1 Temat przez aspirr

  • aspirr
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Temat: Ocencie ten plan!!

oczywiście jest to plan na rze1be.Podam go na przykładzie robienia klatki.
Plan ten zawiera 4 serje od 12-15 powt. i polega na 3aczeniu ćwiczen:
robiąc klatke le?ac+ rozpietki hantlami później 1min odpoczynku i z czy idzie zmiejszenie cieżaru!! Robi3em tym planem 1 tydzień efektow proste ze nie widaa ale mięśnie mnie bola3y i ostatnia serja była robiona strasznie śmiesznym (lekkim) cieżarem. Powiedzcie mi czy katowaa jeszcze ten stystem czy poszukaa sobie czegoś innego.
Napisze może swoje dane:
wiek 16 lat, wyciskanie 103kg, 3apa 38,5 cm klatka 107cm, wzrost 181cm, waga 86kg lol
oceńcie ten plan z gory dziek's no i pozdro dla wszystkich tych którzy też sie bawia w ten bardzo trudny i długo trwa3y sport. Ale efekt ciesza lol big_smile

2 Odpowiedź przez nadziejaPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Ocencie ten plan!!

oczywiście jest to plan na rze1be.Podam go na przykładzie robienia klatki.
Plan ten zawiera 4 serje od 12-15 powt. i polega na 3aczeniu ćwiczen:
robiąc klatke le?ac+ rozpietki hantlami później 1min odpoczynku i z czy idzie zmiejszenie cieżaru!! Robi3em tym planem 1 tydzień efektow proste ze nie widaa ale mięśnie mnie bola3y i ostatnia serja była robiona strasznie śmiesznym (lekkim) cieżarem. Powiedzcie mi czy katowaa jeszcze ten tystem czy poszukaa sobie czegoś innego.  

co to jest w ogole za plan....
sama przykladowa klatka nic nam nie mowi...
napisz caly swoj plan - co robisz w jakie dni, ile serii danych cwiczen i ile powtorzen, przerwy miedzy seriami....
wtedy mozna ocenia czy plan jest dobry czy nie....
i napisz swoj staż treningowy, ewentualnie odżywki

nawet niezłe wyniki i wymiary jak na 16latka
pozdro

3 Odpowiedź przez Selene92

  • Zarejestrowany: 2015-08-22

Odp: Ocencie ten plan!!

Prosze napisz to po myślnikach a nie w takim be3kocie.
Wtedy na pewno Ci pomożemy :

4 Odpowiedź przez firmapwPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: Ocencie ten plan!!

Dziwny ten plan,naprawde tak ćwiczysz i takie masz efekty siłowe
Awiczysz tylko klatke piersioważ
Podam ci schemat przykladaowych ćwiczen
Jaki masz staż?wnioskuje że nie dlugi wiec najpierw musisz przycwyczajia org.do wysiłku silowego.

Pon:Klatka+Triceps
¦rodalecy+Biceps
Piatek:Uda+łydki+Naramienne
są to przykladaowe ćwiczenia dobór seri i powtórzeń pozostawiam tobie!
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej np.3-4s-12,10,8,6
Wyciskanie hantli na skosie 3są2,10,8
Rozpietki 2-3są2,10,8(Spinanie miesni piersiowych)
Triceps
Prostowanie na wyciągu 3x12,10,8
Pompki(na poreczach lub na podwyrzszeniu)3są2,10,8
Wyciskanie francuskie 2są0,8
Plecy
Drażek 3x12,10,8-->jako rozgrzewka
Wiosłowanie sztanga poprzeczna 4x12,10,8,6
wiosłowanie hantla 3x12,10,8
ściąganie drazka wyciągu do klatki lub do karku 3x12,10,8
Biceps
Uginanie stojąc 3x12,10,8 lub10,8,8
Uginanie hantlami 3x12,10,8 lub10,8,8
Kolanko 2x10,8 lub Modlitewnik 2x10,8
Uda:
Przysiady 4x12,10,8,6
Wykroki 3x12,10,8
Prostowanie siedząc na maszynie 3x12,10,8
Dwug3owe--->Prostowanie le?ac 3x12,10,8
łydki wspięcia
Naramienne
Wyciskanie hantlami 4x12,10,8.6
podciąganie sztangi wzd3u? tu3owia 3x12,10,8
Unoszenia hatnli w opadzie 3x12,10,8

możesz zmiejszya ilość ćwiczen itp.Modyfikowaa trening.Ja tylko podałem przyk3oadowe ćwiczenia w odp.kolejnoscie które możesz w3onczya do treningu.