Temat: klata i barki
mam pytanko.
szukałem planu na sile.
W dwóch planach które znalazłem klatę i barki ćwiczy sie w jednym dniu, czy to nie blad??
Odp: klata i barki
na pierwszy rzut oka to tak...jednak tylko teoretycznie.
trenuje sie barki z klata gdyż barki maja duży wpływ na wyciskanie na plaskiej.
Sam mialem taki trenign i cw nim robiło sie wtedy 3 x wyciskanie 2 x klatka i 1x barki.
jak możesz podaj ten trening zobaczę moze masz podobny.
jak co to podaj i pytaj
Odp: klata i barki
NIEDZIELA – TRENING A
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na p3asko – 6,5,4,3
Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki – 6,5,5
Wyciskanie sztangi za karku – 6,5,5
Triceps
Wyciskanie wąskie w lezeniu – 5,4,3
Uginanie francuskie w lżeniu – 5,4,3
Brzuch
2 cwiczenia po 3 serie
PONIEDZIALEK – TRENING B
Grzbiet
Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3
Wiosłowanie po3sztanga – 6,5,4,3
Szrugsy sztanga – 6,5,4
Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc – 6,5,4
Uginanie w oparciu o kolano – 6,5,4
Nogi
Przysiady ze sztanga – 6,5,4,3
wspięcia na palcach – 6,5,4,3
SRODA – TRENING A1
Trening A1 to jest to samo co A tylko 10% CM mniej
PIATEK – TRENING B1
Trening B1 to jest to samo co B tylko 10% CM mniej
trening z naszego forum niewiem czy coś zmienac z tymi barkami i klata...
Odp: klata i barki
nic nie zmieniaj.
w HST trenujesz wszystkei aprtie na jednym trengu i jest ok.
trójboiści tez trenują tak trenuja.
Odp: klata i barki
jak ci zalezy na sile i masz dobra dietę oraz suple <przede wszystkim bialko> to ten trenign jest dobry na sile choć napewno nie dal poczatkujacych.
osobiście polecam go choć przy zachowaniu umiaru i nadal należy zwracać na technikę nie tylko na zwiększanie ciezaru.