Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Powiedzcie mi spece od treningu jakie cwiczenia są dobre aby wyrobić miesien obszerny przyśrodkowy tak aby " zachodził " na kolano bo mam problem z rozwojem tego mięśnia a bardzo mi sie on podoba i chce taki miec mój aktualny trening na czworoglowe wyglada tak:- przysiad ze sztanga 12, 10, 8, 6- suwnica 12, 10, 10, 8- hack maszyna lub wykroki ze sztanga 4x 8- prostowanie na maszynie 12, 10, 8, 6
ja mam coś podobnego ale nie wiem jak do tego doszedłem bo na nogi zazwyczaj robie prostowanie na maszynie, przysiady ale to chyba zasluga tego ze od malego grałem w pilke
Pewnie to nie kwestia treningu, a czasu.
Katujesz te nogi 'oczko'
jak kazda partie ( zawsze jedno cwiczenie za dużo ) ale póki nie narzekam na przyrosty nie che tego zmieniać
a szkoda moze i przyrosty byłyby jeszcze wieksze
moze ale jak zrobie na nogi 12 serii to czuje, ze mięśnie nie są tak zmeczone
trening nie polega na odczuciach szczególnie ten kulturystyczny.
Masz cięższy trening od zawodowców
hehehehe kiedyś jeszcze wiecej serii robiłem ale sie juz opanowałem 'ludek' lubie uczucie masakrycznego zmeczenia a wszelki bol miesni sprawia mi przyjemność dlatego tak ćwiczę
i dlatego masz mniejsze przyrosty niz mógłbyś miec.
Chyba, ze jedziesz na koksie to możesz miec i 6 serii ;p
właśnie z tymi zawodowcami to przesadziles bo oni napewno nie robią po 12 serii i tu dam se leb udupić ; Na koksie ćwiczę na priorytecie na lape od Lee, który troche zmodyfikowałem ( czyt.
pododawałem cwiczen )'ludek' Jak skończę cykl to zanim wjadę na redukcje to obicuje, ze bede ćwiczył po 12 serii na duze i 9 serii na male partie
oczywiście znajdzie sie jakiś profesjonalista, który lubi katować nogi, ale naprawdę jest ich niewieluIOTR GLUCHOWSKI(uda razem z lydkami): 1.wspiecia na palce stojac-5serii x 12-15 powt.2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy ?5serii x 15-2 powt.3.przysiady ze sztanga na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)4.wypychanie na suwnicy(pod katem)-4serie x 6-8 powt.5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.6.ugianie nóg na maszynie w lezeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)7.uginanie nóg na maszynie stojac(jednonoz)-5serii x 8-1 powt.
RADOSLAW SLODKIEWICZ(miesnie ud na osobnym treningu z łydkami i brzuchem-miesnie łydek trenowane intuicyjnie): 1.uginanie nóg na maszynie lezac-4serie x 8-1 powt.2.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt.3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt.4.przysiady ze sztanga na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt.5.wykroki ze sztanga na barkach-3-4 serie x 12-15 powt.
MIROSLAW DASZKIEWICZ(na osobnej sesji):1.Przysiady ze sztanga na barkach-5serii x 8-1 powt.2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt.3.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu-5serii x 12-15 powt.4.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach-5serii x max.
GUNTER SCHLIERKAMP(miesnie ud na osobnej sesji, mięśnie łydek na jednej sesji z mięśniami naramiennymi): Lydki:1.wspiecia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.2.wspiecia na palce siedzac-3serie x 20-25 powt.
Uda:1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt.3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt.4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w gorze)-3serie x 15 powt.5.uginanie nóg na maszynie w lezeniu -3serie x 5-15 powt.6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt.
ARNOLD SCHWARZENEGGER( na wspólnej sesji mięśnie łydek ud i brzucha): 1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)2.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.)superseria:3.hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.)4.uginanie nóg na maszynie w lezeniu-( 1seria x 15 powt.-rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.)seria laczona:5.uginanie nog(pojedynczo) stojac-5serii x 1 powt.6.martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 1 powt.7.wspiecia na palce-osle-5serii x 1 powt.8.wspiecia na palce stojac-5serii x 1 powt.9.wspiecia na palce siedzac-5serii x 1 powt.Aha NicholasZAE - TY KOSKIE !! ;p
ale dopierd**** te uda heh ja po 2 cwiczeniach na czwórki juz detka ;p choć teraz zapodałem sobie stojaki to wiecej juz biorę i czuje te mięśnie wkoncu jak sie je dop.
w ostatniej seriiii Ahhh Bosko
tez lubie katować nogi 'cosl' uczucie ze zaraz puścisz pawia - bezcenne 'ludek'jak masz mało to sprobuj tegoprzysiady + dropset z sztanga z przodu 4ssuwnica 4shack 3s wykroki 3sssuginanie + mc 3Po takim planie wychodząc z autobusu szedłem na ugiętych nogach bo mnie skurcze łapały ;p
No! Widze, ze lOki mnie rozumie 'ludek' Ja to mógłbym caly dzien, 7 razy w tygodniu siedzieć na siłce ćwicząc nogi 
Ale niestety mogę tylko raz, sprobuj se jeszcze na hack przodem zrobic, zajebista pompa coś nie do opisania
pytajn1k wymiatasz...ja po spinach łydek ide po schodach na dol z strychu z mysla ze jeb** na dol jak worek zboza ...ja przy spinach brzucha regularnie baki puszczam hehe ale to tak na marginesie
pytajn1k widze ze twój trening daje efekty (avatar)
:-D.. dobry trening na dojebanie nóg to skakanie na skakance z obciazeniem
skakanie i bieganie z obciazeniem bardzo obciaza stawy
ale dla Giery zadne skutki uboczne niemaja roli xD 'ludek'
kolega teraz bedzie mial 3 lat i ma dojeb*** stawy na maxa ...konte za konta lapie...Lipa jednym słowem mówiąc
tak jak ja ':trening:'
kolega teraz bedzie mial 3 lat i ma dojeb*** stawy na maxa ...konte za konta lapie...Lipa jednym słowem mowiacw wieku 3 lat to ja umrę na zawal po koksach 'ludek'
JAKI optymista
ale za to szczery
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc