• Zarejestrowany: 2015-08-29

Temat: Trening dla poczatkujacych

Witam wszytskich!Mam problem z ulozeniem treningu, ćwiczę trzy miesiace, a wyczytałem na ze co trzy miesiące trzeba zmieniać trening.
prosiłbym was o pomoc w ulozeniu treningu.
ćwiczę u siebie w domu.
Mam do dyspozycji ławeczkę + laweczka skosna, modlitewnik, wyciąg gorny, i przyrząd do cwiczenia nóg ( nie wiem jak on sie fachowo nazywa). Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, ten trening przynsil efekty.
tydzień temu zaczolem brac kreatyne.
pomóżcie mi ułożyć trening, jestem poczatkujacym kulturysta i nie wiem jak sie do tego zabrac.
Z gory dziekuje

2 Odpowiedź przez LeonorBib

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Trening dla poczatkujacych

trening sie zmienia co max 10tygodni najlepiej co 6, co do kreatyny to zle zaczoles mogłeś jeszcze poczekać a wziasc sie za diete, w poniizysz tematach jest temat forma 2007 zrob sobie z tamtad trening na masę

3 Odpowiedź przez elkaPT

  • elkaPT
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-03

Odp: Trening dla poczatkujacych

kreta przy twoim stażu i wieku to glupota!!!! co do zmiany treningu albo znajdz coś na forum a jak juz masz takie problemy to chociaż podaj swoj poprzedni trening

4 Odpowiedź przez ekorkiwisici1976

  • Zarejestrowany: 2015-08-18

Odp: Trening dla poczatkujacych

jak chcesz brac kreatynę to twoja decyzja, nikt cie od tego teraz nieodwiedzie ale na tym forum znajdziesz wszystko jedynie możesz spytać sie o jakieś drobne korekty w nim ;-)

5 Odpowiedź przez Rockwell__

  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: Trening dla poczatkujacych

taaaaa treningu nie masz a kreatynę kupujesz- naprawdę madrze postapiles.
sztanga i hantlami dysponujesz tak?jak do tej pory cwiczyles?

6 Odpowiedź przez cesofekiuz1993

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening dla poczatkujacych

mam sztangę i hantle.
Przez te 3 miesiące tak cwiczylemPoniedzialekKLATA:-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10-rozpietki 4 x 12- przenoszenie hantla za głowę 4 x 10Triceps:-wyciskanie hantla za głowy na siedząco 4x10-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10Biceps:-uginanie ramienia na modlitewniku 4x10-uginanie ramienia na stojąco ze sztanga 4x 10WtorekPlecy:-przyciaganie drazka za kark 4 x 12-przyciaganie drazka do czoła 4x12Barki.- wyciskanie sztangi zza karku 4x10-unoszenie hantli przed siebie stojąc x10Sroda:to co w poniedzialekCzwartekwolnePiatek:Uda:-prostowanie nóg na maszynie 4x15- uginanie nóg do pośladków lezac na brzuchu 4x15-przysiady ze sztanga 4x15Lydki:Wspiecia na palcach

7 Odpowiedź przez Rockwell__

  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: Trening dla poczatkujacych

Poniedzialekklatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8 -wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8 -rozpietki 4s po 10p Wtorek triceps -francuskie wyciskanie ze sztangielka w chwycie młotkowym -prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym -stojac - francuskie wyciskanie sztangielki chwytem młotkowym biceps -ugianania 4s 12-10-8-8 -uginania na ławce skośnej 4s 8-10p -uginanie o kolano 3x10przedramie -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks .p -zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks .p Czwartek: barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8 -stojac w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p -stojac - unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p -szrugsy 4x12nogi -przysiady 4s 12-10-8-8 -prostowanie na maszynie 4s 12-10-8-8 -uginanie na maszynie 4s 12-10-8-8 -wspiecia 4s maks .pPiatek plecy -podciaganie na drazku 4s maks . p-wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8 -wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s 12-10-8-8 -mc 12-10-8-6przedramie -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks.p.
-zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks.p.

8 Odpowiedź przez cesofekiuz1993

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Trening dla poczatkujacych

Wielkie dzieki@ napewno skorzystam.
Powiedz mi tylko co to jest "chwyt mlotkowy", szrugsy i wiosłowanie sztanga.
Jestem poczatkujacy wiec nie znam większości cwiczen

9 Odpowiedź przez Rockwell__

  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: Trening dla poczatkujacych

wioslowanie: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image025.gif IPB Image /szrugsy http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image059.gif IPB Image /chwyt młotkowy http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image008.gif IPB Image /

10 Odpowiedź przez LeonorBib

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Trening dla poczatkujacych

Fajne obrazki, trzeba kłaść sztangę na ziemie przy wiosowaniu, bo dotychczas trzymałem ja ciagle nad ziemiaż

11 Odpowiedź przez Trevizoo

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: Trening dla poczatkujacych

raczej nie, ja tez mam ja podczas serii caly czas na ziemi

12 Odpowiedź przez Rockwell__

  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: Trening dla poczatkujacych

nie musisz.

13 Odpowiedź przez LeonorBib

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Trening dla poczatkujacych

człowiek przez cale zycie sie uczy, dzieki