• Zarejestrowany: 2015-08-08

Temat: Trening dla poczatkujacego

Czesc... mam ogromna pro1be jeżeli znale1li byscie troche czasu zeby napisać mi plan cwiczen... bym był wam bardzo wdzieczny.. wiec tak.. mam około 170cm wzrostu... waze 61kg.... stażu na siłowni nie mam... ponieważ byłem dopiero 2 razy... chciał bym abyscie napisali mi plan i ile mam robić seri i ile powtorzen... najlepiej zeby były to ćwiczenia na przy?adach... i żeby trzeba było siedzieć albo leżec... bo czytałem na forum że dla poczatkujacego tak jest najlepiej a tym bardziej w mojim wieku kiedy jeszcze rosne mogę chodzić na silownie w 4 dni tygodnia poniedziałek wtorek czwartek i pićtek... jeśli potrzebne wam jakieś jeszcze informacje to pytajcie sie z gory dzieki... pozdro

2 Odpowiedź przez Iunoubibateb

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening dla poczatkujacego

zajrzyj kilka tematów do gory.
są tam przyklajone plany dla poczatkujacych i trening ogólnorozwojowy

3 Odpowiedź przez szlachcik1975

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Trening dla poczatkujacego

a czy ten trening jest dobryż

Rozgrzewka:
-5 minut rower stacjonarny
-2 minuty krążeń w obrebie nadgarstkow, stawow 3okciowych, barkowych, przysiady bez obciażenia
-5 minut rozciagania

Trening: 2 razy w tygodniu
-podciaganie na drażku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy plaskiej/skosnej 3s 12-15p
-uginanie sztanga 3amana stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rak na wyciągu 2s 12-15p
-wspiecia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tu3owia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
Po treningu także rozciaganie.