• Zarejestrowany: 2015-08-29

Temat: Trening :)

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum...
mam 18 lat 185 cm wzrostu i 77 kg wagi big_smile i za sobą roczne doczynienia z silownia... mój trening dotychczasowy był najbardziej zwykly na kazda partie miesni wykonywałem po 3 cwiczenia 3 razy w tygodniu 8) . Teraz troszeczke to zmieniłem na coś takiego... jak możecie to oceńcie i jak coś nie tak to napiszczie co według was powinno byc sluszne... chce przybrać na masie i zastanawiam sie nad odzywka tylko nie mam pojecia jaka zakupić

Poniedzialek:
Klatka:
- wyciskanie na ławeczce prostej 4 x (progresja)
- wyciskanie na ławeczce prostej (waski chwyt) 3 x (progresja)
- wyciskanie na ławeczce skośnej 3 x (obciazenie stale)
- rozpietki lawka skosna 3x (obciazenie stale) lub maszyna
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x (progresja)
- modlitewnik 3 x (progresja)
- naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc (lawka z oparciem) uchwyt młotkowy 3 x (progresja)
- uginanie ramion na kolanie siedząc z hantlami 3 x (stale obciazenie)dwadziescia szybkich , dokładnych powtorzen.

Sroda:
Barki:
- unoszenie sztangi przed głowę 3 x (obciazenie stale)
- unoszenie hantli na wysokość oczu siedzac(powolne opuszczanie) (obciazenie stale)
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x (progresja)
- unoszenie barkow do gory (w dłoniach sztangielki) 3x (progresja)
- krzyżowanie linek wyciągu 3x(progresja)
- podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3 x (progresja)
Triceps:
- wyciskanie francuskie lezac 3 x (progresja)
- wyciskanie francuskie siedząc 3 x (progresja)
- ściąganie prostego drazka wyciągu (podchwyt)2 x (stale)
- ściąganie prostego drazka wyciągu (nachwyt) 2x (stale)

Piatek:
Plecy:
- przyciaganie sztangi do brzucha (wioslowanie) w opadzie tułowia 3x (progresja)
- ściąganie wyciągu z gory za głowę 3 x (progresja)
- ściąganie wyciągu przed głowę do klatki 3 x (progresja)
Superserie (biceps-triceps)
-sciaganie prostego drazka wyciągu 3x (progresja)

dzieki wielkie... pozdrawiam...

2 Odpowiedź przez kriss-Mcl

  • Zarejestrowany: 2015-08-10

Odp: Trening :)

napisz ile masz zamiar robić w tej progresi powtórzeń ,bo wiesz mzoe byc progresja silowa i masowa,wyciskanie w wąskim uchwycie na płaskiej lawie z tego co mi wiadomo jest na triceps ,wiec troche nie pasuje,moglbys tam zamaist np sztagi zastosować hantelki przy wyciskaniu na ławeczce skosnej,w tricepsie tez zamaist zmiany trzymanai zastosował byc jakiś hantelek ,byla by inna technika a i ta super seria na koniec w pićtek to chyba ja tak dla siebei dales zeby z nudów coś jeszcze zrobic, zamaist tych wyciągów lepiej bys zrobił wiosłowanie w opadzie tlowia z hantelkami lub ściąganie natelka w podporze

3 Odpowiedź przez taatler1995

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening :)

dzieki bardzo przemysle i zastosuje big_smile

powtórzeń robie 1 - 12, 2 - 10, 3 - 8 w progresji w obciazeniu stalym 1 powtórzeń

4 Odpowiedź przez XOMAR

  • XOMAR
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: Trening :)

Masz podobny schemat do tego co ja robie wiec jest good

5 Odpowiedź przez wakawibaszii

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening :)

No raczej ten plan nie jest dobry... trzeba w nim dużo zmienić

6 Odpowiedź przez taatler1995

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening :)

Masz podobny schemat do tego co ja robie wiec jest good

a długo juz go stosujesz ? widzisz jakieś efekty ? i co bys zmienił w moim planie ?

7 Odpowiedź przez gogoj1977

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Trening :)

A gdzie nogi? :?

8 Odpowiedź przez taatler1995

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening :)

A gdzie nogi? :?

nogi mam wyćwiczone ponieważ dużo biegam i gram w pilke

9 Odpowiedź przez gogoj1977

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Trening :)

Ja bym je jednak wrzucił do planu, bo jak ci masa strzeli to moze ci sie zrobić
dysproporcja. Nogi bieganiem i graniem w pilke wyćwiczysz tylko do pewnej granicy, później juz tylko ciężary pomoga.

10 Odpowiedź przez ToryS

  • ToryS
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Trening :)

Ja bym je jednak wrzucił do planu, bo jak ci masa strzeli to moze ci sie zrobić  dysproporcja. Nogi bieganiem i graniem w pilke wyćwiczysz tylko do pewnej granicy, później juz tylko ciężary pomoga.

Racja. Holistyka to jedna z podstawowych zasad kulturystki. często jest jednak zapominana.

11 Odpowiedź przez taatler1995

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening :)

ok dzieki.
a co z treningiem... ? co zmienić i na jakie cwiczenie chciałbym zacząć robić superserie biceps triceps tylko niewiem zbytnio jak je powiązać i w jaki dzien robić

12 Odpowiedź przez XOMAR

  • XOMAR
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: Trening :)

Oto mój Plan <napisany chyba przez Lee bo ju nie pamiętam na którym ćwiczę i powiem ze efekty są ale jadę go 2 tydzień wiec nie ma tego za wiele.
ogólnie po treningu czuje ćwiczone mięśnie

PONIEDZIALEK:

Klatka Piersiowa

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x12 x1 x8 x6

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x1 x8 x8 x6

- rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie x1 Biceps
- ugianie ze sztanga stojąc Lamana wasko - 4 serie 12/10/8/6
- uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie 4 serie x10/8/8/6
młotkowym siedząc
- uginanie przedramion ze sztanga prosta na modlitewniku 4 serie 10/8/8/6

SRODA:

Plecy (grzbiet)

- unoszenie sztangi w opadzie 4 serie x12/10/8/6

- wiosłowanie hantleka - 4 serie x12/10/8/6

- martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie x12/10/8/6/-
Kaptury:
- szrugsy 4 serie x12/10/8/6
-cofanie barkow w tyl ze sztangielmaki w ręce 3 serie x12/10/8

PIATEK:

Barki (naramienne)

- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie x10/8/8/6

- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie x12/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4 serie x10/8/8/6

Triceps

- wyciskanie sztangi wasko - 4 serie x12/10/8/6
- pompki z rekami z tylu 4 serie x12/10/8/8
- francuskie jednorącz 3x10/8/6
Sobota:

Nogi

-przysiady 4 serie x15/13/10/8
-wykroki z hantlami 3 serie x12/10/8
-martwy ciąg na prostych nogach (technika) 4 serie x15/13/10/8

Przed każdym treningiem 5 minutowa rozgrzewka
Odpoczynek miedzy seriami 60-9 s a miechy cwczeniami 2 minuty

NA każdego ten sam trening nie dziala wiec sprubuj ten .
Na mnie dzila wiec go polecam

13 Odpowiedź przez taatler1995

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening :)

ja tez ćwiczę swoj 2 tydzień i czuje jedne partie mięśnie bardziej a drugie mniej 8) także chyba jest ok i tylko troche go zmienię big_smile

dzieki wielkie... pozdro