc tylko napisz jeszcze serie i powtorzenia  ale pisz jedno ćwiczeni pod drugim bo ciezko sei połapać
np. tak
poniedzialek-klata
wyciskanie 4s/10,8,6,6 powt
wiesz o co chodzi bedzie przejrzysteBardzo dziekuje za odpowiedz jeśli chodzi o serie i powtorzenia to jest proste robie po 4 serie w każdym Cwiczeniu i po 8 powtórzeń w trzech pierwszych seriach a w czwartej wyciskam na Maksa ile tylko mogę Np. 1 do 2 jak dojdę to 2 ruchow w ostatniej serii to dokładam ciężary

4 Odpowiedź przez ZIOMEEEK

  • Zarejestrowany: 2015-08-26

Odp: Muj trenning prosze pszeczytajcie i odpiszcie

Bardzo dziekuje za odpowiedz jeśli chodzi o serie i powtorzenia to jest proste robie po 4 serie w każdym Cwiczeniu i po 8 powtórzeń w trzech pierwszych seriach a w czwartej wyciskam na Maksa ile tylko mogę Np.
1 do 2 jak dojdę to 2 ruchow w ostatniej serii to dokładam ciężary

5 Odpowiedź przez FallonCh

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Muj trenning prosze pszeczytajcie i odpiszcie

No to powinna ci masa pojsc

6 Odpowiedź przez EverettPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Muj trenning prosze pszeczytajcie i odpiszcie

jak dla mnie to plan biedny ... wybierz sobie któryś z podwieszonych u gory dzialu