Trening na mase do oceny

Poniedzialek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 serii po 1 powtórzeń (5 kg na sztandze), - Rozpietki sztangielkami 6-8 serii po 1 powtórzeń (1 kg na każdej sztangielce), - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6-8 serii po 1 powtórzeń (2 kg na każdej sztangielce), Triceps - Francuskie wyciskanie lezac 6-8 serii po 1 powtórzeń (2 kg na sztandze), - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (waski uchwyt) 6-8 serii po 1 powtórzeń (2 kg na sztandze), - Wyciskanie sztangielki za głowę oburącz siedząc 6-8 serii po 1 powtórzeń (12 kg na każdej sztangielce), Wtorek: Biceps - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6-8 serii po 1 powtórzeń (20kg na sztandze), - Uginanie sztangielki jednorącz w podporze siedząc 6-8 serii po 1 powtórzeń (10kg na sztangielce), - Naprzemianstronne uginanie ramion sztangielkami stojąc 6-8 serii po 1 powtórzeń (10kg na każdej sztangielce), Plecy - podciąganie sztangielek oburącz 8 serii po 1 powtórzeń (12 kg na każdej sztangielce), - podciąganie sztangielki jednorącz opierając sie o ławkę pozioma 8 serii po 1 powtórzeń (12 kg na każdej sztangielce), Sroda: Wolne Czwartek:Barki - Wyciskanie sztangi wzdluz tułowia stojąc 8 serii po 1 powtórzeń (20kg na sztandze), - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 8 serii po 1 powtórzeń (20kg na sztandze), Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 8 serii po 1 powtórzeń (1 kg na każdej sztangielce), - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 8 serii po 1 powtórzeń (20kg na sztandze), Piatek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 serii po 1 powtórzeń (5 kg na sztandze), Biceps - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6-8 serii po 1 powtórzeń (20kg na sztandze), Triceps - Francuskie wyciskanie lezac 6-8 serii po 1 powtórzeń (2 kg na sztandze), Wachlarz cwiczen jest ograniczony, a to z tego względu ze dysponuje domowym sprzętem tzn.
sztanga, sztangielki, lawka pozioma.
prosiłbym o ocenę tego treningu, wyrazenie opinii i ewentualne poprawki.Cwicze juz trzy lata, ale od roku nic nie rosne.Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem tak:Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 8 seri po 1 powturzen (sztanga 50kg) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8 serii po 1 powtórzeń (32kg na sztandze), Pzedramie: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 8 serii po 1 powtórzeń (32kg na sztandze). Tak ćwiczyłem codziennie od poniedzialku do pićtku 117408:date pon, 07 maj 2007 - 01:08:name ajwuszHans) ''(ajwuszHans @ pon, 07 maj 2007 - 01:08) snapback117408/snapback ''!Poniedzialek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 serii po 1 powtórzeń (5 kg na sztandze), - Rozpietki sztangielkami 6-8 serii po 1 powtórzeń (1 kg na każdej sztangielce), - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6-8 serii po 1 powtórzeń (2 kg na każdej sztangielce), Triceps - Francuskie wyciskanie lezac 6-8 serii po 1 powtórzeń (2 kg na sztandze), - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (waski uchwyt) 6-8 serii po 1 powtórzeń (2 kg na sztandze), - Wyciskanie sztangielki za głowę oburącz siedząc 6-8 serii po 1 powtórzeń (12 kg na każdej sztangielce), Wtorek: Biceps - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6-8 serii po 1 powtórzeń (20kg na sztandze), - Uginanie sztangielki jednorącz w podporze siedząc 6-8 serii po 1 powtórzeń (10kg na sztangielce), - Naprzemianstronne uginanie ramion sztangielkami stojąc 6-8 serii po 1 powtórzeń (10kg na każdej sztangielce), Plecy - podciąganie sztangielek oburącz 8 serii po 1 powtórzeń (12 kg na każdej sztangielce), - podciąganie sztangielki jednorącz opierając sie o ławkę pozioma 8 serii po 1 powtórzeń (12 kg na każdej sztangielce), Sroda: Wolne Czwartek:Barki - Wyciskanie sztangi wzdluz tułowia stojąc 8 serii po 1 powtórzeń (20kg na sztandze), - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 8 serii po 1 powtórzeń (20kg na sztandze), Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 8 serii po 1 powtórzeń (1 kg na każdej sztangielce), - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 8 serii po 1 powtórzeń (20kg na sztandze), Piatek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 serii po 1 powtórzeń (5 kg na sztandze), Biceps - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6-8 serii po 1 powtórzeń (20kg na sztandze), Triceps - Francuskie wyciskanie lezac 6-8 serii po 1 powtórzeń (2 kg na sztandze), Wachlarz cwiczen jest ograniczony, a to z tego względu ze dysponuje domowym sprzętem tzn.
sztanga, sztangielki, lawka pozioma.
prosiłbym o ocenę tego treningu, wyrazenie opinii i ewentualne poprawki.Cwicze juz trzy lata, ale od roku nic nie rosne.Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem tak:Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 8 seri po 1 powturzen (sztanga 50kg) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8 serii po 1 powtórzeń (32kg na sztandze), Pzedramie: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 8 serii po 1 powtórzeń (32kg na sztandze). Tak ćwiczyłem codziennie od poniedzialku do pićtku