Trening na Mase (Strona 1 z 2)

ogólnie wszystkiego za duzozobacz w podwieszonych ile amsz seri itp

18 miesięcy myslisz ze to duzo?to co będziesz robić za 2 lat?

Na klatę 2 serii na biceps 16 :blink: NO COMENTS B) /

Ale na klate2 Teraz moze byc.
jeżeli chodzi o iklosc serii w cwiczenia nie wczytywałem sie zbytnio ale wydaja sie tez do przyjeciaPrzeczytalem jeszcze raz i sie czepne jednak Na klatę obetnij jeszcze troche i na bary.
Dwa ostatnie cwiczenia zrob po 3 serieAha i nie rozumiem tych przysiadów do polowy? Ma to sens? Zeby coś poczuc to musiałbyś gigantyczny ciężar założyć a to bardzo obciaza stawy, szczególnie kolanowy biodrowy no i kregoslup.
Ja bym wyrzucił to cwiczenie tzn zastąpił

edytowałem mój ost.
post i dodałem tam coś pewnie nie doczytałeś wiec pisze jeszcze jeden /

Cleta_H55 dobrze Ci pisze, ale ja znalazłem jeszcze kilka bledow Pon:Klatka,BrzuchKlatka:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie hantli na ławce skośnej gora(4serie po 12) -rozpietki z hantlami(4serie po 12)Brzuch: te cw.
są kompletnie bezsensu wymysl coś innego-sklony tlowia-przenoszenie nóg na boli lezacWtlecy,KapturyPlecy: (dlaczego az tyle wioslowan :blink: , a gdzie cwiczenia na szerokość plecow??)-podciaganie sztangi w opadzie wasko(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie sztangi w opadzie szeroko(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie hantli w opadzie(4serie po 12)-martwy ciag(4serie po 12/10/8/6)Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 12) przenieś do brakow-szrugsy z hantlami(4serie po 12)Sr:Biceps,Triceps,PrzedramieBiceps: tu wszystko giciol //:-D :-D -uginanie ramion ze sztanga stojac(3serie po 12/10/8)-uginanie ramion z hantlami ze skretem(3serie po 12)-uginanie ramion z hantlami o kolano(3serie po 12)Triceps:-francuskie wyciskanie sztangi lezac(3serie po 12/10/8)-francuskie wyciskanie hantli jednoracz(3serie po 12)-prostowanie ramion na wyciagu(3serie po 12)Przedramie: tu najlepiej superserie, ale to jest tylko moja propozycja nie jakas tam poprawka i najlepiej 4-5 serii -uginanie ramion ze sztanga nachwytem(3serie po 12)-uginanie nadgarstkow(3serie po 12)Czw:Nogi,LydkiNogi: -przysiady ze sztanga do polowy(4serie po 12/10/8/6)-przysiady ze sztanga do konca(4serie po 12/10/8/6) czyli tzw.
full squat wybierz jedno cwiczenie, bo to sie nazywa dublowanie cwiczen-prostowanie nóg na maszynie siedzac(4serie po 12)-uginanie nóg na maszynie lezac(4serie po 12) ja proponuje MC na prostych nogach lepiej pobudza te miesnie, taka kolejna rada z mojej strony Lydki:-wspiecia na palce ze sztanga stojac(4serie po 12)-wspiecia na piety z ciężarem na palcach(4serie po 12)Pt:BarkiBarki tu za dużo cwiczen-wyciskanie sztangi sprzed glowy(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie hantli sprzed glowy(4serie po 12) wywal albo zamien na unoszenie sztangielek bokiem w gore-unoszenie ramion w bok z hantlami nachylony(4serie po 12)-podciaganie sztangi do brody(4serie po 12) wywal

114087:date nie, 08 kwi 2007 - 18:04:name lega1975) ''(lega1975 @ nie, 08 kwi 2007 - 18:04) snapback114087/snapback ''!Plecy: (dlaczego az tyle wioslowan , a gdzie cwiczenia na szerokość plecow??) chlopie a wiosłowanie czyli podciąganie sztangi w opadzie to co to jest?? to jest najlepsze cwiczenie na plecy.... a co do nóg to ja niewiem jak ułożyć juz zglupićlemczytaj ze zrozumieniem Cwiczenia na szerokość pleców to m.in podciagania, ściąganie drazka wyciągu gornego itp.a wiosłowania to cwiczenia na grubość plecow!!!plecy dzielimy właśnie na 3 grupy:- lats- middle back- lower backmoze po "anglikansku" zrozumniesza jeśli chodzi o nogi to co w nich jest tak skomplikowanego???, ale jeśli nie roumniesz to napisze takrzysiady Prostowanie nóg na maszynieMC na prostych nogachWpiecia w staniutylko 3 ale wystarczy, dalbym jeszcze coś na zginacze stawu kolanowego, ale to juz bedzie za bardzo skomplikowane /

- lats - najszerszy grzbietu (lac.
latissimus dorsi)- middle back - środek pleców - m.
równoległoboczny (lac.
rhomboideus)- lower back - m.
prostownik grzbietu (lac.
rectus spinae)

Plecy:- podciąganie chwytem neutralnym 4 x 10- ściąganie drążka/rączki wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 1 lub 1 -6 (10, 8,6,6)- podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 1 - 4- podciąganie sztagi w opadzie wasko 4 x 1 -4 (bardzo dobrze dziala podchwyt, to taka sugestia z mojej strony)- martwy ciąg 4 x 10-4 '' ''!a jak mam nogi trenować jakie 4cwiczeniaż i znowu nie przeczytałeś całego mojego postu wczesniej juz pisałem CI jakie cwiczenia itp.
itd wiec zacytuje moje slowa: '' ''!a jeśli chodzi o nogi to co w nich jest tak skomplikowanego???, ale jeśli nie roumniesz to napisze takrzysiady Prostowanie nóg na maszynieMC na prostych nogachWpiecia w staniutylko 3 ale wystarczy, dalbym jeszcze coś na zginacze stawu kolanowego, ale to juz bedzie za bardzo skomplikowane

całkiem mi sie popiepszyl ten plan i cwiczenia na nogi wiec zrobie innaczejpon:Klatka,Brzuchwtrzecy,Kapturysr:Bic,Tric,Przedrczw:Barki,kapturypt:Nogi,BrzuchNogi połączę z łydkami juz nie bede ćwiczył osobno.... przedramię bede robił jako superserieA co proponujecie na cwiczenia brzucha jakieś 2 dobre?

O losie trudny przypadek ale po kolei pon:Klatka,Brzuch moze bycwtrzecy,Kaptury moze bycsr:Bic,Tric,Przedr TU ZROB PRZERWEczw:Barki,kaptury yes okpt:Nogi,Brzuch tez OK sob- Bic,Tric,Przedr nd- przerwaCwiczenia na brzuch np.
Unoszenie nóg w zwisie na drazku Unoszenie nóg w lezeniu na ławce Spiecia brzucha ściągając drazek gornego wyciągu siedzac/kleczac Scyzoryki Teraz kartka w dłoń rozpisujesz sobie jeszcze raz wszysko według tego co tu napisaliśmy i wrzuć co ci wyszlo A swoja droga to rosnie nam dr Kimd1995 nie lecisz w ciula na tych studiach widze //ohmy.gif ohmy.gif Super

Pon:Klatka,Przedramie,BrzuchKlatka:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie sztangi na ławce skonsje gora(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie hantli na ławce skośnej gora(4serie po 20-15) za duza intensywność na masę 75 % 1-PM, czyli 8-12-rozpietki z hantlami na ławce skośnej gora(4serie po 20-15) jw.Przedramie:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 20-15)-uginanie nadgarstków sztanga lub hantlami(SUPERSERIA do 1cwiczenia)Brzuch:-wznosy nóg na drazku(4serie po 50) :blink: 50?? po co az tyle??-brzuszki(4serie po 50)     j.w.Wtlecy,KapturyPlecy: brakuje jednego cw.
na szerokość plecow-podciaganie sie na drazku szerokim chwytem(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie sztangi w opadzie wasko(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie hantla w opadzie(4serie po 20-15) za duza intesywnosc na masę 75 % 1-PM, czyli 8-12-martwy ciag(4serie po 12/10/8/6)Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 20)-szrugsy z hantlami(4serie po 20) jedno cw.
wystarczy chyba ze przeniesiesz do barkow to zrobisz 2Sr:Biceps,Triceps,PrzedramieBiceps: po 3 serie wystarczy-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(4serie po 12/10/8/6) -uginanie ramion z hantlami ze skretem(4serie po 20-15) za duza intesywnosc na masę 75 % 1-PM, czyli 8-12-uginanie ramion z hantlami o kolano(4serie po 20-15) j.w.Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac(4serie po 12/10/8/6)-francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedzac(4serie po 20-15)-prostowanie ramion na wyciagu(4serie po 20-15)Przedramie: 1 raz w tyg wystarczy-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 20-15)-uginanie nadgarstków sztanga lub hantlami(SUPERSERIA do 1cwiczenia)Czw:Barki,KapturyBarki: za dużo serii i cwiczen-wyciskanie sztangi sprzed glowy(4serie po 12/10/8/6) -unoszenie hantli bokiem w gore(4serie po 20-15) 3 serie za duza inteswynosc na masę 75 % 1-PM, czyli 8-12-podciaganie sztangi do brody(4serie po 12-8) Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 20) o a tu niespodzianka znowu kaptury.
Zostaw to tutaj usuń w cw.
na plecy-szrugsy z hantlami(4serie po 20)Pt:Nogi,BrzuchNogi:-przysiady ze sztanga(4serie po 12/10/8/6)-prostowanie nóg na maszynie(4serie po 20-15) -uginanie nóg na maszynie(4serie po 20-15) za duza intesywnosc na masę 75 % 1-PM, czyli 8-12-wspiecia na palce ze sztanga na plecach(4serie po 50-40) przesadziles z intesywnoscia 65 % 1-PM, czyli 15 maxPrzedramie: 1 raz w tyg wystarczy-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 20-15)-uginanie nadgarstków sztanga lub hantlami(SUPERSERIA do 1cwiczenia)TRENING A KLATA - BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCHREGENERACJA TRENING B NOGI - BARKI, CZWOROBOCZNY, REGENERACJA TRENING C GRZBIET, TRICEPS, BRZUCHREGENERACJAREGENERACJA