Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Siemka.Waze 9 kg ma 168 cm wzrostu i kupiłem teraz odzywki takie jak hmb megacaps+odzywka bialkowa hgh do tego aminokwasy.Teraz od nowego roku zacznę wcinać odzywki i po treningu dozuce jazdę na rowerku stacjonarnym (30min)ale nie wiem czy jak bede palił tłuszczyk na rowerku to czy mam ćwiczyć na masę czyli 3 serie i 10, 8, 6 powtorzen.Czy to dobre rozwiazanie??
pora roku odpowiada do cwiczenia na masę 8)
a jaki masz staz? lat?
staż 3 miechy i wiek 16 lat.Ale myślałem ze jak bederobil to 10,8,6, tp bedzie szla masa mioesniowa a na rowerku tluszcz sie bedzie palil.
na masę 4 serie 12/10/8/6 12/10/10/8
ktoś napisał na forum ze jak teraz wiecej tluszczu spalisz to na wiosne będziesz mial mniej roboty- proste.
po pierwsze to sadze ze masz plan do du..py , a po drugie jak dorzucisz aeroby co drugi dzien to nie powinno to ograniczyć budowania masy moze bedzie ci trudniej ale jak juz ważysz 9 kg , zalezy jeszcze jaka to masa bo jak tluszczowa to rowerek wskazany
No troche tego fatu jest.Rowerek zamierzam codziennie min 2 min(szybko sie poce).I do tego wyzej wymienione odzywki + plan na masę czyli 12,10,8,6.Bo ja teraz robiłem 3 serie po 18 powtórzeń i chyba coś tam dały ale sila stanela.
A jakie są cwiczenia zeby rozbudować srodkowa czesc klaty??
Ja na klatę robie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na skosie w gore
wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na skosie w gore
wyciskanie hantli na skosie w dol.
Po ostatnim trening na drugi dzien sie nie moglem ruszyc, takie zakwasy
3 serie po 18 ? za duzo! to po pierwze
a po drugie za dużo cwiczen na klate! 4 ci starcza
I
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na skosie w gore
wyciskanie hantli na ławce poziomej
rozpietki
tyle ci wystarzy na jeden trening
możesz co jakiś czas zmianic sztangę na hantle i bedzie ok
II
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na skosie w dol
Wyciskanie hantli na skosie w gore
rozpietki
np. coś takiego
aha
alete rozpietki to na skosie w dol czy w gore czy moze na plaskiej?
to juz Załężu od ciebie
a na środkowo czesc klatki, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc