Trening na mase

3.
Rozpietki na ławeczce skośnej – 3x12-6p  -> tu bym zmienił na przenosy (wklesla klata). hm... czywiscie możesz zamienic, ale nie rozumie o co Ci chodzi z ta wklesla klata.
Na wklesla klatę (wada klatki piersiowej) stosuje  sie glownie cwiczenia rozciagajace, a wzmacnia sie mięśnie grzbietu.
Chyba, ze słowo wklesla zwiazana jest z tym , ze  masz mało masy miesniowejCzwartek – wolnePiatek – plecy + tricepsą.
podciągnie na drazku – 3xmax  tu nic nie zrobisz chyba, ze posiadasz wyciąg jeśli nie, dodaj po 1 serii do poniższych cwiczen, stosuj wiekszy chwyt podczas wiosłowania i mniejszy opad tułowia w przod2.
wiosłowanie sztanga – 3x12-6p3.
wiosłowanie z hantelka – 3x12-6p4.
Martwy ciąg ze sztanga – 3x12-6p1.
Wyciskanie sztangi lezac - 3x12-6p2.
Uginanie francuskie lezac do czoła 3x12-6p3.
Pompki na poreczach z obciazeniem 3xmax  dodaj po 1 serii na cw.
1, 2 Dodatkowo z chęcią dowiedziałbym sie co to jest uginanie o kolano.Siadasz na krzesle/lawce opierasz ramie o wewnetrzna/przysrodkowa czesc kolana i wykonujesz uginanie ramienia z sztangielka, tulow lekko pochylony w przód Idealnie dla mnie byłoby ćwiczyć klatę dwa razy w tygodniu, jednak nie wiem za bardzo jak budować własny plan, a tym bardziej zmieniać czyiś (juz dobry). Podziel trening na czesc gorna i dolna klatke piesriowa.
Jeden trening o wiekszej intesywnosci,  drugi o mniejszej intgesywnosci.
jeśli masz mniej rozbudowana czesc dolna klatke piersiowa to stosujesz trening o wiekszej intesywnosci.
odstęp czasowy mniedzy I a II treningiem na klatę powinnien taki sam aby zapewnić prawidlowa regeneracje.tu masz plan wg.
lee z piorytetem na klate: 4107.0

10200. - to a propo klatki no to rob te przenoszenia (rozpietki tez są dobre)Wyciag mam - akurat gorny, wiec oprócz cwiczenia nic sie nie zmienia (powtorzenia).Jak masz wyciąg to bardzo dobrze a powtorzenia 3 x 12-8 progresjaCzy jak bede wiosłował sztanga dużo mniejsze beda przyrosty, jeśli bede używał prostej sztangi?Nie, tylko musisz odpowiednio dobrać obciazenieZ tym wyciskaniem sztangi na ławce moze byc problem, ponieważ nie mam stojaka na sztange.
Od razu uprzedzam pytanie - wyciskanie na ławce płaskiej zamierzałem robić również sztangielkami.Kup stojaki i bedzie git a tak na razie ćwicz sztangielkami.
Przyrosty tez beda, ale później bez sztangi sie nie obejdzie.Tak a propo - są moze stojaki na sztangielki?Nie spotkałem sie z tym.Trening z priorytetem na klatę wg Lee - jakimi cwiczeniami mozna zastąpić cwiczenia, które nie używają sztangielek (sztangi bez potrzeby posiadania stojakow) lub wyciągiem gornym? Nie bede przeciez bezsensownie przeklejal cos, co juz jest.Zamieniasz sztangę na sztangielki i nic z tym nie zrobisz.jesli chodzi oto:Klatka piersiowa dolna czescWyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 wywalWyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6Rozpietki na ławce skosniej glowa w dol – 3x12

Sroda – barki + nogi+przedramieWyciskanie sztangielek 4 x 101.
Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p2.
Unoszenie hantelek przodem – 3x12-6p3.
Szrugsy ze sztanga – 3x12-6p1.
Uginanie nadgarstków 3x15Prostowanie nadgarstków 3 x 15dodaj brzuch ;p

Czy ktoś mógłby mi pomoc lekko w organizacji pracy na silowniż Wczoraj na treningu byłem prawie 2h, a przeciez masę robie.
Gdzie mógłbym troche uszczknąć z powtorzen? Brzuch jest w srode a nadgarstki w pićtek (taki błąd na gorze).

Na siłowni mam tylko kilku kumpli - Sztange, ławeczkę i Obciazenia.
Przerwy maksymalnie 2 minuty (wg planu Lee).

Wiesz, ale podobno na masę dluzej niz 1h to zabójstwo dla masy.
Moze ograniczyć przerwy do 1 minuty?

Jak caly czas ćwiczysz 2 godz.
to plan wyczerpujacy.
Ale te 2 godziny to tak naprawdę jakas godzina treningu a 1 godzina przegadana.
poćwicz ze stoperem jeden dzien to sie wyrobisz.