Zasady terningowe!!!

ZASADY TRENINGOWE DLA POCZATKUJACYCH
1.Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych.
Jest fundamentalna zasada SYSYEMU TRENINGOWEGO WEIDERA. Podstawa wziekszania sily, masy i wytrzymałości miesni jest zmuszanie ich do pracy cięższej niz ta, do której sie przyzwyczaily. należy wiec stopniowo przeciążać miesnie. Aby zwiększyć sile, trzeba ciagle zwiększać ciezary. jeśli dąży sie do wzrostu masy miesniowej, należy zwiększać ciezary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningow. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtorzen. Zasada ta obowiazuje w treningu praktycznie wszystkich dyscyplin sportu, lezy u podstaw kazego postepu.

2. Zasada wykonywania cwiczen w seriach.
Jest jedna w wcześniejszych zasad Weidera. Zalozeniem tej zasady jest wykonywanie kilku (3-4 serii każdego cwiczenia na dana grupę miesniowa, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać waksymalny rozrost wlukien miesniowych, tzw. hipertrofie.

3.Zasada izolacji grup miesniowych.
W każdym cwiczeniu mięśnie mogą pracować w polaczeniu lub w izolacji od innych grup miesniowych. Miesien moze pracować jako stabilizator ruchu , agonista (miesien towarzyszacy), antagonista (miesien przeciwstawny) lub synergista (miesien wspoldzialajacy). Celem kulturystyki jest budowanie i kształtowanie poszczegulnych grup miesniowych. A zatem należy dany miesnien w możliwie najskuteczniejszy sposob odizolować od wpływu miesni sasiednich. osiąga sie to poprzezwykonywanie cwiczen w specyficznych pozycjach, np. uginanie przedramiona na modlitewniku izoluje miesnien ramienny.

4. Zasada dezorientacji mięśniowej (konfuzji miesniowej).
Joe Weider jest przekonany, ze aby zmusić miesien do stałego rozwoju, należy go zaskakiwać zmianami parametrów treningowych: rodzaje cwiczen, liczba serii, liczba powtorzen, katy, pod jakimi działają sily obciążające miesien (np. wyciskanie sztanga na ławeczce poziomej i skosniej). wówczas mięśnie mię osiągają stanu przystosowania sie do okreslonego programu treningowego.

ZASADY TRENINGOWE DLA średnio ZAAWANSOWANYCH
1. Zasada piorytetu treningowego.
Zasada polega na tym, ze najsłabiej rozwiniete grupy mięśniowe należy ćwiczyć na poczatek treningu, kiedy zasoby energetyczne organizmu są najwieksze. Wysoka intensywność cwiczen zmusza mięśnie do rozwoju, a moze byc ona wysoka tylko wtedy, gdy zapasy energii są odpowiednio duze. słabsze mięśnie ćwiczymy przed lepiej rozwinietymi.

2.Zasada treningu piramidalnego.
włókna mięśniowe rozrastają sie w wyniku skurczów przy pokonywaniu dużego oporu. Podczas kurczenia sie przy dużym obciazeniu wzrasta także sila miesni. Teoretycznie bardzo dobrym sposobem byłoby zalozenie na sztangę tak dużego ciezaru, ze mozna by wykonać maksimum 8 powtorzen, i zrobienie kulku rerii bez straty czasu na rozgrzewke. byłby to bardzo skuteczny sposob na wzrost sily i masy miesni, Ale nie mozna tak cwiczyc, ze względu na duze ryzyko odniesienia kontuzji. Zasada treningu piramidalnego została opracowana w celu rozwiazania tego problemu. należy zaczynać każde cwiczenie od 60%CM (ciezaru maxymalnego) i wykonać serie zlozona z 15powtorzen. następnie zwieksza sie obciazenie do takiego poziomu, przy którym mozna wykonać 10-12 powtorzen. Kontyunujac zwiększanie obciazenia, dochodzimy do 80% CM i wykonujemy 5-6 ruchow w tej najcięższej serii. W ten sposob dużymi ciężarami ćwiczy sie po odpowiednim rozgrzaniu miesni bez narażania sie na kontuzje.

3.Zasada treningu dzielonego (split).
Po kilku miesiącach treningów w oparciu o system trzy razy w tygodniu , który polega na cwiczeniu wszystkich grup mięśniowych jednego dnia, należy zwiększyć ogolna intensywność cwiczen. Mozna to osiągnąć przez podzial umiesnienia na gorna i dolna czesc i wykonywanie cwiczen na te grupy w odrębnych dniach treningowych. Pozwala to zwiększyć liczbę wykonywanych cwiczen na poszczególne grupy mięśniowe oraz zwiększyć serie w poszczegulnych cwiczeniach.W systemie treningu dzielonego należy wykonywać 8 cwiczen podczas jednej sesji treningowej, podczas gdy w systemie trzy razy w tygodniu 1 cwiczen (po 5 cwiczen na gorna i dolna czesc ciala). Z tego wynika, ze w treningu dzielonym jednostki treningowe maja wyzsza intensywnosc. cd nastapi... niedługo