Jak schudnac??

Witam!
Zacznij od diety. Zastosuj dietę redukcyjn1. jedz około 230g - 280g białka, 345g węglowodanów i 69g tłuszczy.
T3uszczy staraj sie nie jeoc na noc, najlepeij przed treningiem. Jadaj tłuszcze np. olej z oliwy, ryby. Jadaj często ok. 6 posi3kow dziennie.
Do tego bardzo ważn1 czynnooci1 są aeroby. W dni nie treningowe np. wstań rano po przebudzeniu i naczczo zacznij biegaa. Ok. 3 minut (potem możesz zwiększyć czas ich wykonywania). ćwicz treningiem na rzezbe.
Co do suplementów to owszem możesz zacz1a je brać. Ale przy stosowaniu odpowiedniej diety i aerobów powinieneś zobaczyć rezultaty. Gdy ich nie bedzie możesz zakupić Thermo Fat Burner'a - na przyklad. Jednak na poczatku sie wstrzymaj z suplami. Zobaczysz czy beda efekty.

Do tego możesz jeszcze z rana waln1a sobie kawe przed bieganiem. Wtedy postępy powinny być wieksze. Ale pamiętaj ze kawa ma tez swoje skutki uboczne.

chciałbym schudn1c. Mam 15 lat, 68kg, 172 cm wzrostu. Prosze o rade typu czego nie jeoa o danej porze dnia i podac kilka ćwiczen i rozwi1zan na umieonony i chudy brzuch . Za pomoc z gory dziekuje.

to moze mi poradzicie ?? mam 16 lat waze 8 kg i wzrosty 17 chce zamaiast tego tuszczyq miec wiecej masy..ale mięśniowej biorę HMB i L-Karnityne ale wiem ze bez odpowiedniej diety to lipa...pomozcie

Nikt nie schudnie bez wysiłku fizycznego.
Rower, bieganie, steper, spining, spacery.
To jest podstawa.
Dieta i suplementy mogą tylko ten proces przyspieszya...

jeżeli mozna , chia3bym sie przy3aczya do tematu . Ja też mam już tzw . oponę , i nie mogę jej zbia .Awicze na masę specyficznym programem .Kiedys nie mogłem nabrać masy ,teraz gdy mi sie to udało wylazła mi opona.Moje pytanie , czy lekko wylazły brzuch towarzyszya musi ciczeniom na mase.Chcia3em troche wiecej pojeździć na rowerze ale mówiono mi że masa moze spasa i nici z mego dotychczasowego treningu . jak to jest , czycwiczac na masę trzeba sie liczya z oponami (teraz już zimowymi)

Aeroby ! Awicz sobie z 15 - 3 minut po wstaniu rano z 3o?ka (bez sniadania) i po siłowni.
Dlaczego te pory ? Ponieważ w ?o3adku nie masz po?ywienia i organizm podczas wysiłku fizycznego czerpie energie z nagromadzonego tłuszczu.
Troche to potrwa, ale efekt zabójczy - wierz mi...

Spróbujmy ćwiczeń aerobowych oraz diety. Wsparciem są również badania genetyczne. To w naszym DNA jest zapisane, m.in. czy mamy wrodzoną skłonność do otyłości oraz jakie geny odpowiadają za nasz apetyt. Wyniki badań pokażą, m.in. jak skomponować właściwą dietę, ile powinieneś jeść białek, tłuszczów i węglowodanów, z jakich produktów zrezygnować, a które są dla Ciebie wskazane, jaki rodzaj aktywności fizycznej ułatwi Ci zrzucenie kilogramów. Zalecam skorzystanie z badania „Otyłość” laboratorium Vitagenum. Zachęcam również do przeprowadzenia badania „Fit On” lub „Fit Ona”. Dzięki nim dowiesz się jak maksymalnie wykorzystać tkwiący w organizmie potencjał oraz jakie czynniki w największym stopniu wpływają na zachowanie prawidłowej masy ciała, jaki rodzaj diety i aktywności fizycznej jest wskazany właśnie dla Ciebie. Przeprowadzenie badań jest bardzo proste. Zestawy zamawia się przez internet do domu, pobiera próbkę materiału genetycznego, a następnie odsyła się do laboratorium, gdzie analizują je specjaliści. Wyniki otrzymuje się drogą elektroniczną.

Nie wiem czy jest to prawda czy bujda. W sensie z tym dopasowaniem diety do DNA. Moim zdaniem nie powinno się brać wszystkiego co jest napisane w sieci tak na serio Tutaj wydaje mi się to jednak znacznie naciągane....

Najważniejsza jest zróżnicowana i dobrze zbilansowana dieta. Ćwiczenia to również podstawa. Siłownia plus bieganie. Co do suplementów to jest ich wiele:
http://fitwatch.pl/wybrac-skuteczne-tab … chudzanie/

Na tej stronie jest artykuł o tym jak dobrac odpowiednie tabletki na odchudzanie.

Tabletki na odchudzanie-jakoś nie wieże w ich działanie, najważniejsza jest dieta i sport.

Czasami ćwiczymy i jesteśmy na diecie i nie możemy schudnąć wtedy trzeba udać się do dietetyka klinicznego. Być może mamy choroby np insulinooporność.

Ograniczenie jedzenia to podstawa do tego trochę ruchu i powinno być ok.