• Zarejestrowany: 2015-08-18

Temat: pare pyt dot. cw. na kaptury

Witam,
chciałem sie dowiedzieć jakie cwiczenia polecacie na właśnie mięśnie czworoboczne. Posiadam ekspander, hantle i drazek. Czy szrugsy to jest w ogole efektywne cwiczenie i czy mogę je stosować z ekspanderem tj. jedna strona ekspandera w dlonie, druga przytrzymywana stopami ? W ogole jeszcze gdbyscie mogli wskazać takie podstawowe, najlepsze cwiczenie, bez względu na to z jakim przyrzadem. Nie mam doswiadczenia w cwiczeniu tej parti miesni.

Jak juz napisałem to jeszcze spytam czy z w/w przyrządami tj hantle, drazek, ekspander mozna efektywnie ćwiczyć ogólnie mięśnie pleców ? jeśli tak to prosiłbym o przykładowy zestaw na jeden dzien w tygodniu, jeśli to nie problem.

Troche namieszałem ale mam nadzieje ze ktoś zrozumiał
Pozdro i dzieki

2 Odpowiedź przez DevonPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: pare pyt dot. cw. na kaptury

czwroboczne
podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdluz tułowia
unoszenie barkow ze sztangielkami

jak sie chce to sie wszystko osagnie:na grzbiet
MC
wiosłowanie
podciągania na drazku

3 Odpowiedź przez gabriellePol

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: pare pyt dot. cw. na kaptury

zapisz sie na silownie bo tym sprzętem co masz to maaaaalo osiągniesz

4 Odpowiedź przez Dvuu

  • Dvuu
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-23

Odp: pare pyt dot. cw. na kaptury

*podciaganie na drazku
*wioslowanie z hantlem
*expander
*wyprosty tułowia na rzymskim krześle

Wiecej nie da rady wykombinowac, a tak masz dobry schemat cw.ktory pobudza prawie waszystkie czesci pleców włącznie z prostownikami.

Co do cw na kaptury to z tym sprzętem poza shrugsami oraz krążeniami barkow to nic senspwnego nie widze.

Suma; bedzie ciwzko coś zbudować na tym sprzecie, ale naj. ze checi sa.

Jak co to pisz

5 Odpowiedź przez kucharskib__

  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: pare pyt dot. cw. na kaptury

dokładnie zapisz sie na silownie na kaptury trzeba juz co nie co ponosić

6 Odpowiedź przez Yaniakopexx

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: pare pyt dot. cw. na kaptury

Hantle-jesli coś waza TAK, drozekTAK , ekspander raczej na plecy sie nie przyda.
Szrugsy- bardzo efektywne cwiczeie ale musisz dokładnie robic-na pocztku jest nawyk pomagania rekoma- ręce miej ciagle wyprostowane.

7 Odpowiedź przez DevonPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: pare pyt dot. cw. na kaptury

ekspander moze byc bardziej przydatny niz myslisz:D np mozna robić podobne cwicenie jak: siedząc w pochyleniu tulowia, przodem do wyciągu dolnego - przyciaganie drazka do brzucha wystarczy ruszyć glowa i sie znajdzie pare takich przydatnych cwiczen .