Dietka

GJamie wielkie dzieki! A jeszcze jedno, czy mogę jeść posilki o takich godzinach? I-godz.
7.2 II-godz.
11. III-godz.
15.2 IV-godz.17. 18. trenig V-godz.20.2 VI-godz.22. chyba jak czasami zjem np.
3 min.
wczesniej lub później to nie bedzie zadnej różnicy co? i czym mogę zastąpić ten makaron z dżemem :? ? Planuje zakup jakiegoś bialka to kiedy mialbym go brac? czekam na odp.

balxus a gdzie btw i kalorie?
twaróg zawsze lepiej chudy, bulka-ciemna, dżem bym wyrzucil, a na noc dalbym spokoj z mlekiem, po treningu banany, po 3 min tunczyk+makron/ryz

07: po przebudzeniu coś słodkiego , co kolwiek masz pod reka moze byc carbo z 8 gram + troche bialka jak masz gainer
OLIWA Z OLIWEk olej lniany 2 ML nie idzie ci do dolej do gainera i dobrze wymieszaj nawet nie poczujesz
Platki owsiane (100g)
twaróg chudy (200g)
sniadanie to najważniejszy posiłek nie moze byc jak dla dziecka 13 letniego

10: RYZ 1 g + KURCZAK 2 g
jak sie wstydzisz jeść w szkole to wsuwaj wafle ryżowe + 2 kefiry
Rodzynki (100g) < a to co na suchara ma zjeść ? moze byc po przebudzeniu jako coś słodkiego OLIWA Z OLIWEk olej lniany 2 ML

13: pierś z kurczaka w bulce (100g) < w tym to co piersi jest 3 gram ? bulki 7 jak 4 takie opierdzielisz to bedzie git
+ salata pomidor na kanapę

16: (przed treningiem)
Ryz brązowy KASZA JECZMIENNA (100g)
pierś z kurczaka 200g moze byc z ud kurcząt jak biedujesz
Warzywa dużo
OLIWA Z OLIWEk olej lniany 2 ML

19: (po treningu)
RYZ BIALY , BANNAN + tuńczyk

22: Jajecznica z 7 BIALEK jaj
twaróg półtłusty (50g)

tak w miarę moze byc

ostrowia ujdzie , rodzynki z rana , mi na suchara nie ida
o 13 jedz ryz + kurczaka oliwa polej sałatkę , ryz , nawet nie poczujesz
3 min spoznienia to jest dużo , staraj sie tego unikać łykaj amino wtedy

GJamie wysłałem ci PW z numerem gg

Erick1976, mowilem, ze w szkole piersi odpadaja, jak to bedzie wygladalo? Stoi koleś i je piersi z ryzem... posiłek o 10. zastąpię tymi waflami ryżowymi i 2 kefirki wypije a o 13.00? Czasami coś sie w szkole przedłuży to bede musial zjeść posiłek przed treningowy o 16.3 a nie o 16. :? wiec czasami mozna, ale starać sie tego unikac? Erick1976 jesteś tu tak długo zarejestrowany a tak mało postow... chyba sie znasz troche na tym!

Aaa no i nie odpowiedziałeś mi na to kiedy mam brac to bialko?!

a gdzie kupić te wafle ryzowe?

karo-334c: te wafle ryżowe to kupisz w prawie każdym sklepie są to takie biale kolka < nawet dobre

No tak, ale nie lubie zimnego ryżu i kurczaka a poza tym to wiesz jak jest... jedyny koleś w szkole bede który je ryz z kurczakem na przerwie heheh, dlatego pytam czy mozna to zastąpić czymś innym :? tak jak ten posiłek o 1

kurwa człowieku ale masz problem.
spójrz mój posiłek w sql na parapecie kończę tam właśnie 5 kotleta z piersi i 2 torbe ryzu.
http://img205.imageshack.us/my.php?image=zdjacie12qc http://img205.imageshack.us/my.php?image=z...zdjacie12qc

Skoro siedzisz już długo nad dietą to może warto udać się do dietetyka sportowego? Przecież to nie kosztuje wiele, a na pewno dieta od specjalisty, który zajmuje się tym, na co dzień będzie o wiele lepiej zbudowana. W ostatnim czasie też spróbowałam pierwszy raz profesjonalnej diety i bez porównania. Byłam nastawiona na zakup spalacza tłuszczu www.trizer.pl, a jako gratis dostałam dietę. Zupełnie przypadkiem skorzystałam z tego i teraz wiem, że już nie będę nigdy układała sama diety.