1 Temat przez bartek

  • bartek
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Temat: Trening

Prosze analizę treningu; ćwiczę nim juz prawie 3 mieszki wczesniej mialem ACT 2 miechy i zauważyłem ze masa troszke poszła tzn.
zaczęło sie coś dziać ale bic stoi: Moze jakieś sugestie??PONIEDZIALEK Klatka 1.
Wyciskanie sztangi w lezeniu na prostej 12>10>8>8 2.
Wyciskanie sztangielek (skos) 1 1 1 1 3.
Rozpietki płasko 1 1 1 1 Tric 1.
Franc siedząc 1 1 1 1 pro 2.
Prostowanie w opadzie tułowia 1 1 1 1 3.
Pompki w podporze tylem(do oporu) SRODA Plecy 1.Podciaganie sztangielka w opadzie (wioslowanie)1 1 1 1 2.Podciaganie końca sztangi w opadzie 1 1 1 1 3.Wznoszenie barkow "sztrugsy" 1 1 1 1 4.
podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt- do oporu) Bic + przedramię 1.
Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8>8 2.
Uginanie w oparciu o udo 1 1 1 3.
Mlotki 1 1 1 4.
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do oporu) PIATEK Barki 1.
Wyciskanie zza głowy (szeroko) 12>10>8>8 2.
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 1 1 1 1 3.
Unoszenie hantli bokiem w gore 1 1 1 1 Nogi 1.
Prostowanie nóg w siadzie 1 1 1 1 2.
Uginanie nóg w lezeniu 1 1 1 1 3.
wspięcia na palce 1 1 1 10

2 Odpowiedź przez Shellaa

  • Shellaa
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: Trening

możesz troche zmienić plan treninowy, zacznij robić biceps w 1 dzien tygodnia i zmień cwiczenia, pozostałe partie jeśli nadal rosna i są postępy to nie musisz zmieniać cwiczen.
Gdy zauważysz stagnacje w inych partiach wtedy zmień cwiczenia.
PONIEDZIALEKKlatka1.
Wyciskanie sztangi w lezeniu na prostej 12>10>8>82.
Wyciskanie sztangielek (skos) 10>10>10>83.
Rozpietki płasko 1 1 1 10Bic + Przedramie1.
uginanie ze sztanga stojąc 12>10>10>82.
Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10>10>83.
Mlotki (jesli robiłeś np na stojaca to zacznij na siedząco w opaaciu o kolano lub modlitewnik) 10>10>84.
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15>15>12>12SRODAPlecy1.Podciaganie końca sztangi w opadzie 10>10>82.Przyciaganie(sciaganie)linki wyciągu gornego podchwytem 10>10>83.Wioslowanie na wyciągu poziomym 10>10>84.Podciaganie sztangielka w opadzie (wioslowanie) 10>10>85.Wznoszenie barkow "sztrugsy" 12>10>10>8Tric1.
Franc siedząc 12>10>10>82.
Prostowanie w opadzie tułowia 10>10>83.
Pompki w podporze tylem z obciazeniem 12>10>8PIATEKBarki1.
Wyciskanie zza głowy (szeroko) 12>10>8>82.
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 10>10>10>83.
Unoszenie hantli bokiem w gore 1 1 1 10Nogi1.Wypychanie na suwnicy 10-10-102.
Prostowanie nóg w siadzie 12 1 1 83.
Uginanie nóg w lezeniu 12 1 1 103.
wspięcia na palce 12>10>10>10mniej wiecej moja propozycja zmieniłem troche ilość powtorzen, zwiększaj z kazda seria ciezar, jeśli możesz to wrzuć nogi całkiem na osobny dzien

3 Odpowiedź przez ekorkiwisici1976

  • Zarejestrowany: 2015-08-18

Odp: Trening

W rozpietak zrob powtórzeń 12 a w łydkach minum 15, co do kolegi to lepiej stosuj progresje w dużych partiach a w malych staly ciężar

4 Odpowiedź przez teylor1973

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening

koniecznie zmień plan na jakiś inny, poszukaj na forum, kilka posotw wyzej/nizej i napewno coś ciekwego znajdzieszna male partie rob do 9 serii!

5 Odpowiedź przez bartek

  • bartek
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening

No oki poszukam, ale zastanawia mnie to "koniecznie"??

6 Odpowiedź przez Shellaa

  • Shellaa
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: Trening

dlaczego ma zmieniać plan skoro mu odpowiadaż tylko z bicepsem ma problem? pozatym dlaczego nie moze stosować progresu przy malych partiach?

7 Odpowiedź przez ekorkiwisici1976

  • Zarejestrowany: 2015-08-18

Odp: Trening

Bo to nie ma sensu dokładanie ciezaru, prawie każdy robi mala staly, duza progresja

8 Odpowiedź przez teylor1973

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening

ma zmienić dlatego bo organizm lepiej odbiera inny wysilek.a progresje niech robi!

9 Odpowiedź przez bartek

  • bartek
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening

To w jakich cwiczeniach mam zapodać ta progresje?? We wszystkich?? Bo nieraz nie mogę zrobić progresji z powodu obciazenia.

10 Odpowiedź przez teylor1973

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening

progresje stosuj na cwiczenia wielostawowe tak jak np wyciskanie.
na izolowane tez możesz ale nie musisz

11 Odpowiedź przez bartek

  • bartek
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening

Oki poprawiłem trening i wrzucam do ocenki; Prosze o poprawki i jakieś sugestie jeżeli ktoś ma;-) Co do pleców to dam podciąganie jak zrobie drazek.
Prosze o napisanie gdzie jeszcze powinienem stosować progresje a gdzie ja usunaci i jaki przerwy stosować pomiędzy seriami a jakie pomiędzy cwiczeniami w seri a cwiczeniami na partie?? WTOREK Klatka 1.
Wyciskanie sztangi(skos) 12 1 8 6 2.
Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3.
Rozpietki (lekki skos) 1 1 1 1 Tric 1.
Francuskie wyciskanie sztanga lamana siedząc 1 1 1 2.
Prostowanie w opadzie tułowia 1 1 1 3.
Pompki w podporze tylem(3x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciaganie końca sztangi w opadzie 12 1 8 6 2.Podciaganie sztanga w opadzie (wioslowanie)12 1 8 8 3.Wznoszenie barkow "sztrugsy" 1 1 1 1 4.
skłony ze sztanga trzymana na karku(„Dzien dobry&#8221 1 1 1 1 Bic + przedramię 1.
Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8 2.
Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 1 1 1 3.
Mlotki w oparciu o udo 1 1 1 4.
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) SOBOTA Barki 1.
Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8 2.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztanga 1 1 1 3.
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 1 1 1 Nogi 1.
Przysiady ze sztanga 12 1 8 6 2.
Prostowanie nóg w siadzie 1 1 1 1 3.
Uginanie nóg w lezeniu 1 1 1 1 4.
wspięcia na palce 1 1 1 10

12 Odpowiedź przez ekorkiwisici1976

  • Zarejestrowany: 2015-08-18

Odp: Trening

dziś troche jestem nie ten Wyciskanie sztangi(skos) 12 1 8 6 tu progresje zrob chyba ze robisz bo masz a chyba powinny byc >

13 Odpowiedź przez bartek

  • bartek
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening

No no zapomniałem dac > //laugh.gif lol laugh.gif A reszta ok??

14 Odpowiedź przez teylor1973

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening

na barki dodaj coś na tyl i proponuje wymianę bicepsa z tricepsem.

15 Odpowiedź przez bartek

  • bartek
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening

THX ALL; zmieniłem dosyc trening ze względu na staz(tak mi doradził kumpel) i prosze o ocenę A co do bica i troca to chodzi Ci o polaczenie?? WTOREKKlatka 1.
Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>82.
Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>83.
Rozpietki (lekki skos) 1 1 10Tric 1.
Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 1 1 1 2.
Prostowanie w opadzie tułowia 1 1 10CZWARTEKPlecy 1.Podciaganie końca sztangi w opadzie 12>10>82.Podciaganie sztanga w opadzie (wioslowanie)12>10>83.
skłony ze sztanga trzymana na karku(„Dzien dobry&#8221 1 1 10Bic + przedramię 1.
Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>82.
Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 1 1 103.
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) SOBOTANogi 1.
Przysiady ze sztanga 12>10>82.
Prostowanie nóg w siadzie 1 1 103.
Uginanie nóg w lezeniu 1 1 104.
wspięcia na palce 1 1 10Barki 1.
Wyciskanie sprzed głowy 12>10>82.
Unoszenie hantli na boki 1 1 103.
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 1 1 104.
Wznoszenie barkow "szrugsy" 1 1 10

16 Odpowiedź przez teylor1973

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening

mnie chodziło o wymianę kolejności treningu bicesa i tricepsa, bicepsa z klatka triceps z plecami

17 Odpowiedź przez Ingeborgg

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening

Ja bym robił wszędzie progresje bo sam tak cwiczenie ale rob jak Ci wygodnie

18 Odpowiedź przez ekorkiwisici1976

  • Zarejestrowany: 2015-08-18

Odp: Trening

to co dla ciebie dobre dla niego moze byc grozne

19 Odpowiedź przez bartek

  • bartek
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening

OKI THX ale co z ilością seri i powtorzen?? Nie jest za malo?? staż prawie 5 miesiecy(2 ACT, 2-3 masowka)

20 Odpowiedź przez ekorkiwisici1976

  • Zarejestrowany: 2015-08-18

Odp: Trening

Jak wiesz ze podołasz to doluz w klacie bicie plecach tricie po jednej seri lecz gdy masz zdejmować troche ciężaru zostań przy tym